上马临近，很多跑友开始加大了运动量，但是我的

隐隐作痛怎么回事呢？

小毛病？

忍忍就过去了？你怎么可以这么掉以轻心，

居然有人跑步跑到骨折？你以为这种事情轮不到你？

因为这种疼痛伴随着换季，可能预示着“大麻烦”——

应力性骨折。

1应力性骨折怎么发生的？

发生在高频率的正常负荷运动中，例如背着一个人反复跑100m（

高负荷正常频率）

高强度的体力训练（

高负荷高频

的运动）

。最后一种情况危险性最高，不仅会引起应力性骨折，还可能会引起其他组织的超负荷，以致损伤

一般情况下，

跑者两条腿的长短不一致

，或高低不等的足弓，都可以增加应力性骨折发生的几率。

这些损伤着重发生在年轻中，尤其多见于女性。

月经的干扰、饮食失调或者服用避孕药，都会增加女性应力性骨折的发生率。

其实在应力性骨折并不是一种真正的骨折

而是一种骨裂的状态

主要的原因是因为

身体的不平衡或精神状态不佳

以及女性生理周期的身体状况的改变

所以小编建议大家，如果身体太过疲劳或者精神状态不佳的情况下

不建议长距离跑步

2什么是应力性骨折的疲劳理论？

有两种理论来解释应力性骨折一是疲劳理论，认为反复的长期用力可以引起疲劳性骨折。例如跑步。

第一种

当肌肉达到耐力的顶峰，不能支撑脚着地时对骨骼的作用，负荷直接传到骨骼，达到骨骼耐受性终极而引起骨折(就和

反复弯曲回形针也会折断一样的道理

第二种

称为超负荷理论，认为肌肉群收缩会引起其附着的骨骼弯曲，例如小腿肌肉的收缩引起胫骨僚弓一样向前弯曲，反复收缩超过胫骨固有的力量就会发生胫骨应力性骨折。

不合适的训练更容易导致应力性骨折的发生。

44%～50%的应力性骨折发生在胫骨，12%-16%发生在腓骨，16%～20%发生在跖骨，6%～8%发生在股骨。跟骨、舟骨、肱骨、骨盆、椎体也会出现，但是频率相对较少。应力性骨折中，25%是双侧发生，6%～8%是多处发生。

应力性骨折一般不会在同一地方发

生两次。

几乎身体的每一块骨头都会发生应力性骨折。

对于跑步运动员或喜爱跑步的人，典型的应力性骨折发生在腓骨下1/3，通常在外踝上5-7cm。

3应力性骨折的疲劳理论症状都有什么？

(1)需要注意的是，

50%应力性骨折病例的症状是隐性的，其它50%应力性骨折病例的症状虽然明显却并没有明显外伤史。

(2)疼痛常和运动相关，在运动过程中出现疼痛，休息时不痛。当训练强度加大时，疼痛剧烈程度随之增加，最终隐痛会持续到训练结束，疼痛常常在夜间感觉明显。

（3）局部肿胀和压痛。

4应力性骨折的疲劳理论症状如何治疗？

（1)根据不同的损伤类型、损伤部位休息2～8周，直至疼痛消失或X光片显示损伤愈合。

(2)保持适应性练习，如游泳池内的运动或骑自行车运动。

(3)当日常活动时不引起疼痛和触痛时，可以逐渐地恢复活动。

应力综合征和应力性骨折都是可以预防的，但要具体

分析其危险因素和找到运动训练中的不良因素，并消除和避免

在运动训练中可能出现的这些危险因素。

特别要

注意鞋子和其它运动装备

是否合适，以使运动员和运动人群适应这种装备及其质地是非常重要的。

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