教你如何缓解小腿骨疼痛

文/印地安老斑鸠图/网络

无明显外伤，在运动中或运动后出现小腿骨疼痛，休息后消失，再参加运动时又出现疼痛，并且随着运动的继续，还有可能出现夜间疼痛或跛行的症状。

这是怎么回事？

熟悉的有经验的跑友心中可能已经有了猜测，没错，胫骨骨膜炎。

常见于跑跳等运动中，由于身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。

疼痛是胫骨骨膜炎的主要自诉症状。

临床表现为：

无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。

重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

胫骨骨膜炎是跑跳运动中常见的伤病，今天我们就来看看如何预防和缓解这一病痛。

在讲述缓解胫骨骨膜炎之前，我们首先来了解一下造成胫骨骨膜炎的原因。

造成胫骨骨膜炎的原因

胫骨骨膜炎发生主要是由于小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。

即造成小腿肌肉长期处于紧张状态的因素是胫骨骨膜炎的诱因。

结合跑步这项运动的实际，造成胫骨骨膜炎的原因可能有以下几点：

平时运动较少，突然加大运动量，使小腿受到较大的反作用力

长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，过硬的地面缓冲较差，对小腿骨负荷过大

跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，使小腿肌肉长期处于紧张状态

在跑跳过程中足部反复用力后蹬，使屈肌群过度疲劳所致

那么如何缓解和预防胫骨骨膜炎呢？

没错，自然是想办法消除小腿肌肉的紧张状态，避免对缓冲造成较大的刺激。

胫骨骨膜炎的缓解

早期症状较轻的跑者，无需特殊治疗，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数都可痊愈。

经常疼痛或运动后疼痛较重的跑者，应该积极休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合中药外敷、按摩、针灸、碘离子透入等。

并且在治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。

胫骨骨膜炎的预防

合理安排运动负荷，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

训练前做好充分热身。

充分热身，提高身体应激状态，减少肌肉沾滞性，预防受伤。

减少在弹性差、较硬地面上活动；

加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动

可以穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

最后，胫骨骨膜炎是跑跳运动中比较常见的一种伤病，跑友们如果不幸患病，无需过度恐慌，积极治疗即可恢复，当然，切忌不当回事，因为胫骨骨膜炎严重时可能导致小腿疲劳性骨折。

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