跳绳是一项简单易学的运动，大家从小就开始接触跳绳了。很多身高管理专家都会建议孩子跳绳，难道跳绳有助于长高吗

?其实，跳绳是最有利于青少年成长的运动，它对我们的很多方面都能起到促进作用。下面让我们来细数跳绳对于青少年的好处。

跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童

，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

跳绳有什么好处？

1.帮助提升心肺功能。

能促进儿童青少年健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长

身高促长

青少年坚持跳绳，能不断刺激上下肢骨两端的软骨，不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，发育匀称从而促进身高。

记忆能力

能促进儿童青少年心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

数学观念

能确立儿童青少年的数字概念，儿童青少年跳绳时自跳自数，有助于把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念。

燃烧多余的脂肪。

如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟

120

140次，一个小时就可燃烧掉600

1000卡的热量。

什么年龄可以开始玩跳绳呢？

因为跳绳对于手脚的协调性要求较高，所以

建议孩子

3岁以后进行

3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。

怎样让孩子爱上

跳绳？

学会弹跳

学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。

空手跳

主要是训练孩子熟悉、掌握

“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

3.袋鼠跳

孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳，一边念叨着

“一二三跳”，一边带着孩子像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

4.亲自上阵

孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

为什么跳绳能长高？

01跳绳过程促进骨塑建

在生长发育期

,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。

02跳绳过程生长板增生

跳绳过程中

,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

03跳绳过程促骨密度增长

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长

,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

怎样跳绳可以长高？

只要每天跳绳

分钟连续跳

周就能比对照组同龄身高长高

1.5

厘米。跳绳时跳的越高越好，最好在每分钟

120

次左右的频率较为适合。

跳绳增高的有效时期？

跳绳想长高的话，最好选择青春发育期前

因为一个人

80%

85%的身高是在这之前完成的。这个时候跳绳会明显的增高,如果再做一些其他有助于增高的运动效果会更好。但是骨骺已闭合的成年人一般是不会长高的。

3-6点这个时间段运动助长效果最好

此时孩子肚子已处于

70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

儿童跳绳的标准是什么

作为青少年儿童必学的一项运动，国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童一分钟跳绳标准为例子：

温馨提示：

小学生组每次5组，每组5分钟，组与组间歇1分钟，每周6天，早晚各一次，每分钟60～80个：

初中组每分钟100～120个，心率控制在120～130次/每分钟

有助于身高增长的运动如下：

（1）弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。

（2）伸展运动，如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

（3）全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

跳绳需要技法

许多孩子在最初学习跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，从而导致学习过程比较吃力，既打击积极性，又影响长高效果。跳绳的基本技法包括握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等。虽然跳绳简单易学，但经过专业教练的指导学习起来会更加有效。

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专家介绍:

徐金亮，绍兴市妇幼保健院儿科主任医师，绍兴市儿童生长发育中心副主任，毕业于浙江医科大学。现任浙江省儿科内分泌学会委员，全国儿童肥胖协作组委员、浙江省青春期专家委员会主任委员、浙江省儿童生长发育质量控制中心专家组成员，从事儿科临床工作20余年，积累了较丰富的临床经验，2002年在绍兴地区开设首家小儿内分泌生长发育专科，成为该院的特设专科之一，熟悉小儿内科的常见疾病的诊治，尤其擅长儿童生长发育障碍、青少年发育异常、儿童肥胖、儿童性早熟等小儿内分泌的诊治，曾先后在浙江省儿童医院儿内科、上海新华医院内分泌科进修学习，积极开展科研工作，撰写医学论文多篇，在国家及省市杂志上发表.

徐金亮主任医师

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