在健身锻炼中很多人都惧怕锻炼腿上的肌肉，因为锻炼这里的肌肉要很久才看到效果，很多的健身者就没有耐心去练习。并且在锻炼腿部肌肉的时候你还要承受痛苦，就是感觉很难受，锻炼得这么辛苦效果还不如锻炼手臂的肌肉效果好。

如果你在健身中抱有这种观点那你就错了，我们锻炼中不能让自己偏向于某一个身体肌肉部位，我们要想让自己身体肌肉锻炼得更好看，那你就要保持锻炼的整体性，要把身体的每一个部位都锻炼到位，才可以让你的身体肌肉变得更具有美感。

所以，你要想把自己的腿部肌肉锻炼得好，其实并不难，只要你能找到正确的锻炼方式。在这篇文章中我会教你如何提高腿部肌肉的锻炼效率，这四个经典的锻炼动作你应该学会，它们会让你的腿部变得更有型。

一、杠铃深蹲

首先第一个锻炼动作我相信很多健身者都不会陌生的，深蹲锻炼可以很全面的针对我们的腿部的肌肉进行塑造，让我们的锻炼效率大大提升。

当然，要想深蹲锻炼有好的成效，那是要建立在你是做得对的基础之上的。很多人做深蹲的锻炼姿势都会出现很多问题，特别是新手在刚开始使用这个动作的时候，总是很难掌握到正确的锻炼姿势。

在深蹲的锻炼中你下蹲时的膝盖不是向前的，你要得到的感觉是你大腿向后下压，大腿出现紧绷的感觉。

身体上半身保持直立的，当大腿下蹲到超过和地面平行的距离再起杠，注意动作的幅度要到位。

二、直腿硬拉

这个动作的锻炼主要是针对你的腘绳肌。当然，练习时臀部和下背部也会得到一定的刺激效果，是一个综合性很强的锻炼动作。

在练习时你可以在手上握着杠铃进行锻炼，也可以使用哑铃或者杠铃片。这个器械没有什么特别的要求，只要你能保证你的锻炼动作到位就可以得到不错的锻炼成效。

在练习时先抓住器械站立起来，然后让你的腿部保持锁定，上半身前倾，背部保持挺直。让你的上半身前倾到几乎和地面平行，然后再上挺直身体。

锻炼的时候注意要让动作的幅度到位，重量尽量的下放到最低，这样才可以让肌肉接受到最全面的刺激。

三、腿举

这个动作可以让你的腿部肌肉得很全面的锻炼，相比深蹲来说，它可以让你的下背部不用再去承受部分的重量，是一个很有效的锻炼腿部的锻炼动作。

在练习时躺在腿举机上，让你的膝盖尽量的弯曲靠近你的胸部，让锻炼的角度要到位，才可以让腿部的肌肉得到深度的刺激效果。

四、坐姿提踵

在练习时坐在凳子上，把脚尖放到一个器物上，让脚后跟悬空出来，然后可以在你的大腿上放些重量物，可以是杠铃或哑铃。

然后进行提踵锻炼，提踵的角度要尽量的达到最高，让小腿肌肉可以接受到锻炼的刺激效果。

这四个是我们在腿部锻炼中会经常使用到的锻炼动作，只要你能把这些动作都能弄清楚，了解锻炼中的具体感觉，你之后不管做哪些腿部的锻炼都可以很轻易的上手。

所以，我们在锻炼中不要求你去学习到很多的锻炼动作，只要你能把几个经典的练习明白，你之后就可以很轻易的弄明白别的锻炼方式。

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