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慢跑是一项简单易行的有氧运动，可提高基础代谢率，帮助分解脂肪，避免心血管疾病。但晨跑不能失明，运动量必须根据自己的体质和年龄来控制。

早上老人应该注意什么？

1.决定在长期晨跑之前进行身体检查

为确保您的健康，您应该在慢跑前进行彻底的体检，尤其要检查血脂，血压和血糖。你也可以自我监控。如果您在行走3公里后身体没有任何不适，则进行锻炼。如果您患有慢性疾病，您必须在医生的指导下选择锻炼的时间和强度。

2.掌握运行的力量

老人每分钟可达120米左右。他们在跑步时不能与他人交谈和聊天，否则会影响运动的效果，并会使患者保持呼吸。根据自己的身体素质掌握跑步的强度，你不能盲目选择高强度的长跑，所以很容易发生意外，保持适量的距离，采取循序渐进的原则。慢跑时，你需要尽力而为。开始时，首先跑1公里，然后在身体适应后慢慢增加力量。

3，保持呼吸顺畅

老年男性应该在慢跑时保持自然，细长和协调的呼吸。应该没有窒息。您需要将呼吸频率与运行节奏相匹配。如果呼吸在跑步过程中匆忙，并且存在空气未用尽的情况，表明速度太快或身体不舒服，则应减慢跑步速度。如果您在跑步时胸闷且呼吸困难，应立即停止。

4。选择正确的跑步姿势

掌握正确的跑步姿势，以免损伤膝关节。跑步时速度不宜过大，着陆时弹性应灵活。大，即使你在夏天跑步，也要注意膝关节的温暖。同时选择合适的跑步场，建议选择平地草坪或操场。如果您在城市中奔跑，您应该选择公园或绿化带。慢跑时，要保持集中注意力并注意安全。

温馨提示

夏季早晨的运行时间为6:00至9:00，因为晚上植物有氧呼吸，呼出大量二氧化碳。如果运动时间过早，空气中的二氧化碳浓度相对较高，这可能会导致缺氧。太阳出来后，会发生光合作用。这是锻炼的最佳时间，可以放松精神，消除身体疲劳。早晨跑步时间不宜过长，可在约40分钟内控制，呼吸应在跑步过程中调整。尽量不要在早晨空腹，否则会增加肝脏和心脏的负担。

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