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青黛说事

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晨跑是指早上跑步的一种方式。因为早上的空气比较新鲜，早上跑步可以改善精神状态，提高全身各个器官的功能，起到增强人体免疫力的作用。

然而，在晨跑时间的选择上，很多人并不认同。很多人认为晨跑时间越早越好，也有人认为晨跑时间不宜过早。

那么，早上什么时候开始跑步最好呢？

关于早上什么时候跑步没有明确的答案。这应该由气候因素决定。例如，在夏天，气候炎热。如果早上跑得晚，中暑的概率会更高。所以在夏天，最好把晨跑时间安排在6点左右。

但是，进入冬季后，气候相对寒冷。如果你早上跑得太早，人们很容易感冒。而且冬天地面温度低，空气中会有很多污染物。

一旦早上跑步，这些污染物就会进入人的呼吸道，从而影响人体健康。那么，进入冬季的时候，晨跑时间可以放在7点以后，太阳刚升起的时候。

此外，早上跑步时，还有其他注意事项必须牢记在心。

早上跑步有哪些注意事项？

首先，避免早上在雾中跑步。

不管哪个季节，如果早上有大雾，或者已经有雾霾，那么早上就不要继续跑了。

雾由微小的水滴组成，其中有许多病原微生物，或重金属颗粒、灰尘等。

如果在雾蒙蒙的早晨跑步，这些有害物质会随着呼吸直接进入人体，容易导致胸闷、咳嗽等现象，还可能诱发过敏性鼻炎，或者气管炎、肺炎等呼吸道炎症的概率也会相对增加。

第二，避免空腹晨跑。

早晨跑步前，应补充一杯水，吃少量食物，如1~2片全麦面包。尤其是糖尿病患者，早上跑步前一定要吃少量的食物，防止早上血糖下降。

然而，你不能吃很多。一旦你吃饱了，然后早上跑步，很容易引起胃痛。长此以往，胃部发炎和溃疡的概率会特别高。

第三，注意晨跑环境的选择

在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，容易出现呼吸道问题。

最好是选择公园小径，或者是学校操场进行晨跑，能够有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑时总时间控制

晨跑到底跑多久比较合适，也没有明确答案，要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑时间不要超过半小时，保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说，晨跑时间也不要超过40分钟。

总而言之，每天进行晨跑能够提升自身免疫力，还可以改善精神状态。但在晨跑的时间选择上应，应根据季节变化适当选择。

另外，在晨跑的时候还要注意以上4点，并且要合理控制好跑步的速度。在晨跑结束之后，不要立即吃饭或洗澡，防止出现胃痛或患上感冒。

除此之外，如果晨跑时出现了头晕、心慌等不适，应立即停止晨跑，避免身体负担加重，对健康造成较大危害。

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