最近来自健身圈的肌肉男杰夫·赛德，在网络上公布了自己练胸肌的秘诀，颇受网友好评。毕竟拥有一个强悍的胸大肌是每个健身者所期待的，那如何用1年时间让你的胸大肌得到突飞猛进的进步呢？

这次杰夫·赛德毫无保留的分享出了健身经验，他坦诚自己仅用1年就练出了强悍胸肌。在19岁那年，他健身已有好多年了，虽然肩膀和肱三头肌都很强，但胸肌太弱了，这令他很尴尬。学会并谨记他分享的5点健身经验，相信你也可以做到，何不试试看呢？

经验1：更多的频率

相信绝大多数健身者是一周1练，因为胸肌需要休息，但凡事没有绝对，健身也没有绝对。杰夫19岁那一年平均一周3练，比如周一练胸肌，周四练胸肌，当然你也可以肩膀胸肌一起练，周六再练胸肌，这次主要是轻重量的训练。杰夫秉承练得越多，效果越好的理念，健身1年效果显著！

经验2：着重练上胸肌

如果你不希望自己胸肌练出来，结果一点都不对称，甚至显得有点下垂难看，那你就需要狠狠的练上胸肌了，这样会令整体看起来更平衡美观，通常周四和周六练胸肌，第一个动作就是上斜卧推。

经验3：饮食要能量正平衡

杰夫认为健身增肌期不要让自己吃的像鸟一样，不必天天水煮肉和水煮菜，保证能量正平衡，蛋白充足即可。比如19岁的杰夫基础代谢3500大卡，每天摄入能量约为4000大卡。当然他认为在能量负平衡时，不用类固醇很难做到快速长肌肉，而他是一名自然健身者，所以能量要保持正平衡。

经验4：必须要集中精力

很多人健身练胸肌时，总是追求组数，却忘记了质量，用心来对待每个推举很重要。有个简单做法，那就是慢下快上，比如下去4秒，再快速上推，这样精力会更集中，训练效果会更好。

经验5：学会度过平台期

每个人练胸肌，都会遇到平台期，而杰夫所采用的度过平台期的方式有很多，其中之一就是进行100个俯卧撑挑战，或者是100个双杠臂屈伸挑战，当然你也可以利用超级组，甚至是用轻重量杠铃练快上快下练爆发力，这都是不错的度过平台期的方式。

综合以上：杰夫·赛德总结的这5点经验，的确是非常有用的。当然这并不适合每个人，尤其是对于体能薄弱，身体恢复能力较差的人，这个经验并不适用。健身初学者，肩袖肌肉群薄弱，也会容易引起肌腱炎等问题，各位健身的小伙伴可以看情况，吸取一些他的经验。

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