小腿肚是人体的“第二心脏”!

人体70%的血液靠小腿肚泵回心脏，它是人体的发电机!

一、小腿肚是维持生命的“无名英雄”

小腿肚，就是小腿后方肉肉软软的部分。腓肠肌、比目鱼肌、脚趾的肌肉等皆呈倒心型集中于小腿肚。当这些肌肉频繁收缩时，可将流往下半身的血液持续向上推送，宛如泵的运作，使血液往上回送至心脏。

因此，小腿肚如同“第二颗心脏”，属于相当重要的肌肉，也可解释成“心脏负责上半身的血流，而下半身的血流则由小腿肚来负责”。

除了人以外，狗、猫、猴子等其他动物都没有小腿肚，这就是为什么狗、猫、猴子都用四只脚行走的原因。只有人类可以从四只脚爬行演化成两只脚站立，并开始行走，使视野更广阔，双手得以自由使用，从而造就了现代文明。

问题是，在地心引力的自然法则下，如何使往下流动的血液抵抗重力回送到心脏呢?从心脏运送出来的血液会运行全身，再经由静脉回送至心脏，但是，心脏并不具备将血液回收的力量。

70%的血液都集中在“下半身”

全身70%的血液集中在下半身，假使血液不断囤积的话，人类就会死亡。

因此，膝盖下方的肌肉才会像泵一样运作，形成将血液回送至心脏的机制。

只要观察行走时小腿肚的肌肉，就会发现，小腿肚时而膨胀时而收缩，尤其在步行时，运作格外频繁。而且在静脉内，大约每隔5厘米，就有一个防止血液逆流的瓣膜存在，所以更需要强而有力的“上推力道”。因此，膝盖下方的无名英雄，才会非

小腿肚

莫属。

上了年纪、运动不足、运动过度、过度劳累、压力、疾病或受伤等，各种原因都会造成小腿肚肌肉的泵机能衰退，导致血液凝滞、手脚冰冷、废弃物质容易囤积在血管内，导致百病产生。

二、人体需要温暖电力，小腿肚是人体发电机

很多人都过着这种生活：不管在家里还是外面，一定都设有空调，一年到头，也会经常大灌冰凉的矿泉水或啤酒，严冬时期，照常食用小黄瓜这类的夏季蔬菜或南洋水果香蕉，甚至是冰激凌。不管上哪里都会搭车，很少自己走路前往。

我们的生活十分舒适便利，但却隐藏着许多使手脚冰冷、身体衰退的陷阱。

便利性所换来的就是，无论男女老幼，基本上都容易手脚冰冷，体温忽高忽低，难以适应气温的变化。

再加上压力与睡眠不足，也会刺激自律神经中的交感神经，造成身体紧张、血液循环不良、手脚冰冷等症状。减肥与日渐流行的粗食主张(吃天然、未加工过的食物，如糙米)很可能造成营养不均衡，加重手脚冰冷的症状。

小学生早晚体温差距大，健康每况愈下

近年来，针对成年人与小学生进行各种调查，发现普遍存在“体温异常”的现象。以小学生的身体状态来说，早上上学时约有三成的小学生体温低到只有35℃～36℃，等到下午放学时才不断有人体温微幅超过37℃。夏天时，体育课或社团活动进行到一半就有人出现中暑状况而晕倒，这类新闻时有所闻。

我和孩子的腋温平均在36℃以上，手脚也不冰冷，所以应该不存在“手脚冰冷”的问题吧?原本以为可以放心了，没想到居然还会有“无感手脚冰冷”的情形，如“上热下寒”—指尖经常充血、脸颊红润，流往心脏与大脑等重要部位的血液循环不稳定，这些问题也会增加肠胃的负担。

身体有下列不适症状的人，就算体温正常，也需注意是否血液循环不良，造成了内脏冰冷：

1.双脚容易水肿;

2.小腿肚比手掌更冰凉;

3.肚脐以下的部位也很冰冷;

4.下腹部会有不舒服的感觉;

5.喉咙与肠胃感觉有东西卡住似的;

6.肩颈肌肉十分僵硬;

7.半夜或清晨时胸部与胃部周围会疼痛。

此外，就像睡觉着凉容易拉肚子的道理一样，内脏冰冷时，一般来说，症状会从下腹部开始蔓延至胃部。对于改善难缠的冰冷症状，小腿肚按摩法可以发挥极大功效。虽然泡澡与袜套也具有促进血液循环的效果，但是按摩小腿肚就像启动体内的“自备发电机”，其威力与续航力是其他方法难以达到的。

三、手脚像“冰棒”，小病大痛会一直来

我也是属于手脚冰冷的体质，有时忙过头，忘了帮自己按摩小腿肚，脚踝周围就会特别容易冰冷起来，于是，我便决定在某个星期天，好好来照顾一下小腿肚。

仔细触摸之后，发现肌肉深层出现了硬块。心想“这就是造成手脚冰冷的元凶”，于是锁定目标，持续用力地深层按压，左右各1小时，共计花费了2小时的时间。太用力按压会损伤组织细胞，因此，需保持“有点痛但不会不舒服”的力道。

我的手脚冰冷症状十分顽固，所以无法一次根治。第一天，我按摩了2个小时，第二天花了1个小时，但是没有明显改善，但当第三天帮左脚按摩约15分钟左右的时候，脚尖就热起来了，接下来的每一天，我都会左右脚各按摩5分钟，一共10分钟的仔细按摩，后来脚部便不再冰冷了。

手脚冰冷是百病之源!活化小腿的“汞”功能的4大秘诀

不用说大家也都知道，身体不舒服时，最主要是接受医院的治疗。但是，打针或吃药只能暂时抑制症状，身体本身其实并未恢复健康。当血液凝滞、手脚冰冷时，不适症状便会接踵而至：

高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等慢性病。

癌症。

感冒、流感、0157型大肠杆菌等传染病。

过敏性皮肤炎、花粉症、气喘等过敏现象。

忧郁、失眠、更年期失态等等，自律神经或荷尔

蒙失调症状。

水肿或肥胖，斑点或肌肤干燥。

上述所有疾病，全都与血液循环不良以及手脚冰冷有关。所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活习惯中多用点心，就能远离手脚冰冷。

摆脱手脚冰冷的秘诀1深呼吸

处在压力大又忙碌的社会中，总是很容易呼吸过浅，所以，应刻意在吐气时完全将气吐尽，尽可能用心地进行腹式呼吸，这样一来，才能提高调节自律神经的效用。

自律神经可使体内机能顺利运作，调节自律神经，就能使血液循环顺畅、体温调节正常，也能有效改善手脚冰冷。

摆脱手脚冰冷的秘诀2端正姿势

大家是否一放松就会驼背呢?当身体歪斜时，血液容易凝滞在四处，时间一久，内脏机能与肌力就会衰退，所以才会手脚冰冷。

驼背除了有害健康，还会给人“没干劲、阴沉沉、老态龙钟”的负面印象，实在是得不偿失。除了站立或行走时必须将后背挺直，搭车或坐在办公室里，也要保持姿势端正才行。将注意力放在腹肌上，上半身挺直，同时将肩胛骨夹紧，就能呈现出完美的姿势。此时，再将肩膀往下压，身体的线条就会很好看。

摆脱手脚冰冷的秘诀3跷二郎腿

不自觉地跷二郎腿，这个姿势也应尽量避免。

跷二郎腿使得双脚容易血液循环不良，因此，跷二郎腿就会引起水肿。如果真的不小心跷起二郎腿了，不妨将跷起来的脚上下活动活动。

摆脱手脚冰冷的秘诀4踮脚尖走路、上下楼梯

踮脚尖、踮脚尖行走、上下楼梯，都可活化小腿肚的泵功能。经常伸缩脚踝肌肉，可以直接刺激小腿肚的肌肉，有助于血液的运送。

如果想在日常生活中，持续活化小腿肚的话，不妨养成一些生活习惯，例如洗碗时尽量踮起脚尖，或是下楼梯时不搭升降梯，因为就算不爬楼梯，单纯下楼梯的动作，就能伸缩脚踝。每天多用点心，就能远离手脚冰冷。所以别说你没时间运动，便轻言放弃喔!

四、腿肚子抽筋代表不健康

相信很多人曾经历过“腿肚子抽筋”的经验，小腿肚或脚底突然抽筋剧痛，这代表身体出现了不适症状。

小腿肚俗称为“腿肚子”。肉肉的部位称作“肉块”，所以才会有“小肉块=腿肚子”的由来。

抽筋的剧痛，完全就像肌肉整个翻转过来的感觉一样，就算身处吟诗作对的悠闲时代，古人也与我们一样，都会痛到全身扭曲呀!

追究小腿肚抽筋的原因，大多是无解，但是，身体疲劳造成的肌肉乳酸堆积、突然的激烈运动、压力过大、缺乏水分、矿物质、维生素、饮酒过量等等，都会造成小腿肚抽筋。

小腿肚一旦抽筋，请反省自己是否工作压力过大?或是长期不注意健康呢?

有时糖尿病、动脉硬化、椎间盘突出、肝硬化、静脉瘤心脏病、高血压等疾病的治疗药物会产生副作用，也会引起小腿肚抽筋，因此，当抽筋现象频繁发生且十分剧痛时，请至内科或骨科求诊。

五、小腿肚“又热又硬”的人，可能是高血压危险群

高血压、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道!

被誉为第二颗心脏的小腿肚，可通过外观查看及触摸来检查健康状态。小腿肚完全就像私人医生一样，可以告诉我们身体哪里出现问题，还能缓解不适与疼痛。

承前所述，健康人士的小腿肚，像皮球一样有弹性，有点温温的，像现做的麻糬一样很柔软。但是，当肾脏机能不佳时，小腿肚就会丧失弹性，很容易变得像单薄的皮包一样软趴趴的。

血压比较高的人，小腿肚就会变得硬邦邦，而且容易发烫。而患有腰痛、肩膀酸痛、头痛、糖尿病等病症的人，或是烦恼很多、压力很大的人，小腿肚大多会浮肿得很厉害，肌肉深层还会出现硬块，轻压一下就会感到剧痛。

透过小腿肚就能发现五大症状危险群

1又热又僵硬高血压

2热热的但不僵硬急性发炎、感冒等

3又冰又僵硬手脚冰冷、妇科疾病、自律神经失调

4又冰又柔软糖尿病

5又冰又柔软，但是没有弹性肾脏病

不想猝死，“按摩+多喝水”是保命关键

小腿肚容易水肿的人，代表血液循环不佳，属于容易形成血栓(小血块)的体质。血栓一旦阻塞在血管里，就像塞子一样，使血液再也无法继续流动，最糟时还会造成猝死的悲剧。为了避免出现脑梗死或经济舱综合征，请大家养成按摩小腿肚的习惯，并大量摄取水分，因为水分才是让血液顺畅流动中最基础的一环。

六、常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬

身患腰痛的亚洲人比欧美人多。依据调查显示，估计大约有1500万名日本人患有腰痛。每年为腰痛所苦的人不断增加，但是数据指出有85%的人原因不明，真是令人不可思议的大众病。

腰痛一词说来简单，其实还分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等多种类型。不过大部分共同的导火线，就是腰部周围肌肉衰退，无力支撑骨头，造成施力不当，结果导致肌肉紧张，椎间盘突出，脊柱间变狭窄，因而出现疼痛。

天天伸展小腿肚，可放松脊椎周围的肌肉

小腿肚的肌肉，深受腰部状态所影响。会腰痛的人，或是隐约开始腰痛的人，左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同。因此，左右两侧骨盆的高度与股关节才会错位，导致无法平均支撑腰部。

恶性循环下，双脚的小腿肚就得承受不平均的力量，造成很大负担。小腿肚受到压迫后，传送血液的泵能力就会衰弱，肌肉也会疲劳。于是血液循环凝滞，双脚出现水肿，走几步路就会感到疲倦，小腿肚也会经常抽筋。此外，加重双脚脚踝负担，造成脚底或脚跟疼痛。而小腿肚的伸展能促进血液循环，放松脊椎周围的肌肉，减轻腰痛。最近，会不会感觉腰部闷闷的?会的人，赶快来做做预防腰痛的小腿肚伸展操。

缓慢拉筋伸展，从“小腿肚”刺激腰部肌肉

请参考“小腿肚自愈按摩法”中按摩结束后的伸展操2(见79页)。每天进行这项伸展操时，需放慢速度，左右脚各做10秒，仔细完成每个步骤，就能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。

腰痛大多是因为腓肠肌僵硬，所以需要伸展腓肠肌以及适度刺激腰部周围的肌肉。对于慢性腰痛的人，伸展时会疼痛难忍。不过千万别焦急，也不能过于勉强，每天慢慢进行即可。

七、身体有气无力时，“泡脚+按摩小腿肚”，和病毒说再见

NK细胞属于淋巴球的一种，是个天生具有极大杀伤力的杀手，经常会在体内巡逻，一旦发现癌细胞或感染病毒的细胞，立刻“杀无赦”。到底应该如何使NK细胞保持健康呢?搭配小腿肚按摩法与泡脚，效果最佳。

据研究，将双脚浸泡在40℃～41℃的热水里，水面淹过脚踝骨头上方5厘米左右的位置，约20分钟后抽血进行调查，发现10个人当中，有7个人的NK细胞活性度都提高了，继续泡脚的人，其NK细胞的活性度也未衰退，甚至有报告显示，有人感觉不再容易感冒、不容易疲劳了。

虽然泡澡的效果也不错，但是最大的问题是夏天容易头晕，而冬天的室温与水温相差太大，血压、血流容易忽高忽低，尤其泡太久时更是危险。举例来说，浸泡在41℃的热水里专心按摩小腿肚，一不小心就会超过30分钟，此时内脏温度会上升到39℃，整个人的状态几乎就像中暑一样。此外，体温上升太多时，身体会误以为出现紧急状况而亢奋起来，最后不但无法放松，还会睡得不好，体温也是“过犹不及”。

入浴后的体温必须保持在腋温37.5℃左右，才能活化NK细胞。

泡脚可以减轻心脏与血管的负担，泡完后再立即按摩小腿肚，对于促进血液循环、提高免疫力有加倍的效果。泡脚前后，也请记得充分补充开水或温开水!特别是在快感冒的时候，泡泡脚、按摩一下小腿肚、好好睡上一觉，隔天病毒说不定就会说再见了。

经常有人问我，可以一直穿着袜套让小腿肚保暖吗?我可以理解这种想法，但是我认为“不可过于保护”。

积极锻炼小腿肚，50岁照样不生病

虽然胃不好时最适宜喝粥，但是每天一直吃粥的话，胃部就会变得无法消化一般米饭了。免疫力也是一样，压力太大或是缺乏刺激，都会造成免疫力下降。

如果想强化小腿肚的力量，适度锻炼也是很重要的。偶而可在洗澡时用热水或冷水轮流冲淋一下，或是稍微用力揉一揉，还可以用踮脚尖的方式勉强走几步。

人年轻时，内含NK细胞的淋巴球比例较高，过了三十岁就会明显下降。因此，一般来说，三十岁过后就会容易疲劳，四十岁开始身体就会出现许多问题，迈入五十岁便是癌症高发的年龄。

可是医学数据显示，体温稳定、经常活动身体、时常微笑的人，就算上了年纪，淋巴球的比例也不会下降。只要笑口常开，经常按摩小腿肚，就能健康地长命百岁。

八、一天五分钟，只需按、压、揉，体温升高，不得癌症

为什么大家常说，体温上升免疫力就会提高呢?因为体温、血液循环、免疫力是息息相关的。每个人体内都具备排除异物、有害物质的能力，这就是“免疫力”。免疫力还可以用来对抗癌细胞、感冒和流感等病毒。

我们的身体约由60兆个细胞组成，血液负责运送营养与氧气至细胞，再顺带回收废弃物质。白细胞也存在于血液中，参与体内循环的同时，还能抵抗病毒等外来物质。当血液循环不良时，白细胞便难以聚集起来对抗体内异物，于是病毒与细菌便开始横行，引发感染症或癌症等各种疾病。

好的血液循环，能带来“高效免疫力”

只要改善血液循环，身体就会温热起来，使肠道暖和后，肠道机能就能获得改善。俗话说“提高免疫力由肠道做起”，因为人类80%的免疫机能，与肠道的免疫力有着相辅相成的关系。

吃太多冰激凌或是睡觉着凉，就会拉肚子或容易感冒。这是因为肠道受凉时，免疫力就会大幅下降的关系。包括流感与0157型大肠杆菌等传染病，免疫力下降就是引发疾病的最大导火线。因此，只要体温上升就能提高肠道机能，提升免疫力。

大部分人生病时都会发烧，这就是在促进白细胞运作以治疗疾病，也可以联想成天然治愈力正在发挥功能。所以，平时只要多下工夫，保持身体温暖，就能预防百病。而保持体温最有效的“个人发电厂”，非小腿肚莫属。

常常生病、体温低的人，患癌机率高

想要活得健康长寿，必须提高体温，增强身体免疫力。身体中的NK细胞可早期发现并消灭癌细胞与病毒，它是身体的守护神。不管感冒或流感如何大肆流行，有的人能不受其扰，有的人却易被感染，甚至久病难愈。

两者间最大的不同，关键在于NK细胞健康与否。血液中的白细胞会在体内四处循环，大致可区分为粒性白细胞与淋巴球。粒性白细胞可吞食细菌这种尺寸大小的异物，淋巴球可吸附消灭小于细菌的癌细胞与病毒。

其实在我们体内，每天都会有3000～5000个癌细胞生成。但是只要NK细胞健康，就能将癌细胞杀个片甲不留，使癌细胞没有增殖的机会。相反，当NK细胞机能衰退时，癌细胞会明目张胆地增殖，只要一感染感冒或流感就会立即恶化。

健康人士的白细胞，几乎会保持在60%为粒性白细胞、40%为淋巴球的平衡状态。但是当手脚冰冷、压力过大、过劳、失眠等现象不断发生时，生活上一直依赖镇痛剂等药物，或是每天老是不想活动身体、不喜欢笑，那么，粒性白细胞比例就会增加。

粒性白细胞消灭细菌的氧化力过强，会造成内脏器官或血管疼痛，也会成为动脉硬化与癌症的导火线。再加上淋巴球变少的缘故，NK细胞的运作也会迟钝，身体就会变成“疾病的百货公司”。

九、高血压、脑梗死、癌症、不孕、手脚冰冷综合征，小腿肚逐个击退

人体共有60兆个细胞，每个细胞需要的氧气与营养成分皆由血液进行运送，不需要的废弃物质也由血液进行回收。当血液无法运行时，身体就会变冷并逐渐衰弱，所以血液循环一旦停止，就代表“死亡”。

大家不妨思考一下每天的生活情形。庞大的压力，长时间窝在计算机或电视前，失眠或是睡眠不足，还有不当的减肥以及摄取冷饮与冷食，服用消炎镇痛剂、降压药、类固醇、抗癌药物、精神药物等大量化学药品，这些都会造成血液停滞，使手脚冰冷。事实上，正常体温未满36℃，属于低体温的亚洲人数，正在快速增加当中，所以才会造成30～50岁年龄阶段，罹患高血压、脑梗死、心肌梗死、癌症等疾病的人急速增加;仅是一个夏天，就有四万六千人因中暑被送医治疗;为不孕症所苦的女性，以及因忧郁症常跑医院的人，也急速增加。

手脚冰冷会造成对疾病的免疫力下降，自律神经也会因失序而无法正常适应的气温变化，导致荷尔蒙失调。再加上新陈代谢变差，所以容易浮肿、变胖，甚至还会出现斑点、导致失智，使老化现象提早，这些全都是血液循环不良与手脚冰冷综合征所引起的。

槙孝子（日本）

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