想减肥，可跑步已经跑腻了，那就换跳绳来减减肥吧。相对于跑步，跳绳减肥的效果更好。跳绳运动可以用很短的时间就收获良好的瘦身效果。另外还可以在燃烧脂肪的同时给身体塑形。

跳绳到底能给减肥带来多大的收获呢？接下来俏俏就给大家揭秘！

以每天跳绳半小时为例

首先跳绳

半小时

可以消耗

350-400卡

的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

如果坚持跳绳

，那么就会消耗掉

2450-2800卡

的热量，坚持跳绳

一个月

，那么就会

消耗掉10500-12000卡

的热量。

燃烧掉一公斤纯脂肪

大概需要

7700卡

的热量。

由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。这里计算的结果都是纯脂肪哦，

对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功

以一个

体重55千克

的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗

90千卡

的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。所以跳绳可以说是

耗时少

耗能大

的有氧运动了。

跳绳减肥多长时间才有效？

运动不能过于激进

，如果不能一次性跳足半小时，那么也可以

分次跳绳

，但是要

累计跳绳半小时

哦。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟然后继续跳。

这样可以让跳绳事半功倍

选对时间

跳绳虽然减肥效果好，但是一定要注意

不要在在饭前以及饭后半个小时内进行

，而且在

跳绳之前不要喝太多水

，以免伤害胃部。

一部分人习惯

早上8点前

进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让

身体快速的进入到消耗脂肪的阶段

下午4点到7点

，属运动减肥的最佳时间，这个时间段用来跳绳，可以达到比较好的减肥效果。

身材太胖不适合

身体太胖的话，在

跳绳的过程当中就很容易对腿部关节产生太大的压力，

很容易导致

身体受到损伤

场地不可太硬

选择跳绳场地的时候一定要

选择柔软的地面

，比如草坪，最好不要在水泥地等太硬的地面跳绳，这样在跳绳的时候

身体会表现出非常强烈的震颤

对健康不利

饮食控制同样重要

有很多朋友辛辛苦苦跳了半个小时，跳完之后感觉非常的饿，这时会吃很多的食物，殊不知，这样就增加了长胖的风险，因此，在跳绳减肥的同时，

控制好饮食

很关键

不可暴饮暴食，油炸、油腻、过咸的食物等也要少吃

跳绳减肥的好处

（1）

简单易行

。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

（2）

锻炼肌肉力量及耐力

。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

（3）

促进新陈代谢

。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，从而取得显著的减肥效果。

每天跳绳能瘦哪里？

瘦肚子

人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是

腹壁肌肉

的一部分。跳绳时，

这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩

。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么

腹横肌

就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的

小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉

都在不停的运动，能够

燃烧双下肢多余的脂肪

，对于

瘦小腿和大腿有一定的作用

瘦手臂

在跳绳过程中，不仅

双下肢

需要不停的跳动，人体

上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动

，对于

瘦上肢

也有一定的作用。

任何减肥方法都贵在于坚持，跳绳也不例外哦~小仙女们为了完美身材赶紧动起来吧！

编辑：张慧、知俏营养师梁湘环

审核：知俏营养师梁湘环

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