肌肉痉挛，俗称“肌肉抽筋”，是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象

。发生在小腿和脚趾部位的肌肉痉挛最为常见，发作时会肌肉僵硬、疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。很多人都有过肌肉痉挛的经历，其带来的疼痛是难以忘记的，也肯定不希望再次发生。因此，了解肌肉痉挛发生的原因、采取有效的处理方法和预防措施，都是十分重要和必要的。

肌肉痉挛产生的原因？

①寒冷刺激。

在寒冷的气候中进行锻炼，或在温度较低的环境下进行体育活动，例如游泳时水温较低，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉因寒冷而兴奋性增高所致。此外，晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．也会引起小腿肌肉痉挛。

②运动疲劳。人

体在进行长时间剧烈运动时，全身始终处于紧张状态，局部肌肉易产生运动疲劳，代谢产物乳酸增多，从而在运动过程中或之

后引起肌肉痉挛。

③电解质流失。

运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和无机盐，而无机盐和肌肉收缩有关，流

失过多的钠、钾、钙、镁离子时，将会刺激到神经

末梢和肌肉，使其高度兴奋，从而造成筋肉痉挛。

此外，青少年生长期发育迅速，很容易缺钙，也常

发生腿部抽筋的情况。

④药物作用。

市面上很多药物都可能造成

抽筋，比如任何含有利尿剂成分的药（治疗高血压

的药、减肥药等）。此外，缺乏维生素B1、维生素

B5以及维生素B6，都会造成肌肉抽筋。

发生肌肉痉挛怎么处理？

①小腿或脚趾肌肉痉挛时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果在游泳中发生小腿肌肉痉挛时，不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并按照上述的方法立即进行自救，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。

②大腿后部肌群痉挛时，屈膝向上抬起抽

筋的大腿，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大

腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进

肌肉痉挛怎么预防？

①平日要加强体育锻炼，提高身体素质和

适应能力，尤其应有意识地提高耐寒的能力。游泳下水时应先用冷水淋浴，使全身肌肉逐渐适应冷水

的刺激，当水温过低时，游泳的时间不宜过长。夜

里经常抽筋的人，尤其要注意保暖。

②注意饮食平衡，从饮食中获取各种必需

的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙，吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素，食用动物内脏、鱼类、谷物可以补充维生素等。

③运动前，应做好充分的预备活动，对容

易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩；运动开始时，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动；运动后，要重视放松整理活动，充分拉伸全身各部肌肉

④在高温或进行长时间剧烈运动时，应及时补充水和电解质。大量出汗时应补充营养强化型的运动饮料。

⑤当身体情况不佳，特别是疲劳和饥饿

时，不要进行剧烈运动。

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编辑|张少心

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