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我们以前反复强调腰围的重要性，有很多调查研究都显示，腰围是评价健康指数的一个重要指标。腰围越大，寿命越短，并发症越高，死亡率越高。为健康着想，成人男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米。

为什么呢？

因为腰部的脂肪与内脏的位置最靠近，腰部脂肪堆积容易造成内脏脂肪的沉淀，就出现脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、糖尿病、心脏病等种种问题。所以，要想健康长寿，一定要先把肚子减下来。

不过，生活中很多人有这样的烦恼，就算体重正常，但腰围仍超标，肚子显得很大，甚至有时候会鼓起来，非常令人烦恼。

肚子脂肪多和3个因素相关

第一，饮食结构不合理。现在很多人的饮食当中，主食中粗粮的选择越来越少，而一些高碳水化合物的选择占很高的比重，再加上油脂和热量摄入过多，甜食、奶茶不断，三餐时间不规律，就导致脂肪不断在腰腹堆积。

第二，缺乏运动。现在很多人的运动量越来越少，一整天几乎都是坐着，很少站着或者走懂，这样就容易导致脂肪堆积在肚子上，导致肚子越来越大。

第三，精神压力大。长期被工作、生活的压力笼罩，过分紧张、焦虑等，会影响身体的分泌，逐渐产生皮质醇，促进脂肪向腹部堆积，这样就容易导致肚子赘肉增加。并且有的人在压力大的时候容易暴饮暴食，这样摄入量增加，也很容易胖起来。

产生小肚子的原因：

1、无肉不欢，几乎顿顿都要吃肉，超级不爱吃蔬菜和水果；

2、平时不爱喝水，只喜欢咖啡和饮料；

3、吃饱饭后马上坐下或者躺下；

4、运动量超级不足，能坐不站，步行时间几乎没有；

5、超级喜欢熬夜，几乎每天都是在2点以后睡觉；

长期坐办公室的上班族，由于工作和生活习惯的不合理，外加自己的饮食不规律，使脂肪堆积，营养过剩形成了大肚子，给身体、心理健康带来威胁，生活习惯是影响身体体形的根本因素，

以上几个习惯相信很多妹纸都会中枪，甚至有些人全军覆没，现在你终于知道自己为什么是个小腹婆了吧！但是也别太烦恼，只要按照蓝豆豆老师后面说的几个瘦腹方法做，就可以轻松甩掉小肚腩哦！

喝蜂蜜水，帮助排便

在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

改变饮食

喜欢吃肉的你一定要注意，摄入过多的肉会让脂肪堆积在体内，其中最集中的部位就是腰腹和大腿了没，如果你还不防范的话，一旦长胖就真的很难减了。

早上起来先喝一杯温开水，有助于排出宿便，早餐小编推荐麦片粥+蔬果沙拉或豆浆，因为充足的膳食纤维有助于排便。午餐可以吃饱，什么都要出，肉、蔬菜、水果都要摄取，这样能杜绝晚上暴饮暴食；晚上最好能多清淡就多清淡，蔬菜汤喝水果是不错的选择。

喜欢熬夜的你最好调整自己的生物钟，早睡早起才是保持良好身材的根本。

饮食上添加柠檬益生菌酵母酵素原液

饮食上尽量管住嘴，多吃一些低油脂低热量和低糖食物。如果觉得很难办到，那可以先从一周中的一天做起。不过饮食调整减肚子，是一个比较缓慢的过程，如果想加快减肉的速度，平时还可以喝一些清脂酵素。

豆豆营养师介绍，柠檬益生菌酵母酵素原液其实就是一些水果和蔬菜混合发酵得到的，里面富含了果蔬中的膳食纤维，6种益生菌，酵母，并且发酵后还含消化酶、分解脂肪酶，可以快速到达肠道，促进肠道蠕动，帮助清除肠道毒素，分解腰腹脂肪，让人更快瘦下来。

保持充足的睡眠，不熬夜

大肚子，一部分是因为长期熬夜，生活作息不规律，使自己身体气虚，无法把身体的垃圾排出体外，睡眠不足会影响体内的新陈代谢，让人变肥胖。因为当一个人疲劳时，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响消化系统，最终造成便秘，这样小肚腩就会越来越大了。

多喝水，保持身体不缺少水

多喝水，保持身体不缺少水，水是人体赖以生存的根本，水对身体有着至关重要的作用，而且也是维持苗条身材的关键。

喝水减肥最有效的就是减肚子，因为喝水能帮助排出体内多余的毒素，减少代谢物的堆积，让肚子快速变得平坦，是最有效的减肚子方法之一。

收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹；

一天一定要有一餐正常吃饭

想要快速减肚子，你就要乖乖的吃饭，不要盲目的为了减肥，有一顿没一顿，这样做的后果是：除了饿的头晕眼花之后，再去吃一顿超级餐，之前所有的努力也是前功尽弃了。

每天最好中午的时候吃一顿正常的饭菜，你可以不限制蔬菜量，但是米饭一定要控制，不要吃鸡蛋和土豆，因为这两样食物很难消化。

饭后走动，至少站立半小时

饭后很多人都有坏习惯就是容易一吃饱就困，久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

喝足够多的水

对于女人来说，喝水不但能够美容，而且减肚子效果也是相当棒的。每天喝满2000cc的水，一个星期小肚子就会小不少，刚开始的时候你肯定不习惯隔几分钟就想上厕所，但后面习惯后半小时一次。

多吃蔬菜，控制饮食

多吃蔬菜，控制饮食，减小肚子也离不开全身的消脂，因此也要尽量在饮食上加以控制，经常吃大量的水果和蔬菜，不仅能让胃部容易产生饱胀感，更能助你减少食用甜食的欲望，且水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，对清除肠道、减肥消脂也是有很大的帮助!

饮用酸奶

喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。

酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。

洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

坚持运动不松懈

坚持运动不松懈,家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿、仰卧起坐，转呼啦圈等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的方法，帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。

不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些食物不但热量高，而且还难消化，如果你真想减肚子的话，最好是是一点都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物，油炸食物不仅热量极高，而且会让你的体内积聚毒素，同时还会产生致癌风险。想要减肚子的你，记得一定要hold住自己的嘴巴，毕竟肚子上的赘肉也是吃出来的嘛。

收腹按摩

体内集聚了太多毒素也是造成小腹凸出的一个重要原因，而腹部按摩可以有效解决这个问题，帮助你排出体内的宿便，此外，平时还要多喝水，能很好的改善便秘问题。

收腹按摩很简单，双手围绕着肚脐顺时针或者逆时针各按摩50圈，一个月后，小肚子一定会小一圈哦！

蓝豆豆营养师V531007018说：

相信许多想减肥的朋友们都会有一个难题，

肚子上的肉为什么怎么减都瘦不了呢？其实，减腹也是要分清楚你是哪种肚子！

如果分不清楚，可能会事倍功半，

快和豆豆老师一起来看看吧！

水袋肚：脾虚，揉小腹

水袋肚特征，肚子肥大松软，一按像水一样软塌塌，形体臃肿，精神容易疲倦，脸色发黄，属于脾虚气弱型；

水袋肚比较常见，其实就是脾虚型的肥胖。有水袋肚的人，容易表现出乏力、脸色发黄、有舌苔、没劲儿、犯困、大便不成型。要想减水袋肚，一定不要吃减肥茶减肥药，因为大部分都是泻药，会导致越减越肥。

对策：这种脾虚型的肥胖，最主要的就是要健脾补气，而肥人多虚，大多数肥胖的人，都有脾虚、气虚的表现。脾虚则人体的运化功能下降，无法代谢掉身体里的废物，从而导致肥胖，对于这些体虚而又肥胖的朋友来说，通过用黄芪补气来达到减肥的目的是再好不过了。从身体上来说，感冒、经期及孕妇都不要吃黄芪。

金刚肚：湿热郁结，吃祛湿汤拍天枢

金刚肚特征，肚子结实，按上去偏硬，有一些大小不一的结块，属于痰湿型；

对策：金刚肚，就是肚子比较硬，在男士中比较多见，也称为啤酒肚，肚子一摁硬邦邦的，很鼓，这是属于湿热郁结的表现，这类型的人容易便秘，口气会比较重，容易急躁，烦躁失眠，脸上长痘等。这种人群方法食祛湿。

冰凉肚：内脏衰退，吃人参抓天枢

冰凉肚特征，小腹总是很冰凉，不容易暖过来，手脚冰凉，怕冷；

冰凉肚指肚子一直是凉的，腹部是脏腑的聚集地，如果这里凉，表示内脏机能下降，而脂肪的代谢就会很弱，慢慢的堆积在这里形成很多的脂肪，其实这种冰凉肚，反倒是对健康危害最大的一种肚子。

对策：补阳气通气血

脂肪有类似棉被的保温效果，当自身能量不足、阳气不足时，身体会多存留些脂肪，以保护弱小的阳气。阳气越虚，脂肪堆积得就越多。这些胖人看似壮实，实则外强中干。阳虚严重的甚至还容易怕冷，吃了凉的就腹泻。这种人群最好是吃百谷餐，通气血，调补各脏器，排毒祛湿，代谢肚子上的多余脂肪。

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：维生素竟然也能帮助减肥?缺了它们难怪你瘦得那么慢!!

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