锻炼腹肌大家都知道做仰卧起坐

可是做了之后怎么感觉其他地方痛呢

这就是我们锻炼的方式不正确

其他地方用力过多而导致

脖子疼

很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

固定双脚

小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。

所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。因此练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。

《骱宁》

精选安洛小皮伞、蘑菇、金针菇等上等天然食用菌，添加螺旋藻、丝瓜（干）萃取精华，富含必须氨基酸、维生素、矿物质、植物纤维等多种营养因子，有效调理骨骼、神经、韧带方面问题。

配料：

蘑菇、螺旋藻、金针菇、丝瓜、蜂蜜、麦芽糊精、玉米淀粉、山梨糖醇、阿拉伯胶

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。