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怎样训练胸肌下束？胸肌下束是胸肌轮廓感的主要来源，胸肌与腹部是连着的。

不锻炼的人胸肌与腹部没有层次感，如何才能显得自己胸肌训练有效？那就是胸肌要高于腹部，最好有一个台阶状的层次。

徒手篇：

窄距钻石俯卧撑

上斜俯卧撑

双杠臂屈伸

在做这些动作时，要注意胸肌发力，减少手臂代偿。正常俯卧撑是往前推，而这类俯卧撑要注意往上撑。

器械篇：

下斜卧推

下斜飞鸟

下斜绳索夹胸

直臂上拉

直臂下压

做这些器械动作，注意双手下压双肘朝内挤压的感觉。

强硬健身，

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