体育运动不仅能够增强身体素质，同时也可以促进生长发育。在保证合理营养的情况下，正确的进行一系列的体育锻炼对身体的生长发育有着明显的促进作用。

经研究表明，影响身高增长的原因中，营养占31%，遗传占33%，后天运动占20%，环境占16%。所以我们从上面的数据可以很清晰地得出，影响身高增长的先天遗传因素仅占总因素的33%，后天因素则占67%。在保证合理营养和适宜环境的情况下，坚持通过科学的运动增高是可实现的。前苏联跳高冠军十六岁以前，两年身高停止了增长，但是在老师的帮助下，通过增高训练，坚持4年，一共长高了23厘米。

伸展运动

一些牵拉悬吊的动作有利于长高，如利用单杠进行悬吊，采用双手正握的方式，握距略宽于肩，握持单杠，保持身体竖直，整个身体不要摇晃，身体静静的悬垂于单杠上，以四指承受自身的全部体重，坚持20分钟，做4次，也可根据自身的承受能力做相应的调整，悬吊能使上下肢得到比较好的伸展。

弹跳运动

跳高，可以半蹲跳，开始的时候采取半蹲的姿势，双臂稍弯曲

体前，然后起跳，跳起高度不得少于20厘米，跳起后在空中双手要放于身体后面，落地后再恢复为起始姿势，每次做20个，每日两次。也可以直接采取纵跳，开始的时候双腿放直，稍微分开与肩同宽，不要弯曲膝盖，只弯曲你的脚，用小腿的力量向上起跳，落地后再迅速起跳，也是每次做20个，每日两次。

起跳时踏跳要用力，在空中的时候尽力伸展髋关节，两手臂向上伸，充分展体，落下的时候屈膝缓冲，可根据自己的承受能力做7-10次

最好在早上太阳出来以后，时间最好在一个半小时左右。还可以通过

上下楼梯训练

，可以在上下课或者上下班的时候多走走楼梯，这样不仅可以得到适当的运动放松还能顺便锻炼自己的腿部肌肉。每天坚持

二十分钟，对身高的增长也有促进作用。

全身运动

打篮球、游泳、健美操等都可以使脊柱和四肢关节得到伸展延长，这也是长高的一项重要原因。运动前一定要做好拉伸，使肌肉预热，缓解肌肉僵硬，运动后及时补充营养，可以适当的补充一些果汁来维持血容量，也可以吃一些碳水化合物丰富的食物，如面包或者饼干等，而且这些全身运动也可以增强免疫力以及身体素质，还可以塑造出优美流线型身体。

静力牵引

睡觉前固定在床上，固定在床尾的皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床条相系，形成一个环状，套在腋下，张力牵引可以增加身高。

身体增高操

首先用力伸展上身做增高运动然后向前弯腰，并且左右扭腰做踢腿活动，拉长双腿做颈部运动，使颈部前后左右伸展深呼吸运动，每天坚持训练30-40分钟制定计划，持之以恒地进行训练，肯定会得到良好的效果。

注意事项：举重、负重练习、过度运动、消耗量大的运动（马拉松等）运动不利于长高。

人体的生长发育包含两个高峰期，刚出生六个月时为第一个高峰期，青春期为第二个高峰期，在青春期一般男生可以增长20厘米左右，女生可以增长10厘米左右，如果在这一阶段坚持科学的体育锻炼，不仅可以长高数厘米，而且可以使呼吸肌发达，肺活量增加，胸围增加，血管舒张，收缩压水平提高。

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