Muscle

每个人健身练肌肉的目的都不一样，

因此针对不同的健身目的，

在锻炼肌肉的方法上也应该有所不同，

今天就和大家分享怎样提高肌肉的爆发力。

什么是肌肉爆发力？

肌肉爆发力是指在最短时间内，使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间发出巨大的能量。

肌肉爆发力实质是指不同肌肉间的相互协调能力，力质、速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力的三种级别

高爆发力

0-30秒内的运动

中爆发力

30秒至5分钟之间的运动

低爆发力

5分钟至15分钟之间的运动

如何提高肌肉爆发力?

基础力量

基础力量越强，爆发力发挥就会越有基础，要知道爆发力属于惯性力量，惯性力量的发挥依赖于起始力量，起始力量薄弱，惯性自然强不到哪里去。

关节稳定

一个关节就是一个支点，肌肉是绳索，那关节就是滑轮，关节越稳定，力量发挥才会越发精准。

身体协调

爆发力的基础就是身体协调，身体协调性差的人，无论关节有多稳、基础力量有多强，爆发力都会表现很差。身体协调就是身体各部位互相配合，从而完成爆发动作的性能。

爆发力的呈现形式就是高频率和高次数，

遵循以上提高爆发力的三个因素，

再去做各种健身的动作，

自然就能提高整体的肌肉爆发力。

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