认真分析的话会发现在健身过程当中，有很多动作在训练时，专业健身人士会告诉我们很多训练小细节，并且会给我们强调训练安全的重要性，强调标准的姿势。很多动作在姿势不标准的情况下都会给下背部带来太多的压力。所以在训练时容易出现各种训练问题。面对这种情况，我们不仅需要强化我们的训练标准，其次也需要强化腰背部的肌肉力量。当我们拥有了足够强大的腰背部力量之后，整个训练就会更加安全一些

。说到锻炼腰背部的动作，相对经典的就是罗马尼亚硬拉训练。接下来就详细的分析一下该训练动作怎样正确地完成。罗马尼亚硬拉训练呢？在训练时有哪些训练细节需要注意？

简单的分析一下罗马尼亚硬拉动，如何正确完成罗马尼亚训练？

1、罗马尼亚硬拉

该训练动作和深蹲动作一样，

是比较符合日常生活的动作模式的。简单来说，罗马尼亚硬拉就如同我们日常搬起重物的动作一样

，就要将重量从地面的位置竖直向上拉起来。

该系列动作主要刺激的目标肌肉是腿部肌肉，

臀部肌肉。下背部负责身体的稳定，虽然不是主导肌肉，但是也能得到充分的锻炼。

2、罗马尼亚标准教程

对于还处于学习阶段的健身新手来说，

建议使用哑铃工具完成罗马尼亚硬拉训练。因为哑铃工具的抓握方法会更加自然一些，对腰背部的负荷也会更少一些。

让我们了解一下哑铃罗马尼亚硬拉的简单教程。

首先，身体保持正直的状态，将腹部肌肉收紧，此时视线看向正前方，

双手各握住哑铃工具采用掌心面向腿部的方式握住哑铃，膝盖微微弯曲，双脚成自然站立的状态，脚尖，膝盖方向相同。

保证背部挺直，

身体慢慢的向下放，此时握住哑铃的双手需要慢慢地贴着大腿坐向下移动的动作，过程要相对慢一些

，去感受身体后侧的逐渐收紧。

紧接着再将臀部向前顶出，这个时候身体要对抗哑铃的重量，

同时也要缓慢的将哑铃向上拉起，重复该训练动作大概十次左右为一组训练，每次进行罗马尼亚硬拉训练时可以完成四组训练。

健身训练当中，细节决定成败，哪些细节会影响到我们的训练效果？

1、膝盖不要完全伸直

和传统的罗马尼亚硬拉动作相比较

，传统的硬拉动作不用从地面上将重量拉起来，这样是可以减少身体下降幅度的。在罗马尼亚硬拉训练当中

，膝盖全程保证稳定就可以了，不要将膝盖刻意地伸直。

2、背部平直

在刚开始练习罗马尼亚硬拉动作的时候，由于身体力量不足，再加上对动作不是很稳定，会出现摇晃的情况，也会出现背部弯腰弓背的情况。

面对这种情况，我们就需要从自己的核心稳定性上去考虑，考虑自己选择的哑铃重量，尤其在使用杠铃练习时，这种情况更加频繁。

因此建议健身新手先从相对轻的重量开始练习，然后可以在镜子旁练习去观察自己的动作，

保证背部在正确的姿势下。

3、合理安排时间

和身体其他的肌肉群相比较下背部肌肉需要恢复的时间是最长的，所以我们要根据自己的情况去合理地安排训练的频率

。健身新手每周能够完成一次硬拉训练就可以了，练习完之后需要适当的休息三天左右，不要频繁地去练习这些动作。

结语：

下背部以及腰部肌肉全是我们身体核心肌肉群的重要部分，主要是保证身体的稳定，并且在大重量，多关节训练时能够增强整体的训练表现

。所以增强这两个部位的力量是非常有必要的。那么我们可以加入罗马尼亚硬拉训练，解决我们的腰背部力量不足的问题。

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