进入6月，邢台气温明显升高。早晨基本上7点左右就感觉有晒的感觉，白天更是不用说，那简直是骄阳似火，室外一走晃得两眼都发黑，根本就不能跑。晚上八点多钟，气温仍然居高不下，真是让人一动也不愿意动。

但是对于像我这样的“大神经

”跑步爱好者，打几天不跑那可真是

不住。

不过，气温高、气压低，总感觉心肺受限，提不起速度，而且一动就一身汗。

意识到这是一种正常的现象，降低速度和

量，让身体保持锻炼

常态是最重要的。

同时，一定要及时补水，也注意补

一些功能饮料，防止脱水和

体内电解质失衡；

尽量避开大太阳，在树荫较多的线路上跑步，注意别中暑（热射病

跑量实打实降下来了。13天歇了5天，跑了160公里。不过，也注意提提速，提高一下心肺能力和乳酸阈值，自己也觉得挺爽。我一般采用两种方式刷速度：一是跑“

，通常跑1公里慢跑+1公里快跑；二是连续速刷四五公里，比如达活泉公园四公里跑圈。

这是我常用的间歇跑方式。快速冲1公里，然后放松调整1公里，重复几次，大多都是跑十公里左右。

这也是我经常采用的“间歇”跑方式。快速跑3公里，然后放松跑1~2公里，重复几次，一般也是10公里左右。这样跑一跑，常常觉得心脏负荷比较重，但是慢慢冲一冲，速度就渐渐提高了。从5分每公里，到4分半，再到4分，甚至3分半，感觉越来越从容。

再有就是连续刷几公里快的。这一般都是在跑半程的中途进行的，一般全速冲就在4公里的样子，90%劲头冲就控制稍长一些，但一般不超过10公里。这种感觉和跑间歇有不同，因为连续快速跑不仅身体疲劳，心里压力也比较大，中途常想放弃，都是在不断跟自己较劲的过程中一步步捱下来的。

虽然在大家眼里，我所谓的“快跑”并不快，但我已经全力以赴了。我是一个纯业余跑步爱好者，一个46岁的中年高中化学教师，今年尝试下来，这速度可以说已经是我的极限了。

说不上来为什么喜欢这样跑，也说不上来这样跑有什么好处，但是明显提升的实实在在的速度

摆在这里，说明它是对路的。

不过，有几件事还要提醒大家：

一是注意鞋子。通常跑步穿慢跑鞋，减震好，保护膝盖和脚踝减少伤害；快跑时最好穿“竞速鞋”，尤其是跑4分半以内配速的时候更是。竞速鞋轻，有利于提高速度，但是不适合长时间慢跑，很容易受伤。

二是开始阶段要注意慢跑。慢跑或者进行拉伸，起到热身的效果，让心肺等器官慢慢进入状态，同时也让肌肉慢慢适应。如果一上来就全力奔跑，很容易肌肉拉伤甚至心脏异常，夏天更是非常危险。

三是完成目标后注意慢跑或慢走一段时间。让肌肉充分放松，腿内堆积的乳酸渐渐释放一部分，同时让心肺慢慢适应，各器官内供氧逐步正常，也让身上的汗落落，体温正常以后可以冲澡。

跑长距离最后约几个朋友一起跑，边聊天边跑步没那么枯燥，也多层保险，万一有不舒服相互之间还有个照应。

越跑越快，越跑越快乐！

一起约

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