跑步是很好的一项运动锻炼，对身体健康比较好，但是有很多人在跑步的过程当中比较容易受伤，所以我们就需要引起重视了，必须注意在跑步的过程当中，遵守各种原则问题，比如你需要了解跑步的时候的摆臂方法和技巧，这样可以让你跑得更快，而且可以起到更好的锻炼功效。

摆臂的力量如何培养？绝对不是通过专门的上肢力量（俯卧撑哑铃之类的）来提高，而是通过上下肢的协调发力的动作来练习，最高效的摆臂动作是举重类的动作，举重运动员的协调性，上下肢协调工作能力是一般人想象不到的好，但是由于没有良好的训练条件，不能进行相关的训练，所以，以前介绍的跳跃训练就是非常高效的提高摆臂能力的动作，推荐练习。

另外有一个动作，就是不让腿部发力，而仅通过上摆臂的力量让自己跳起来，这是一种奇葩的训练因为是在用双臂让自己跳，事实不是这样的，因为真正发力的是摆臂带动的挺髋的力量，是使用了伸髋的力量完成的跳跃动作。因此我们就能够了解到摆臂对于伸髋的重要意义。

误区，练习上肢最蠢的方法就是用哑铃或者做俯卧撑了，练习上肢最有效的方法是做上下肢协调共同发力的动作，比如跑，跳等就可以了，另外坚决抵制手持哑铃做跑或者跳的训练，因为那样的训练伤害脊椎！！

上面就是跑步时候摆臂的方法以及技巧介绍，希望大家在了解了这些问题的之后，那么自己在跑步的时候，就应该注意及时提醒正确的摆臂，这样对我们的健康，以及增加运动效果，才是最有利的，尤其是在跑步锻炼的过程当中，大家需要注意这些问题。

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