哑铃操的基本动作有哪些

哑铃操的基本动作有哪些

首先要根据自己的承受能力，选择合适重量的哑铃，最好从小型号开始。其次在练习过程中，上体需保持正直，肩与腰部不要随手臂运动而转动，两腿同样要伸直。

体侧屈：两脚张开与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40-60次。练习时两腿要伸直，腰部不得向前弯屈，右臂上举并屈肘时，左臂应尽量往小腿部位伸。

体绕环：两脚张开略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右绕环10-15次，再反方向做体绕环10-15次。

持铃屈肘：站立，两脚距离与肩平齐，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外，两臂交替屈肘20-60次。

体侧绕环：两脚张开略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂交替（同时）由内向外（由外向内）绕环20-60次。

体前后屈：两脚张开略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做提前后屈20-60次。

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