自重健身如何改变我们的生活？

什么是自重健身？这是一种利用自身体重进行锻炼的运动方式，有别于传统健身房的器械健身。据研究表明，人体内约有

206

块骨头，数量可能不尽相同，但有超过

600

块肌肉相互协调、配合运作

(Harman,1994)

。当人们进行自重训练时，他们不仅锻炼单一的肌肉，而是锻炼到大量的肌肉群体。换句话说，自重健身主要侧重于锻炼肌肉组织间的协调与合作。本篇文章的主要内容为自重健身如何改变我们的生活以及自重健身的优势所在。

首先，大部分的人喜欢在健身房进行锻炼，因为他们可以使用专业的器械，同时能够通过增减重量调节训练的强度。相比较而言，自重健身很少用到额外的重量（负重训练除外），这也就意味着人们大可不必去到健身房，任何时间任何地点都可以进行锻炼。比如，自重健身里一些基础的训练动作如引体向上，俯卧撑、曲臂撑、深蹲、平板支撑等，需要的仅为自身体重或者一根单杠。因此，当人们不愿或者不方便去到健身房时，自重训练就是最好的选择。故，自重健身改变了人们训练的方式。

（图片来自网络）

其次，人们每天都在做着大量的自重训练，比如走路、跑步、甚至是打字（锻炼到手部肌肉）。在大多数健身房的器械训练中，人们仅依靠单一的关节或肌肉进行训练。毫无疑问这不利于我们的机体健康，为了避免被过度训练和拉伸，肌肉需要整体协调发力。如果人们选择自重健身的方式进行训练，他们会意识到并不需要反复进行单一肌肉的训练，自重健身就能同时锻炼到多个肌肉组织。

Jeffrey(2010)

指出，大多数自重训练是闭锁链练习，既使用多个关节进行阻力训练用以离开或者朝向一个锚定的身体部分（这句话为引用文献，可能翻译的不太准确）。闭锁链练习往往是更实用的运动。它比“隔离训练”更有效，可以大大增强人体的肌肉力量和四肢协调能力。故，自重健身改变了人们训练的目的（不是单一要求大肌肉块，而是全身性、多方位的提升）。

（图片来自网络）

再者，自重健身是一项适合所有人的运动，并且能够陪伴人们的一生。例如，在中国很多的小学（可以说是所有学校了）就配备有完善的单双杠，云梯等自重健身器械，适用于小孩子进行锻炼、玩耍。而一些老年人也会选择在公园、广场利用自重健身器械进行晨练等活动。针对年轻人和成年人而言，自重健身也是他们进行锻炼的不二之选。近些年，街头健身和徒手体操广泛流行于世界各地。很多人都乐于尝试街头健身这一项运动。而街头健身的好处和乐趣也就不言而喻了。作为自重健身里的重要成员，街头健身和徒手体操是最好的训练方式之一。人们通过训练在收获友谊的同时，也能够互相激励，相互帮助。文章表明，进行徒手体操动作的训练能够促进人们健康的生活，达到理想的身体状态

(Chao,LIN,andCHEN,2016)

。故，自重健身改变了人们训练的意义。

（图片来自网络）

结语，自重健身不仅是一项运动，更是一种生活方式。

中国有句古话：有志者，事竟成。

只要你愿意尝试自重训练，那么它必将改变你的生活，

你会发现自己远比想象中强大。

翻译：赵玉笛

以下为英文原版：

Howdoesbodyweighttrainingchangeourlives?

Whatisbodyweighttraining?Itisobviousthatitisakindofsportthatutilizestheweightofaperson’sbody,insteadoftheformalfitnessequipmenttoengageinregularresistancetraining.Accordingtotheresearch,thereareapproximately206bonesinthebody,althoughthenumbercanvary,andover600musclesallofwhichworkinaccordancewitheachother(Harman,1994).Whenpeopledothebodyweighttraining,theyarenotonlyexercisingonesinglemusclebutalsousingplentyofmuscletissues.Inotherwords,itmainlyemphasizesthecoordinationandcooperationbetweenmusclegroups.So,thestudyabouthowbodyweighttrainingchangesourlivesandwhattheadvantagesofbodyweighttrainingarewouldbethethemeofthisessay.

Itisacknowledgedthatmanypeopleenjoydoingexerciseinthegym-becausetheycanseetheprofessionalmachines,justlikebarbellswhichpeoplecouldsimplyaddorsubtracttocontroltheirtrainingvolume.However,comparedwiththat,bodyweighttraininguseslittleextraneousweight,whichmeansthatitisnotcompulsorytogotothegym,andpeoplecancarryontraininganywhereandanytime.Morespecifically,theessentialtoolsforbasicmovementssuchaspull-ups,push-ups,dips,squats,andplanks,aretheirbodiesorhorizontalbars.Hence,inthefuture,whenpeoplearetootiredtogotothegym,bodyweighttrainingwillbethebestwaytodoworkouts.Itchangesthewaypeopleexercise.

Itisunobtrusivethatpeopleactuallydobodyweighttrainingallthetime,suchaswalking,running,eventypewriting.Inmostcases,ifsomeonealwaysgoestothegymforexercise,theyonlyusealimitednumberofjointsormusclestofinishtheiractions.Thereisnodoubtthatitisbadforourbodies,inordertoavoidbeingover-trainedandpulled,musclesneedtoworkasawhole,notindividually.However,iftheyhavechosenbodyweighttraining,theycouldrealizethatwithoutoperatingasinglepartoftheirmusclesrepetitively,itwillstrengthenseveralmusclesgroupinaproperperiod.Jeffrey(2010)reportedthatmostbodyweightexercisesareclosed-chainexercises,whichusemultiplejointsastheresistanceismovedawayfromortowardananchoredbodypart.Closed-chainactivitiesoftenaremorefunctionalmovements.

Theyaremoreeffectivethan''isolationtraining'’,andcangreatlydeveloppeople’sstrengthofmuscleandcoordinationoflimbs.Itchangesthepurposeofpeople’sexercise.

Furthermore,bodyweighttrainingisall-orientatedwhichmeansitissuitableforeveryoneandcanaccompanypeoplealltheirlives,breakingthechainsofaging.Forexample,manyprimaryschoolsareequippedwithhorizontalbarsandparallelbarswhicharedesignedforkidsandsuitableforthemtodosomeexercises.InChina,manyelderpeoplechoosetorambleintheparkformorningexerciseandusebodyweighttrainingequipment.Foradults,bodyweighttrainingsuitsthembest.Recently,streetworkoutandcalisthenicsareveryprevalentaroundtheworld.Manypeoplechoosetostarttheirexercisebystreetworkout.Therearesomanyinterestingoutcomesandlotsoffunwhentheydostreetworkout.Asanimportantpartofbodyweighttraining,streetworkoutandcalisthenicsarethebestformstodotheexercise.Peoplecanmakenumerousfriendsandgetplentyofmotivationsfortraining.Accordingtothearticlethatcalisthenicspromoteshealthyliving,andadesirablephysiquecanbeattainedwithit(Chao,LIN,andCHEN,2016).Itchangesthepeople’sawarenessofexercise.

Inconclusion,bodyweighttrainingisnotonlyasportbutalsoalifestyle.Fromdoingit,peoplecouldrecognizehowstrongtheyare.Thereisanoldsayingthatwherethereisawill,thereisaway.Bodyweighttrainingwillchangealotifpeoplearewillingtodoit.

[1]HarmanE.Thebiomechanicsofresistancetraining.In:EssentialsofStrengthTrainingandConditioning,BaechleTandEarleR1Eds.Champaign,IL:HumanKinetics,1994.pp.19-21.

[2]

Harrison,JeffreyS,CSCS,NSCA-CPT

StrengthandConditioningJournal

:BodyweightTraining:AReturnToBasicsLawrence

Vol.32,Iss.2,

(Apr2010):52-55.

[3]

"TheEffectofCalisthenicsExercisesatVariousIntensityonGirlStudents'FigureandCardiorespiratoryFunctions--

JournalofGuangzhouPhysicalEducationInstitute

2003’06"

.en.cnki.com.cn.Retrieved2016-01-15.

作者：赵玉笛

修订：刘星辰；

LeslieK.Haynes

这个我写作课上的作业，也算是第一次正式的用英文写的文章，问题肯定比较多，观点也比较简单，特别是翻译出来的中文版本我觉得应该是初中水平吧

。希望大家不要吐槽，最好能多提一些建议和意见给我，在公众号的对话框发给我就可以~我会一一查看并回复。

这篇文章主要是我自己对于自重健身的理解，里面的三个观点还有待商榷，总之，发出来是希望和大家一起交流学习。关于自重健身你的态度观点是什么呢？再次欢迎大家留言给我。当然，如果你有好的原创文章，也欢迎投稿。题材不限，正能量最好。谢谢大家支持！

Bytheway，细心的朋友应该发现公众号的菜单栏已经变化了哟~

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