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你身边的健康正能量

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一样的动作，一样的时间，却不能保证你和别人练出一样的效果，郁不郁闷？小P给你7种打开肌肉的正确方式！

7.三个小时吃一次

你如果不经常吃，你就无法让身体时刻处在蛋白质充盈的状态，3个进食一次，能保证蛋白质的持续提供，不过·····也别吃太多············不然会胖死，每次大概20-30g蛋白质就可以了。

6.别忽视碳水化合物

很多人都不推荐碳水化合物，别听他的！碳水化合物是休息日该好好吃的东西，这几天，碳水化合物能帮助肌肉快速修复，花生黄油三明治，运动型饮料或者香蕉都是不错的选择。

5.蛋白质多多益善

很多人不会立刻改变饮食，除非他意识到蛋白质可以增肌，起司，奶，花生，鱼，肉都是很棒的选择。

4.睡眠

7-9小时一天，才能保证肌肉休息长出来。

3.专练大块肌肉

身体有大块肌肉和一些小块肌肉构成，如果你想让身体肌肉看起来很大块，那就先练大肌肉，比如胸肌，肱二头肌，肱三头肌，背肌，专注练这些，让你看起来很快就很健壮。

2.水

无论你做什么，脑力还是体力，水都是最重要的，这在健身方面也显得特别重要，不要渴了再喝，特别是在大重量训练上，聪明的喝法是，喝富含电解质的水。

1.跳过有氧运动

如果你就想要看着肌肉块大，你需要考虑少花点时间做有氧或者干脆不做，燃烧卡路里的时候其实也会带走你辛苦练得肌肉。

当然以上措施

仅仅适用于想快速练出大肌肉块的

匀称健康的

还是要慢慢来

不要急

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图文整编／办法超多的

翻译自curious.com转载请联系小P

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