关于腹肌训练的教程

想必各位知道的比小编还多

糊里糊涂的就开练的人

也是占据多数

如何锻炼下腹部?

当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，

人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分

。其实，

腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉

任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分

。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。

每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的唯一途径吗?

出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：

每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛

。和其他肌肉一样，对

腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙

，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。

哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪?

腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，

光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的

。事实上，

身体的任何部位都无法局部减肥

甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿

怎样才能练出平坦的腹部?

身体中部肌肉的外观与遗

传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联

。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢？

当然不是！锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。

腹肌这样练才正确

尝试一些列的腹部锻炼动作

即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。

成功的腹部训练，应该至少包含4类动作

：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐；针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿；针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐；针对腹横肌的训练，如平板支撑。

放缓动作的节奏

完美无瑕的

是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的最多次数还不觉得累，要么就是你的动作不对，要么就是它们太简单了。

你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。

正确地呼吸

这是成功训练的另一个关键所在

。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，你就能够让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，否则后者根本是不运动的。因此在保持姿势时，注意深呼吸是关键。

缩短组间休息时间

腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉

，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。

你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。

不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。

一句话概括就是

要根据自己的水平

选择最适合自己目前身体状况的

腹部锻炼的运动量和强度

END

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