春季长高黄金时期，做好这四点，让孩子长10厘米很容易

来源：汪老开讲啦

阳春三月已经到来，春天是一个万物复苏、萌芽、生长的季节，人类的发育也如此。所以，一年之中，抓好春天的发育就成功了一半。

为什么春季是长高的季节？

1、春季是一年生长激素分泌最多的季节。春季的身高增长是秋季的2倍以上。

2、春季阳光充足，有利于钙的吸收。春季春光明媚，户外活动增大，有利于孩子通过阳光促进钙的吸收。

3、春季天气好，户外锻炼增多。运动特别是跳高类运动能帮助孩子长高。

你家宝贝身高达标了吗？

以下《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，赶紧对照下，看看自家宝贝达标了没？

怎样利用春季长高？

1、充足的睡眠。深度睡眠中的生长激素分泌是玩耍中的十几倍。晚上深度睡眠的生长激素是白天深度睡眠生长激素的2倍以上。所以，想让孩子长高，睡眠是关键。儿童的最佳睡眠时间是：晚8：30前到早7:00以后。

2、丰富的营养。蛋白质、充足、合理的营养是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等。

建议家长们可以去农村购买一些石膏豆腐给小孩食用，会比在市场购买的普通豆腐含钙量更高。

3、加强锻炼。每天锻炼30分钟，进行的锻炼项目可以是：打羽毛球、跳高、跳远、乒乓球、跳绳等。健美操、游泳是让孩子长高并且身材匀称的“利器”。

温馨提示：一附院内分泌科持续开展各种矮小、性早熟筛查和诊治，具有丰富的临床经验。到一附院内分泌科门诊筛查，可以不影响孩子上学，需要请及时就诊，咨询电话：许峥嵘副主任医师15530397396内分泌科医办室0313-8041519任卫东15530396532

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春天到了，把握长个的黄金季节！

马慧娟来源矮小科普平台

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春天是万物复苏的季节，也是孩子生长速度最快的季节，为什么这么说呢？因为春天阳光明媚，

受到充足的红外线和紫外线的影响，体内血液循环加速，脑垂体的血液循环也增加，促进了脑垂体生长激素的分泌，同时骨骼也会因皮肤合成较多的维生素D促进钙质的吸收，这些都利于身体的生长。那么，怎么做才能更好的把握

好这个“黄金”成长期

呢？这里我来告诉大家一些秘籍：

多晒太阳

阳光是人体生长发育的另一个重要“营养元素”。皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，它需要通过获取阳光中的紫外线，合成维生素D，再在身体中转化成活性的维生素D，促进钙、磷的吸收，从而加速骨骼的生长。

晒太阳也有时间的要求，一般上午10点左右，下午4点左右比较合适。时间由少到多，可以最初10几分钟到后来的30分钟。如果是幼儿，由于皮肤比较娇嫩，建议不要在太阳下直晒和暴晒，在树荫下就可以了。这里提醒大家，防晒霜可以阻止紫外线，不利于维生素D的合成，所以不能涂防晒霜。

二、合理营养

加强营养需要科学合理的方法，要均衡饮食，碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果哪一样也不能少，要特别注意进食肉蛋奶这些高营养食品，同时注意多进食富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。当然，也要知道什么样的饮食应该尽量减少或不吃，例如碳酸饮料、膨化食品、方便面、油炸食品等，此外，进食太多甜食也不利于生长。

三、充足睡眠

充足的睡眠是长高

的重要因素。生长激素的分泌高峰一般在晚上10点以后，并且是在进入深睡眠状态后出现，所以要合理安排孩子的作息时间，最好能在9点半之前睡觉。为保证睡眠质量，睡前最好不要吃东西，晚饭不要吃太多，入睡前大人要减少活动，给孩子创造一个安静舒适的环境。

增加运动

运动可促进生长激素的分泌，刺激骨骼增长，尤其是纵向的伸展运动。春天阳光充足，更应该多做户外运动，例如：打篮球、羽毛球、跳绳、游泳、跳高、或者跑步等。但不要做一些负重的运动，如举重，哑铃等。要注意运动的时间，每天以30-60分钟为宜，也不建议运动时间过长。

一年之计在于春，你让孩子准备好长个了吗？做到以

上四点，孩子的身高就有可能在这个春天突飞猛进！

河北北方学院附属第一医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务！

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