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前段时间，有一次和闺蜜的聊天，她讲到了高中一个男同学因为得抑郁症而休学，最终无缘高考的故事。

当时心里很感慨，因为这个男生我也认识，这是我第一次意识到，抑郁症离我们普通人并不遥远。

正如崔永元所说，

"抑郁症离我很近，近得像亲兄弟。"

病情发作时，崔永元经常会把头往墙上撞，觉得自己没用，甚至险些轻生。

然而，现实生活中，被抑郁症折磨的人还有很多很多。

据统计显示，中国抑郁症患者已达9000万，每年大约有28万人自杀，其中大部分人被诊断为抑郁症。

抑郁症究竟有多可怕？

美国总统亚伯拉罕·林肯曾在给友人的信中写道，

"如果把我的悲伤分给世界上所有的家庭，这个地球上都不会再有欢乐的笑颜了。

与生理上的痛苦相比，精神上的折磨才是最让人崩溃的。

01.

在卡尔·弗农5岁那年，因为难以忍受父亲的家暴，卡尔的妈妈选择了离婚，带着4个孩子从此过着颠沛流离的生活。

因为母亲无力抚养4个孩子，卡尔和弟弟被送到了收养家庭，长期寄人篱下的生活让他的内心孤苦而压抑，也为日后厌恶学校和患上焦虑症和抑郁症埋下了种子。

从17岁的时候开始，卡尔就出现了异常，工作的时候，一看电脑屏幕，他就开始浑身发抖，头晕、恶心、喘不过气，不停地出汗……他无法集中注意力工作。

后来，他只能选择无需对着电脑的工作，在一个园林里找到了一份伐木工人的工作。

但尽管如此，痛苦并未真正离他而去。

最严重的时候，他无法自己单独出门，不敢去超市购物，更不敢将内心的想法与人分享，一直生活在彻底的自我否定和巨大的孤独之中，这种痛苦几乎让卡尔结束自己的生命。

在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，他这样形容自己：

"我的世界越小越好，通常就是卧室的四面墙和一条盖过头顶的毯子。"

庆幸的是，在尝试了各种方法和努力之后，卡尔战胜了焦虑和抑郁，重新获得了人生的掌控权。

因为深深理解这种痛苦和煎熬，他将自己的经历和与心得写成了《我是怎样摆平焦虑的》一书，并分享了自己独创的"焦虑再平衡"的理念，希望帮助更多和他一样有相似经历的人能够过上正常的生活。

此书一经面世即荣登

英国亚马逊

心理自助类销量榜首。

那么卡尔究竟是如何摆平焦虑和抑郁的？

他所倡导的"焦虑再平衡"理念具体又是怎样的呢？

02.

治疗焦虑和抑郁的关键：找回平衡

1.焦虑的真相：人的一种情绪和感受

要摆脱焦虑，首先要了解焦虑的真相。

卡尔认为，

和快乐、愉悦、担忧等情绪一样，焦虑也是人的一种主观感受，它根植在我们体内，是我们生活的一部分。

虽然焦虑会带给我们不好的体验和感受，比如它会让我们产生恐惧心理。

但焦虑的存在，有时候也会提醒我们对风险提前做好防备。

最典型的就是，当我们预感到有危险临近时，内心的焦虑会促使我们立即采取措施保护自己。

因此，焦虑既有消极作用，也有积极作用。它并不是我们的敌人，而是我们的生活伴侣。每个人在生活中，都会面临一定程度的焦虑，所以，与其抗拒，不如学会接受。

2."高度焦虑"才需要治疗

适当的焦虑是一种正常的情绪和心理反应，但如果时常感到焦虑，即使只是发生了很小的事情，也会引发内心极大的担忧，而且持续的时间特别长，这就属于

"高度焦虑"。

出现了这种情况，采取措施进行干预和治疗就很有必要了。

但尽管如此，焦虑症也并没有我们想象得那么可怕，不管焦虑和抑郁的程度多么严重，持续的时间多么长，只要用合适的的方式，我们最终都能够战胜焦虑和抑郁。

从根本上来说，焦虑和抑郁属于一种心理上的失衡，治愈的关键就是要找回平衡。

举个例子。

假如我们的生活是一台天平，左边是焦虑、压力、恐惧、自责和不确定，而右边却是空的，这时候，因为向一侧倾斜太多，天平就出现了不平衡，我们的生活也就会出现各种问题。

因此，要想让生活重回正轨，解决之道就是在生活中找回平衡，找到更多的积极情绪和能量，比如，快乐、喜悦、爱、兴奋、确定等能够与左侧各种消极情绪抗衡的东西，然后将其放到右侧。

此外，卡尔还提醒，焦虑症和抑郁症相伴相生。

二者有其一，必有其二。

当一个人总是感到焦虑的时候，他的内心也会因为对生活的缺乏掌控而变得抑郁。

所以虽然我们一直在说焦虑，但其实，解决了焦虑，也就解决了抑郁。

03.

焦虑再平衡的4个步骤

平衡是解决焦虑的唯一制胜法宝，当我们找到了生活的平衡，焦虑和抑郁将不再掌控我们的生活。实现

焦虑再平衡主要有4个步骤：

第1步，暴露焦虑。

很多人出现焦虑的时候习惯掩饰和隐藏，但其实，越是想捂住焦虑反而会加剧。

因此，

焦虑再平衡的第一步是暴露焦虑。

帮助自己找到焦虑的真正原因，从根源上探究和解除内心的恐惧。

我们可以

使用提问法，向自己发问，"我在害怕什么？"

举个例子。

上学的时候，我很少上台演讲，因为总担心自己会搞砸。

如果用提问法来平衡焦虑，可以这么做：

你在害怕什么？

害怕演讲。

你为什么害怕演讲？

因为担心自己说不好。

为什么担心自己说不好？

不够自信

为什么不够自信？

缺乏上台演讲的经历和经验，担心失败遭人耻笑。

由此可见，原本以为自己之所以害怕演讲是担心自己搞砸，但其实真实的原因是因为害怕他人的眼光。

所谓的害怕被人笑话都是自己的主观想象，首先，即使经验不足也不代表一定会失败；

其次，即使表现不好，同学们也未必会嘲笑，更可能的情况是，他们甚至会给予谅解和鼓励。

然而这种过度的焦虑和恐惧却最终阻碍了自己的进步。

所以，想要摆脱焦虑，首先要学会直面焦虑，倾听内心的声音。

第2步，降低焦虑，提升活力的3个小技巧

代表疗法

运用某一物体或情绪构建积极记忆，唤醒感恩之心，摧毁焦虑和抑郁。

比如，把爱人或者子女的照片放在车上或者钱包里，以及任何方便看到的地方。

亲人永远是我们内心最温暖的港湾，当我们感到焦虑的时候，看看他们的照片，回忆起曾经美好的时光，将有助于帮助我们平复情绪。

此外，还可以在手机或者电脑上存储自己最喜欢的音乐或者视频，当感觉到恐惧或者情绪剧烈波动的时候，听听音乐或者看看视频，都能从中汲取力量。

表现定律：外在的改变会引起内心的变化。

表现定律的意思是指当我们改变外在的时候，内心的感受也将随之改变。

举个例子。

当我们经常面露微笑的时候，内心也会不由自主地变得乐观、开心起来；

相反，如果我们习惯整天板着脸，即使并没有不高兴的事，心里也依然很难高兴起来。

所以，即使感觉很糟糕，也不妨试着表现得开心一点，也学装着装着就成真了呢？

最后，适当的放松。

感觉紧张的时候，可以尝试深呼吸、冥想、或者体育锻炼来让自己放松下来，或者做任何自己喜欢的事情，比如看看书、看电影等都能够帮助我们降低焦虑，提升身体的活力。

第3步，重新排练你的关注点

当我们不再把焦虑当作自己的关注点的时候，情况将会好转。

也就是说，想要实现焦虑再平衡，关键要学会转移注意力，发现生活的意义。

比如，结交积极、阳光的朋友。

正能量可以相互感染，和正能量的人做朋友，我们的生活态度也会更加乐观；

再比如，树立一个小目标，每天都有事情做，就不会因为无所事事而焦虑了；

或者哪怕是培养一个小爱好，当生活变得多姿多彩的时候，焦虑自然而然也就从我们的生活里退出了。

第4步，获得平衡的10项行动

能否实现焦虑再平衡，关键在于能否处理好生活方式和心态，以下10项行动将能帮助我们以有组织、有效率的方式，克服内心的恐惧，从而掌握自己的生活。

1.直面焦虑症和抑郁症。

和亲近的朋友聊天，或寻求专业心理医生的帮助，写博客或日记。

2.改变生活方式，为自己的生活负责。

3.确保所处环境有助于实现你的平衡。

如果不是，就改变环境。

4.控制饮食，吃更健康的食物。

5.定期去健身房锻炼

6.设计一套对自己有用的日程，高效过好每一天。

7.努力做事，提升能力。

8.停止依赖他人，独立做决定。

8.预约医生，如果还在服药，应及时和医生交流。

10.不要停止行动，继续纠正坏习惯。

焦虑再平衡是一项需要长期坚持的行为，每天坚持，日拱一卒，当你掌握的行动越来越多的时候，生活也将变得轻松、自由和美好。

《我是如何摆平焦虑的》这本书不仅仅适用于焦虑症和抑郁症患者，同样也适用于对自己的生活不满意，经常感觉到被恐惧和压力的笼罩的所有人。

正如作者所说，

"每个人都面临着不同程度的焦虑和抑郁。"

如果渴望获得轻松生活的秘诀，成为更聪明、更强大的人，焦虑再平衡的4个方法也许对你有用。

作者：

笑薇，多平台签约作者，青云计划获奖者，爱读书，爱写作，爱旅游。

微信公众号：

笑薇读书。

（如需转载请添加微信：

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