随着2021年全国高考的日益临近,

各省的高三学生争分夺秒,

加紧复习,备战高考。

十余载苦读

一场场考试就像通关打怪

“高考”作为重要的一个关卡

其千变万化、奇象层出

总能给每一个闯关勇士

留下极为深刻的印象

高考是对学生知识和能力的考查，想要考取高分，没有牢固的基础知识显然是不行的。基础知识的掌握离不开平时的努力，按照教材的顺序，通过不断积累，最后可以根据目前对知识的掌握情况，开始进行查漏补缺，及时完善自己的知识内容，并通过不同方式，把教材内容进行系统化，能够从宏观角度吃透教材知识点。

高考减压的10种方法

怀着恐惧和拒绝心态情绪去面对考试是无法正常发挥的。作为一名有点心理学知识的过来人，希望同学们振奋精神，以积极的心态去面对考试，以轻松的状态去迎接考试。下面是高考减压最有效的方法，希望大家紧张的情绪能够得到缓解。

、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

10、

在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

高考减压的10种有效方法推荐

一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

减压方法：告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

减压方法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考

越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。

减压方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

减压方法：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

减压方法：这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

减压方法：要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

减压方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说:“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

减压方法:考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

减压方法:当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。

减压方法:这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

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