你想提升自己的心理健康素养吗？

你想让自己的生活过得更幸福吗？

你想让自己的学习更高效吗？

你想让自己的工作更顺手吗？

你想成为人际沟通的高手吗？

你想家庭更和谐吗？

你想自律吗？

福建中医药大学心理中心主任丁闽江老师向您推荐60本心理学类好书，每一本都值得您认真品读，这里有书籍的基本介绍，你可以试着读读，阅读照亮心灵！

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《4点起床》

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的“3-8式生活”。《4点起床》是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。本书除了介绍了书名所说的“4点起床”，还回答了生活中常常出现的早晚效率高低问题、熬夜问题、睡眠不足问题、时间利用和任务安排问题，并给出了相关建议，本文着重介绍了一些小妙招，让我们学会分配时间，合理地利用时间，正确地管理时间，明白时间发展规律，清晰地对自己的工作进行分类，准确地对自己的心理进行积极性的暗示，了解身体状态变化并根据生理需要进行调整达到最高效率，做时间管理者，做自己的领导者。

《暗时间》

时间对每个人都是公平的，每个人每一天只有24个小时，但如果学会将时间每分每秒都利用得当，抓住“暗时间”，也许会让自己的生命时间在一定意义上得到延长。本书以心理学、认知科学和神经科学为主要角度，对学习心理学的重要性、以及人类进行思考的过程，由不同的思维方式所带来的价值，哪些学习方法是属于有效的，以及在学习过程中，为我们要如何分析问题并解决问题等方面都做了详细的阐述，强调我们需要主动训练自身的反思能力并掌握有效的思考方法。真正拉开人与人之间的差距的，往往都是对暗时间的利用，所以明白自己暗时间的主要来源，学会利用每一分每一秒的暗时间，主动思考，认真反思，在暗时间的利用过程中慢慢形成习惯形成自己的核心竞争力。

《不抱怨的世界》

抱怨是一种情绪宣泄，所谓的”抱怨”，就是表达哀伤、痛苦或不满。有时候，我们的抱怨仅仅是因为一个让人，有时候仅仅是生活发生的一件小事，有时候找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听，给自己负面的心理暗示甚至加重强调这样的负面情绪。《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”运动，让我们转换心态看待这个世界。抱怨自己的人试着学习接纳自己；抱怨他人的人试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。这样生活会有想象不到的大转变，我们的人生也会更加地美好、圆满，我们会发现我们正在被这个世界温柔以待。

《拆除你的情绪地雷》

我们生活中有许多情绪，其中如何将那些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何才能不被烦恼缠身？又该如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪呢？在《拆除你的情绪地雷》这本书里将告诉我们所有秘诀，埃利斯向我们介绍了何为理性情绪行为疗法、这个疗法能够帮助我们解决哪些问题、你的不理性想法是如何阻碍你的目标实现的等等问题，用简单、直接的方法和实用的智慧，让我们的生活更快乐，负面情绪更少，启迪我们进行心理自助治疗，让负面情绪一扫而光！

《超脑智慧》

“直觉的大脑是上帝赐予的天赋，而理性的大脑是忠实的奴仆。我们创造了一个赞颂奴仆而忽略天赋的社会。”而脑科学家詹姆斯·哈特博士历经三十多年对人体脑电波的研究，发现了一种能够促进我们大脑潜能开发的神奇脑电波——阿尔法波，它在我们脑中的产生不仅可以使我们变得更具创造力、更富有精力，而且能够缓解我们紧张、焦虑的情绪，使我们更平和、镇静、从容，尽可能大地挖掘了我们自身的潜能。哈特博士将自己对脑波的研究成果收录在了《超脑智慧》一书中，这本书既像是一份研究报告，又像是一本心理百科全书，更多的内容等待你去发掘。

《番茄工作法图解》

现代社会是一个快节奏的生活状态，生活便捷，信息传播快，外界的干扰因素也随之增加，我们的注意力也随之容易分散，因此我们急需一个正确的方法来管理我们的时间，提高我们的工作效率，番茄工作法就是时下最流行的时间管理方法之一，在预估完工作所需的时间后做到将每个活动的时间都尽量安排得合理，不浪费也不空余，把每一分每一秒都用在刀刃上，同时根据时间情况，合理安排活动，并合理使用番茄工作法，在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的将不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

《反焦虑思维》

经常觉得压力山大，发愁事情要么在要么在路上？想事情总是一眼看到消极，每天负能量满满？一遇大场面，就习惯性焦虑、紧张、不安？凡事思虑过重，愁太甚？这个时代焦虑似乎已经占据了我们的生活，在这个浮躁的社会，我们该如何静下心来，倾听内心的声音，找到真正使命所在并努力之？我们又该如何自处，与焦虑的人相处呢？《反焦虑思维》一书为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到超级思维，方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，循序渐进地带我们走出焦虑状态，从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维，一步步将你带往巅峰体验，最终安全、自控、自在地拥抱生活。

《非暴力沟通》

在法治文明的社会，我们似乎远离“暴力”，但又与“暴力”朝夕相处，相对于那些面红耳赤的正面冲突，语言以及情绪上的冷暴力同样侵袭着我们的日常生活，言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论都给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦，这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔阂、敌视，所以说不善于沟通的人常常会招致矛盾冲突，而善于沟通的人往往能化干戈为玉帛，《非暴力沟通》被联合国誉为全球非暴力解决冲突的最佳实践手册，它不仅能帮我们进一步提升社交能力，不仅让我们会说话，更能让我们在不发生矛盾的情况下更好地利用沟通的魅力去解决问题，提升待人接物的水平，更好地造福于我们的生活。

《感谢自己的不完美》

我们总是会存在各种各样的小缺陷，也许是不完美的小情绪，也许是不经意间养成的坏习惯，这些小缺陷参与形成了我们的思维方式和行为习惯。或许很多事情因为小缺陷有了不完美的结果，但对小缺陷全盘否定是没有意义的。《感谢自己的不完美》一书从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。因为小缺陷、不完美从另一方面来看，可以对我们产生积极的影响，它不是我们的敌人，相反是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩，感谢自己的不完美，与接受自己的小缺陷，自己共舞！

《共情力》

现代社会，人们生活方式多数是节奏快的一类，因为大家都疯狂地想拥有一定的成就，因此往往过度工作，睡眠不足，疏远了朋友和家人，因此我们的健康和个人关系开始出现问题，《共情力》提出增强共情力需学会在交流中尊重对方、接纳彼此的做事观念和决定并且不做价值判断的观点，并分享情CBT疗法以帮助我们缓解压力所带来的困扰，通过应用共情能力来揭开我们脑中扭曲的伤疤，在产生共情时，人的大脑会变得平静，渐渐地能真正做到感同身受时，也就有能力用认知行为疗法来改正之前的一些扭曲想法，减轻我们的压力，又让我们更清楚地认识到自己的潜力，在认知行为疗法的指导下从弯路走向正途，最终在社会繁杂压力的包围下取得生活的平衡。

《和抑郁的自己聊聊吧》

如今，抑郁这个词在我们生活中并不陌生。随着经济社会的发展，人们的生活压力越来越大，抑郁情绪在压力中萌生，当抑郁情绪越积越多时，爆发的那一刻，就会滋生祸害，因此，不要忽略这些负面情绪因为这些负面情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，要学会试着和自己聊聊。心情会影响人的思维和言谈，同样地，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来，学会用积极乐观的语言表扬自己，宣泄情绪，放松心灵，跟自己说话，给自己心理暗示，弱化内在负面信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

《黑羊效应》

黑羊效应指的是一群好人欺负一个好人，其他好人却坐视不管的诡谲现象。看似与我们无关的角色，也许我们就是其中之一，只是还未被唤醒，在生活中我们必定都经历过，只是从未意识到的沉默困局，它是一种我们从未意识到但却无时无刻影响我们生活和工作的心理学陷阱，一群焦虑的好人为了摆脱焦虑，去欺负一个好人。其实很多人都处于黑羊效应的威胁下，生活中的黑羊效应如果不运用合适的方法去克服，是很难避免的，这会让我们在不知不觉中吃哑巴亏，也会让我们在不知不觉中伤害了别人。如何避免伤害别人？如何避免被别人伤害？如何避免吃哑巴亏？这本书会给我们答案。

《活下去的理由》

你是否常常看到有关抑郁症患者的报道，你是否曾听说抑郁症患者的人数正在逐年增多,你可曾想过若某一天抑郁症从电视手机上的一个冷冰冰的词变成了你身边真实发生的故事时该如何应对？《活下去的理由》是一个抑郁症患者对自己身患抑郁的经历的陈述，英国喜剧演员麦克·帕林评价它说“把难以启齿的敏感话题从黑暗中解放出来，并照以光亮。”让有过类似经历的频频点头，同意作者所说的一切，书里没有心理学家们旁观者般的治疗方案，而是自述与恐怖的黑狗相伴同行的真实经历。它能让我们流泪，也能让我们欢笑，在阅读时会让你有一个被拥抱的感觉，并且会有一个声音告诉你“一切都会好起来的”。

精进—如何成为一个很厉害的人》

大家都想提升自我，成为一个很厉害的人，但是却缺少系统地规律学习，以及掌握行之有效的方法，盲目的努力，只是一种缓慢的叠加。《精进——如何成为一个很厉害的人》一书按照时间、选择、行动、学习、思维、才能、成功进行分享，提出了一种更有效的提升自我的方法：用持续精确的努力，撬动更大的可能，从五种时间视角的划分以及在“近期未来”和“远期未来”的概念解释上进行展开，引出“五年设想”并阐述对“心流”的理解等，依循书中的方法反复磨练，日益精进，建立平衡的时间观，在两难困境中找到合适的选项，通过提问、解答、操练和融合中成为高阶的自己，并在行动中增长智慧，优化个人资源，成长为T型人才，度过真正有质量的人生，开辟独一无二的成功之路。

《精神焦虑症的自救》

W.R.休斯顿说：“神经过分紧张的人往往是那些敏感、看重荣誉且富有责任心和义务感的人。他们的神经欺骗了他们、误导了他们。”因此若能将自己的情绪把控在一个良好的范围，则能让自己的生活过得轻松又享受，所以，对于情绪的控制的方法，每个人都有必要掌握。《精神焦虑症的自救》较为全面地介绍了内在的力量、比较简单的神经疾病、重新找回自己、如何治疗变得复杂的神经疾病等内容。《精神焦虑症的自救》一书对面对、接受、飘然、等待这四个词进行分析解释，有助于缓解负面情绪的小技巧以及控制焦虑、紧张感或恐惧感的四个方法，帮助我们克服压力、战胜恐惧、放松自己、享受生活，让我们获得心灵的解救，使我们成为自己情绪的主人。

《抗压力：逆境重生法则》

我们都知道遇到压力的反应因人而异，有的人觉得自己能度过难关，眼前的一切都没什么大不了的，而有的人觉得眼前的一切会压垮自己，无法去承受。《抗压力：逆境重生法则》这本书则帮助我们提高心理承受能力，摆脱消极情绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神清气爽，一身轻松，并帮我们分门别类应对各色思维定式，还原内心最真实的声音。让我们通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬，锻炼抗压力，有效规避弱点，用你能做的，做你想做的，更轻松地生活。有没有什么方法可以防止陷入消极情绪的漩涡？如何才能培养自信，相信自己能完成那些看起来很重的任务？在本书中都能找到我们想要答案。

《克服压力：认知行为自助手册》

在高压时代，似乎每个人都承受着生活的重担，这些压力使我们喘不过气来，更别提如何领略生命的美好了。《克服压力：认知行为自助手册》就是在高压时代的必备生存技能。从了解、评估自身压力状况开始，一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力，并有针对性地制定改变计划，在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整，找到最适合自己的方式，不断进行训练，一点点地让我们在应对压力的方式上，发生坚实的转变。正确认识压力，当处在高压的精神状态下及时调整，换一种思维方式看待压力源，相信自己有能力应对目前的情况。合理安排自己的时间，及时完成紧急重要的任务，减轻压力。照顾好自己，在生活中引吭高歌！

《刻意练习》

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。《刻意练习》一书引出刻意练习要经历的四个阶段并且解释书中PDCA循环的具体含义，即计划（plan）、执行（do）、检查（check）、处理（action）的不断重复，并随着时长的不断增加，我们开始成为这个领域小有成就的人，进入下一个阶段，书中有七个观点——找准动力、保持专注力、利用好反馈机制、迈出舒适区、重视技能运用、改变单变量的思考模式等，让我们进行一些学习方式和态度上的改变，对于刻意练习有一个更全面的认知并且实践于自身的专业学习中，变得更加优秀。

《恐惧的哲学》

相信几乎所有人都有体会，从小到大，让我们感到恐惧的事物不在少数。不过真要说到恐惧，并把恐惧进行深挖，大部分人还是对此云里雾里。你真的了解恐惧吗？你懂得恐惧蕴含着什么有意思的道理吗？恐怖小说、惊悚电影使我们能快速地感受到恐惧，但其实无处不在的监控摄像机、新冠的各种消息也似乎让我们每天生活在这个社会的恐惧，而这一切也似乎都在不断提醒我们：我们面临环境越来越危险。但事实上，在整个人类的历史中，我们所处的这个时代是最安全的，但社会增加了对危险事件的防范，反而加强了人们的不安全感，人们在逃避恐惧的同时又在追逐恐惧?《恐惧的哲学》一书中展示了对恐惧的分析，随着书页的翻动，透过恐惧，我们能看到更多世界的真相。

《美好人生诊断书》

从前是慢生活，如今是快节奏，人们的神经一天天的紧绷起来，心理状态一天天的差了下来。失眠症、抑郁症、焦虑症、狂躁症、节后综合征、考试综合征、星期一综合征等等“都市病”一拥而上。随着社会的发展和进步，人们要面对的生活压力也越来越大，焦躁不安是常态，失眠焦虑成常事。到底是从何时起，我们逐渐被这些“都市病”给淹没了？《美好人生诊断书》一书针对当今人们普遍存在的种种“都市病”作了分析，帮你找准病因，提出了相应的解决方案，对“症”下“药”，扫除负面情绪，脱离心智的束缚，找回面对困难的勇气。

《情绪急救》

我们每个人每天都在和情绪打交道，情绪算是我们最熟悉的陌生人经常性的情绪创伤就如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分，但是当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说那些不良情绪所带来的后果则被忽视，情绪的急救箱是空的，甚至根本就不存在！心理学家盖伊•温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案，对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折，让我们像处理伤口一样对自己进行精神急救。

《认知与改变》

我们都曾经有过一些这样的经历：感到焦虑、内心恐惧、做事拖沓、容易害羞、老是沮丧、情绪低落、缺乏自信、缺少面对困难的勇气，都曾在心里这样评价自己——“没人喜欢我”、“这都是我的错”……面对不想要的行为方式，我们懂得寻求改变，但我们大多数都没有真正迈出改变的第一步。其实，问题的根源就在于我们的思维，正所谓：世事本无好坏，关键看我们怎么想。《认知与改变》一书将教会我们通过改变自己的思维和行为，使生活少一点烦恼，变得更美好。通过使用认知行为疗法上的“ABC法”分析问题，进一步解释认知行为疗法的核心思想，了解属于自己的认知行为疗法模式，以及用斯波克式的方法解决问题。《认知与改变》就好比一个认知行为疗法的工具箱，希望无论我们遇到什么困难，这里面的工具能让我们再一次充满活力。

《深度学习：彻底解决你的知识焦虑》

因为每个人的一生都少不了学习，任何领域的一流达人，都是不停学习并付诸实践的探究者，《深度学习：彻底解决你的知识焦虑》一书能让我们的认知升级，彻底改造我们的大脑，从认知科学的角度来介绍人的记忆思考模式和知识分别在内心、头脑中的存在方式，以达到帮助我们思考如何学习的效果。书中人的记忆的四种类型和知识的存在方式，根据需要走出知识误区的观点引出“图式”的概念，进而阐述“图式”对于记忆过程的重要性以及错误“图式”对学习知识的影响，又分享了学习中处于熟练状态的两个阶段，并提出两种方法以减少学习过程中注意力分散的情况。希望大家重新审视学习的过程，通过书中的理论并针对自己的情况进行改变，解读所谓天才的思维结构，揭开成为高手的秘密，逐渐成为一个能深入学习的人。

《生命中的不速之客》

恐惧、焦虑、羞耻感就像我们生命中的不速之客，它们给我们带来心灵上的痛苦，我们不喜欢它们，却难以避开它们，但当我们懂得如何以一种全新的方式面对这些情感时，我们就能够勇敢、充实地活在每一个“今天”。《生命中的不速之客》一书能够帮助我们超越恐惧、焦虑和羞耻感，活出自在人生，与各种情绪共舞，舞出精彩人生，这也是本书的英文名“TheDanceofFear”的含义。在本书中，作者将带领我们探究如何与恐惧、焦虑、羞耻感相处，与它们形成良性的互动。

《睡眠革命

说到大学中的问题，睡眠问题是当代大学生常常要面临的问题，而睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键，每次考试前常常都有一堆的人失眠，所以如果解决了睡眠的问题，那么也就解决了大学生活中很大一部分的问题。试想一下，如果你连精力都没有了，你还能做什么事呢？《睡眠革命》一书中英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

《瞬变》

时间在流逝，万物在变幻，改变时生活中始终要面对的问题，然而改变不是说变就能变的，改变的过程往往意味着要吃苦。人类的情感与理智，就如大象和骑象人：骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却不听使唤仍在原地徘徊。大象和骑象人的故事时刻发生在我们的生活中：期末复习压力大，但还是赖床不想去看书；觉得自己体型不好看要坚持锻炼，最后还是不了了之。改变是生活中始终要面对的问题，改变自己的学习方式；改变自己的运动习惯；改变平时的作息时间。但是我们会发现改变是一件非常艰难的事情，而《瞬变》就是教我们如何使自己轻松改变，不仅仅是理论，同时结合了许多生动真实的个人改变的例子，给出能使我们立即运用起来可以改变自己的方法。

《思维力：高效的系统思维》

在现在这个“互联网+”、“大数据”的时代，具有优秀的思维力是强有力的竞争要素，是我们必备的能力。而思维力提升所需要的就是养成系统的思维，其中，“框架”是它的简化体现。“框架”体现了整个系统的构成元素之间的连接，能简化我们对事物的认知，而框架所包含的有机联系就是“规律”，通过对此的理解，我们可以全面地认知甚至知悉到那些看不到、听不到的东西。《思维力：高效的系统思维》分为3个部分共10章，各章可自成体系地解决一个问题，同时整书又形成一套体系化的系统思维，通过书我们能掌握部分思维力训练的方法，通过坚持实践分享的练习来培养自己的能力，从根本改变自己身体所记忆的知识技能，成为一个拥有高效思维的人。

《斯坦福高效睡眠法》

英国哲学家洛克曾经说过“自然给予人们的甘露是睡眠”，西班牙小说家塞万提斯认为“睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗”，我们的伟大领袖毛泽东主席说“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。”但夜幕降临，第二天的脚步已逐渐逼近，许多人却还守着一盏亮的晃眼的灯，为工作和学习发狂。人的一生大约有三分之一的时间都是在黑夜中度过的，且这三分之一的时间决定着我们在剩下的三分之二时间里的状态。或许生活的压力实在不容许我们多睡哪怕一分钟，那我们只能尽力争取把能睡的每一分钟都睡好。《斯坦福高效睡眠法》一书收集了相当多的研究成果，力求帮助大众在有限的睡眠时间里得到最好的睡眠质量，翻开本书，三个步骤，带我们远离失眠困扰，十大攻略，教我们安心睡个好觉。

《提问的逻辑》

如今，任何事情都缺少不了沟通，而学会沟通将帮助我们更好地与人交往。沟通需要学会的除了倾听对方，还需要学会提问，通过恰当的问题进行深入的交流和信息的获取，保证对话流畅的同时，还能解决彼此间的问题。而爱因斯坦也说：“提出一个问题比解决一个问题更重要”，这可见学会提问的重要性。《提问的逻辑》中关于提问的一些原则，首先引出提问的三个层次，通过举例来说明“杀死对话欲望”的问题的本质，以及指出面对同样的情境，因为人的不同可能会有不一样的思路和角度，所以要进行针对性的提问，并指出提问的前提和提问过程中需要注意的要点。希望让大家去注意到关于提问背后的逻辑并学会提问，让沟通和获取信息变得容易、自然。

《偷影子的人》

一个瘦弱的小男孩总是被同学欺负，一个偶然的机会他发现自己能够偷走别人的影子，并且与影子们交谈，看到他人的心事，从此，他成为了需要帮助者的心灵伙伴，也经历了一个又一个温暖的故事。《偷影子的人》是一部关于得到与失去、成长与懂得的温情治愈小说。有催人泪下的亲情、浪漫感人的爱情和不离不弃的友情，清新浪漫的气息和温柔感人的故事相互交织，带给我们笑中带泪的阅读感受，唤醒我们童年回忆和内心梦想。全书通过偷影子，再到接受影子的任务去帮助别人，大大小小的故事中渗透着许多哲理，真正的爱可能并不光鲜，甚至夹杂着自私。而每个人为了自己的完满都会伪装成一个并不真实的形象，以至于忘记了自己真正想要的东西，于是心底的一切秘密永远地藏在了影子里。

《拖延心理学》

拖延很常见，每个人或多或少都有一些拖延的问题，而很多人会把拖延理解成懒惰的问题，觉得是因为自己太懒了，以至于没有办法立即着手某件事，总想着明天再说、后天再做，而到了那天又不想弄了，又扔给未来的自己。实际上，拖延并不是懒惰的问题。《拖延心理学》这本书里，清楚地表达了什么原因导致了拖延，拖延成习惯会产生怎样的恶果，以及我们可以采取哪些对付拖延的策略，皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟），也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。

《我的情绪为何总被他人左右》

我们在生活中经常会遇到那种遇事不卑不亢、落落大方的人，他们处事镇定，理性主导着他们的心。你是不是会好奇他们是怎么做到的？《我的情绪为何总被他人左右》一书为我们解答了在平常生活中我们出现情绪失控的原因、ABC理论和调节这些失控情绪的方法，教我们如何避免别人引起自己的情绪爆发，教我们成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权，该书通过一套非常具体的技巧，教我们在他人或某件事操纵我们的情绪时，我们应该如何应对，同时也告诉了我们，那些淡定之人是如何做到的。

《我们是这样活过来的》

《我们是这样活过来的》如一杯茶，起初淡淡的味道，却变得越来越浓，悄悄地浸入你的心田，猝不及防中把你打翻在地，让你进入天堂或者地狱。人人都有低谷，也有繁盛的人生。本书讲述了一个抑郁症患者从患病到康复的亲身经历，艾玛从孤独绝望走向繁花怒放，走了十年。10年人生路，艾玛终于穿越丛林，成为了自己生活的主角。未来还会有挫折，但她心里已有一粒成熟安静的种子，足以驱散雾霾，让那些伤痛，再也没有容身之地。我们经常能够听到抑郁这个词，但可能从未接触过真正的抑郁症，本书将带我们走进一个抑郁症患者的内心，揭开抑郁症神秘的面纱，带我们了解真正的抑郁症的样子。

《小学问：解决你的七种人生焦虑》

挣钱、自律、高效、爱情、成为小透明、丧等等，这些会让我们感到焦虑吗？如果会，我们又该怎么办呢？《小学问》则“众筹”帮我们解决了人生的七种焦虑。“小学问”是具有碎片化、实用性、延展性等特性的知识，这些像积木一样的知识构建出了我们的知识大厦。每则“小学问”里的每个知识点，既有应用场景，又有解释力度，还能迁移到其他领域，足够轻巧有趣。《小学问》由我们每天都能接触的“游戏、健身、职场、恋爱”场景切入，带我们走进知识领域的课堂，通过一些垂直领域的有趣观点、知识的分享，面对日常问题和困境时，可以自如使用的逻辑思维能力，帮我们提升思维的竞争力，让我们学会按照这些聪明人的方式去思考问题，不落俗套。

《心的重建》

美国的心理治疗师露易丝·海所写的《心的重建》将教我们面对失去该持有的正确态度，消除对于失去的误解，接纳真实的自己，尊重自己的伤痛，正视它并且及时痊愈伤痛，做到为自己负责，并通过解释走出伤痛的几个阶段引出如何走出伤痛，拥抱自己美好的人生。如果你在生命中曾经经历过严重的失落，无论是创业失败、失恋、还是身边人的离世，这本书都能帮到你。对于很幸运地没有经历重大失落的人而言，本书能起到一个预防作用，让我们的心理更加健康，培养应对未来生命中的种种挑战的能力，而不至于到重挫的地步。《心的重建》里的观点能让大家能从此改变对于失去的固有态度，接纳失去的现实并利用好失去带来的自省机会，学会从各种自己的经历中有所收获和成长。

《心灵符语》

我们身边的大部分人都对心理小测试具有一定的兴趣，当有一份心理测试题摆在面前时，大部分人都愿意抽出时间来测试。那么心理测试究竟具有怎样的力量，能够吸引大家的目光呢？我在网上看见过这样一个答案：“我们喜欢做心理测试，是因为我们都渴望了解自己，想要知道‘我是谁？’”而你真的了解自己吗？你了解自己有哪些方面的天赋吗？你知道最适合自己的发展方向是什么吗？你知道当下你最该解决的毛病是什么吗？这些问题可能很少有人都够全部答出来，我们对自己的了解还远远不够，那么你想多了解自己一点吗？《心灵符语》这本书将引导你通过“图像偏好心理测试”探索未知的自己。

《夜夜好眠》

在梅雨季节，静卧听风，然后再美美地睡上一觉，醒来时精力满满，高效地完成一天的工作。可现在我们又有多久没有好好睡上一觉了？多少个夜里辗转反侧，无法入眠？又数尽了多少星夜有限的时间，直到天亮？是时候该做出改变了，那么如何能维持规律与理想的固定睡眠时间？如何才能拥有强烈的睡眠驱动力？又如何让我们睡前可以平静心和身体？这些问题《夜夜好眠》一书中都给出了具体的解释和建议，它将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性极强的天然好眠策略，让我们了解到人体形成睡眠的原理和机制，也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯，更能让我们克服对于失眠的紧张和恐惧，轻松掌握快睡、安睡的方法，帮助我们夜夜好眠，将失眠烦恼抛于脑后，看街灯纷纷，听雨露无声，被睡意围困，在夜晚安睡。

《整理情绪的力量》

整理情绪对我们每一个人而言都是重要的，因为，就算你是一个有能力的人，如果你无法整理好你的情绪，那么你就不能百分百地发挥真实的实力，面临事情不尽人意的概率就增大了，最后形成一个恶性循环。《整理情绪的力量》一书将教会我们如何控制好自己的情绪，而作为大学生的我们，在情绪控制、愤怒把控以及保持内心张力（即维持个人干劲）上，都需要学会正确的处理方式。从原理入手，在此基础上引出对应的具体方法，再进行举例说明，意识到无论是愤怒也好，抑郁也罢，只要是我们的情绪状态都是可能发生的，但我们要学会的是如何正确地面对它们。

《只想静下来》

大千世界，众生忙碌，社会的节奏越来越快，世界仿佛成了竞赛场。每个人都在奋力地向前奔跑着，生怕追不上时代的脚步。我们穿梭于高楼大厦之中，往返于大街小道之间，看着其他人行色匆匆，也赶忙加快了自己的步伐。一直埋头前行的你是否已经忘了，偶尔也该静下心来，认真地思考生活，关注自己。《只想静下来》于静时感悟美好，于静时享受生活，静生活让我们淡定从容，幸福满足。可是你有多久没有静下来过了呢？众生忙碌，你是否也因害怕追不上大家的脚步而马不停蹄地奔跑了许久？走的太快，走得太久，心也累了，是时候静下来好好理一理烦乱的念头，而不是一味盲目地跟随大流前行了。

《重遇未知的自己》

我们是谁？是医生？是妈妈？是某个公寓的主人？在物欲纵横的世界，我们似乎什么都想要，什么都想完成。而刨去那些拥有的没拥有的外物，我们还剩什么？除此之外，还有一个问题值得思考：人生又是怎么回事？人生的目的和意义何在，我们饱困三餐，终其一生。凄凄回望来时路，才知岁月不可挡。在年岁有限的生命，我们找到了属于自己的天命了吗？由张德芬所著的《重遇未知的自己》。本书向我们分享了当我们在人生长河中面临一些难题时该用怎样的心境面对，旨在帮助我们获得身心灵的成长。找回迷失的自己，学习如何拥抱生活，如何让自己、家人、和朋友生活得更快乐，为自己的快乐和人生负起全责。

《自卑与超越》

生活中不如意事常八九，你可曾因为这样或那样的缺憾而深感自卑。自卑过后你迎来的是更长久的低迷还是更完美的自己？《自卑与超越》不仅具有相当的权威性，并且语言平实，便于理解，涵盖了丰富的人生哲理，不仅适用于父母和子女间的关系，而且也可以涵盖师生关系，从个体心理学的观点出发，配以大量实例，从成长环境、家庭教育、婚姻问题等多个方面展开了对人生意义和人生道路的论述，内容十分丰富。

《自控力：如何掌握自己的时间和生活》

我们总说，我要一个月内减肥10斤；我这周再也不看电视；我今天要先把任务完成再和朋友聊天。可也总说：食物如此美味，不可辜负；只看一集就去读书，不会浪费太多时间的；说一句话就回来学习。我们失去的是我们珍贵的时间、一次次对自己的信任和我们成功的机会。《如何掌控自己的时间和生活》一书则告诫人们，一定要记住，这个世界上根本不存在“没时间”这回事。如果你跟很多人一样，也是因为“太忙”而没时间完成自己的工作的话，那请你一定记住，在这个世界上还有很多人，他们比你更忙，结果却完成了更多的工作。这些人并没有比你拥有更多的时间。他们只是学会了更好地利用自己的时间而已！有效地利用时间是一种人人都可以掌握的技巧，就像驾驶一样，有效利用时间，不是成为时间的奴隶，而是实现自己的人生目标，一切完全取决于是否能够成功管理自己的时间，这就是所有成功的秘诀所在。

《自尊的力量》

“自尊生而有之，如同我们呼吸、吃饭、睡觉一般自然——自尊是所有人类固有的天性。”短短的一句话揭示了自尊在我们的生活中所占的份量。何谓自尊?书中对自尊下的定义是：自尊是我们对自己的看法与评价的结合。自尊是我们获得自由与心理独立的工具。拥有良好的自尊能够增强我们面对困难时的抗打击能力，能够让我们情感所受的伤害快速愈合。而脆弱的自尊让我们总是过分在意他人的眼光，变得自卑、自负、敏感、多疑、焦虑、痛苦。自尊与生俱来，并时刻影响着我们的心理状态，建立良好的自尊应该是我们每个人都要为之努力的目标。

《总能做出正确决定的幸运法则》

不知道大家有没有这样的感受：身边有一种幸运的人，总能遇见人生的理想伴侣，实现人生目标，找到满意的工作。或者说，在每次抽奖时总是一个像锦鲤一样的存在。为何总有一些人他们的每次决定都可以得到令人满意的结果，而有些人总是铩羽而归？那么如何才能做出正确决定，成为一个幸运儿呢?其实幸运就是拥有积极向上的态度，心怀善良和感恩的心。作者在书中也分享了许多幸运法则，比如最大化自己的每次机遇、听从自己的幸福预感、期待好运、化厄运为好运等，可以帮助我们做出正确决定，实现理想人生。

《走出抑郁症

一个抑郁症患者的成功自救》

如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！《走出抑郁症——一个抑郁症患者的成功自救》希望能够给因为抑郁而绝望中的你一点希望，给面对抑郁而无助的你一点力量。抑郁的核心症状、产生抑郁的原因、情绪的ABC理论等，旨在帮助有抑郁倾向或者正在抑郁症痛苦里的大家慢慢走出抑郁带来的痛苦感，不再被恐惧所困，敢于追求自己所向往的生活。

《做事的常识》

每个人都时间都是24个小时，但是最后时间利用所产生的效应却可以相差甚远，时间管理能力和自控力是许多人面临的问题之一。由于无法管理时间或没有自控力，导致一事无成、碌碌无为，每天都很忙，却没有任何成果。《做事的常识》一书就是针对这些问题，给出了切实可行的小技巧，你可以立即运用于工作学习和任何需要作出成果的场合。书中的时间管理方法，围绕三个要点进行展开，认识到时间并不均匀后我们要发现自己的最佳时段，让自己的时间变整，认识到习惯的养成需要刻意训练，一次只专注于一件事情，学会建立有效激励促进自己计划的完成。希望大家能够学会一些小技巧，让自己的做事更有效率。

《意志力》

我们身处飞速发展的便捷时代，享受着各种便利的同时也面临着各式各样的诱惑，意志力、自我控制能力在这时候便显得尤为重要。心理学家在进行了大量的实验后发现最能预示一个人未来是否成功的往往就是意志力和智力。《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

《云边有个小卖部》

云边镇少年刘十三的成长故事。刘十三自幼与开小卖部的外婆相依为命，努力读书为了离开小镇，追寻远方与梦想。在城市里碰壁受挫的刘十三回到了小镇，与少时玩伴程霜重逢。小镇生活平静却暗潮汹涌，一个孤儿，一场婚礼，一场意外，几乎打破了所有人的生活。为了完成一个几乎不可能完成的任务，刘十三拼尽全力，却不知道，生命中更重要的正在离自己而去。苏童评价，南方小城镇的少年时代是我曾经熟悉却已远离的过往，作者用极具时代感的语言和生动的画面感，书写了一个充满江南味道的成长故事。离现实很远，离往事很近。一些孤独的人拼凑起暂时的圆满，转瞬之间，永远的离别已经到来。无常与幻灭是写作者最钟爱的主题。在一个轻描淡写的时代里，嘉佳的轻，状如云图，嘉佳的淡，有阳光的色泽与气味。

《蛤蟆先生去看心理医生》

在如今这个快节奏时代，心里困扰逐渐变得越来越常见，有些时候我们可以通过自我调节迅速走出困扰，但有的时候可能我们花费很长时间也很难走出去。不管你是有心里困扰还是单纯的对心理咨询感兴趣，我想你都可以带着一颗好奇心一起来阅读这本好书，在书中一起找到内心脆弱和不快乐的根源，一起探索我们的内心世界。作者罗伯特•戴博德巧妙地借用了《柳林风声》的角色，用童趣幽默的语言将自己二十多年心理咨询的经验都融入了书里，用仿佛成人童话式的写作方法展现出一场完整的心理咨询。这是一本童话故事，却道出了我们成年人面对焦虑和抑郁的最真实感受。

《人间值得》

未来岁月漫长，依旧值得期待，焦虑时代，人人都需要的生活小哲理。作家谈人生，常会让人有“为赋新词强说愁”的感觉，那一位耄耋老妪的切身经历应该能比其他人更有一些说服力。作者是一位永不退休的心理医生，面对人生的终极问题，当了70年心理医生的作者中村恒子，将其90年的人生智慧，化为本书六大篇章关于工作、爱、人际关系、幸福、死亡等课题的诚挚箴言，陪同数不清的人走过人生泥泞的时期，让他们在认清生活真相后，仍然有热爱生活的勇气。整本书没有大道理，娓娓道来的讲述，总有一句令你豁然开朗，消解心头烦忧，感受生命的力量，让你意识到“这是你自己的人生”，生不急于求成，每个阶段都有重要的课题，只要活出自己，就会发现“人间值得”。

《接纳承诺疗法》

《接纳承诺疗法》系统而又简明扼要地介绍了ACT的产生背景、发展历史、基本理论、治疗过程、评估方法及未来展望，里面还有不少治疗案例的治疗对话，比较生动地展现了ACT治疗过程及具体技术。对于中国广大精神科医生、心理咨询师、心理治疗师和临床心理学专业的学生来讲是了解ACT的入门佳作。它以功能性语境主义为哲学背景，以关系框架理论为理论基础，通过一系列正念、接纳、认知解离、澄清价值、行为改变等灵活多样的体验性技术提高个体的心理灵活性。那么功能性语境主义是什么？关系框架理论又是什么？心理灵活性是什么？提高心里灵活性对个体有什么影响？你所有的疑问都能在书里找到答案。

《焦虑的意义》

何为焦虑？焦虑是一种情绪反应，也是一种为解决该问题产生的内在渴求。通常与我们的现实环境中的刺激有关，我们在焦虑时常常会有坐卧不宁、惶惶不安等表现。倘若我们仔细观察一下，我们会感觉，焦虑似乎无处不在，夜晚失眠时，deadline靠近时，甚至是等外卖时，都会让我们感到焦虑。并且，当一个人的创造性和生产能力越强，所要面对的焦虑处境就越多。那些所在位子越高的人，往往焦虑也越大。不过虽然焦虑无法避免，却可以降低。书中告诉我们，可以通过对焦虑的科学管理来降低焦虑。焦虑的管理问题是将它降低到正常的水准，并利用这种正常的焦虑作为增加我们觉察、警戒和生存热情的刺激。

《治愈童年创伤》

有的人一生被童年治愈，有的人一生都在治愈童年。一个人能够治愈成长过程中大大小小的创伤，最重要的能量，来自于早年的积极经历。但往往很多人缺失了这份能量，甚至获得的是负能量......童年创伤很大可能会影响他们长大后看待世界，看待他人，看待自己的方式，他们可能会面临社交障碍、进食障碍、信任缺失、抑郁症、自残自伤等等心理困境。这种心理困境很多人意识不到，很多人意识到了却选择逃避现实，不愿向他人展示伤疤，不敢去寻求专业人士的帮助。《治愈童年创伤》是一本很好的自助手册，以认知行为疗法为理论基础，从理解童年创伤和疗愈；准备改变；对关键问题的处理这三个方面展开，向读者们呈线了一套清晰的、系统的疗愈计划，可以为受过童年创伤的人们提供一条通向治愈的自救之路。

《幸福超越完美》

泰勒博士在与许多人对话后发现了共有的一个观点：一个幸福的生活是由无数完美的积极情绪体验所组成的，而任何经历过负面情绪的人都算不上一个真正幸福的人。但事实上，唯一不会体验这些负面情绪的只有精神病患者。在《幸福超越完美》这本书中，泰勒提供了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”，这两者在每个人身上都同时存在。如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维，像最优主义者那样更善于接受和适应变化和不确定性，那么我们将学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。

《习惯的力量》

不同的人有不同的习惯，而这些习惯也有好有坏，种类繁多。我们常常说要改掉坏习惯，养成好习惯，但是值得注意的是，习惯的好坏的判断、习惯的改变的细节是因人而异的，也会因为具体的行为不同而不同，所以想要掌控习惯，最基础的是要明白：习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”每个人的习惯都受不同的渴求而驱动的，并且对人而言，改变习惯是一个永远都不会完全结束的过程。因此《习惯的力量》提供一个理解的框架，让读者看清楚习惯的机理，指导读者去试验如何改变习惯。

《小狗钱钱》

这本书讲述的是一个故事，女主人公吉娅是一个普通的12岁女孩，一次偶然的机会，她救助了一只受伤的小狗，并给它取名叫“钱钱”。钱钱是一只会说话的狗，它教会了小女孩吉娅与钱打交道的方法，像富人那样思考问题，小姑娘不仅掌握了钱的使用方法，实现了三大梦想，而且还帮助自己的父母走出了财务危机。本书虽然是以小孩子的角度去讲述一些钱方面的知识，但里面的一些观念对于成年人来说都是受益匪浅的。它用生动的理财童话，教会你如何从小学会支配金钱，而不是受金钱的支配；如何像富人那样思考，正确地认识和使用金钱；如何进行理财投资，找到积累资产的方法，早日实现财务自由！

《爱的艺术》

我们都拥有各种形式的爱，但我们常说的爱应该怎么去定义它？怎么去获得，或是说怎么才能长久地拥有它呢？弗洛姆认为，爱是一门艺术，是一种掌握理论，再通过实践才能掌握的一门艺术。爱情最关键的不是看我们是否选择了一个合适的对象，而是看我们本身是否发展了我们的全部人格以达到一种创造倾向性、是否具有爱一个人的能力，如果没有爱他人的能力，如果不能真正谦恭地、勇敢地、真诚地和有纪律地爱他人，那么人们在自己的爱情生活中也永远得不到满足。完善自己的人格，并朝一个有益的目标前进，这才是获得爱的途径。

《别让坏脾气害了你》

在这快节奏的生活时代,仿佛心情变化也随着节奏而加快。上一秒因为上了一天课而疲惫不堪,下一秒因为各种学生工作接踵而来而暴躁不已,很容易因为一些小事而暴跳如雷。而很多时候我们总会后悔:要是当时忍住不说那些伤人的话就好了,当时太冲动力了呀!是的,很多时候我们情绪失控的时候往往会伤害我们身边最亲近的人,事后我们又后悔不已。而本书可以教会我们如何将坏脾气锁在笼子里,不让情绪失控，解析坏脾气产生的原因、控制秘诀、训练步骤，深入浅出，条分缕析，让你彻底根除坏脾气，做情绪的主人。

《心理学好书说给你》

当然了，你觉得上面这些书你不是很了解，没关系啊，丁闽江老师主编的这本《心理学好书说给你听》为你精选了50本好书，并把书中的重点给你梳理了出来，还要读书感受，最重要的是这本书还配有音频，听就可以了。要不要读起来。

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