妙手莲华

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夏至是二十四节气中的第十个

太阳到达黄经90度

斗指乙，为夏至。万物于此皆假大而极至，时夏将至，故名也。

——《历书》

夏，假也；至，极也。

万物到此壮大繁茂到极点

阳气也达到极致，

标志着已进入最炎热的盛夏。

夏至和冬至是一年中两个重大的节气，是阴阳的转折点。冬至是阴气大到极点，反而有一丝阳气从地心向上走，所以冬至是“一阳生”，夏至是阳气达到了顶峰，从这一天起，一缕幽幽的阴气慢慢从地心往上走，所以夏至是“一阴生”。

因而，夏至之后，喜阴的生物开始出现，喜阳的生物开始衰退

一候为鹿角解

二候蝉始鸣

三候半夏生

阳性的鹿角开始脱落；

雄性的知了因感阴气之生鼓翼而鸣；

喜阴的药草半夏也在沼泽地或水田中长

出来。

保健两大原则：

养阳、护阴

老话讲“夏至养一年”，对于孩子的健康来说，夏至是一个很重要的时刻。

在古代，人们特别重视冬至与夏至，

因为这两个节气是天地之气的突破点，释放的能量多，容易采气，如果在夏至时刻注意保养一下，就能使人在这一年之间有一个很好转换和交接。

而同时，从夏至开始，

体表的阳气微微往内收，而体内潜藏的阴气开始悄悄地萌发、滋长，人体在这一转变中便显得极其脆弱，

容易患上各种疾病。

因此在这一关键的节气里怎么养生、怎么防病，都显得非常重要。

在一年中阳气最旺的夏至，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，

注意养护阳气

同时，夏至之后，一阴已生，

也当养护初生之阴

起居调摄

忌熬夜、晚睡：

“夏至熬一夜，平时补一周”，白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属修养。夏至是阴阳转换的节点，易耗伤元气。所以在这一天熬个夜、晚睡会儿，就会非常伤元气，至少要一个礼拜才能恢复过来。

所以孩子应该减少活动，尤其到了晚上，以收摄心神、安定身心的活动为主，9点以前一定入睡，切不可晚睡。

而且早睡觉也有助于滋补肾阴，肾阴为一身阴气之源,能滋养五脏六腑之阴,所谓“五脏之阴气,非此不能滋”。所以早睡也是最佳的养阴之法。

忌夜卧贪凉：

到了盛夏，白天烈日烘烤大地，到了晚上地表的余热还是很多，孩子阳气足，往往在床上翻来覆去难以入眠。

如果能找一个凉快的地方避暑，不用人工降温，那自然是最好的了，但这可不是人人都有条件享受的。

大多数家庭还是选择人工降温，比如可能会开会儿空调，开会儿电风扇，用扇子给孩子扇风，把窗户敞开，这些办法都有可取之处，但要注意的是：

无论开窗还是开空调、开风扇，都不能让风直吹孩子；

切不能让孩子的头部受风，因为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损；

内外温差不宜过大；

尤其要注意，当孩子睡着了以后，就不要再这样做了。

睡觉时平常护卫在人体表面的阳气（也称卫气）就会潜入体内，这个时候稍有不防，就容易被虚邪贼风入侵，所以这个时候再开空调、开风扇、扇扇子，就是在人为制造这些“虚邪贼风”了，极易导致阳气折损，所以老话讲“避风如避箭”。

尤其要注意，

不可晚上睡觉整夜开空调冷气

，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。

很多人睡觉时喜欢窗户开一条小缝，进行所谓的空气流通。但一定要注意，头部千万不能朝向漏风的窗隙，因为

从孔缝间吹进的风会更锋利、更寒冷。

《老老恒言》也说：“窗隙门隙之风，其来甚微，然逼于隙而出，另有一种冷气，分外尖利，譬之暗箭焉，中人于不及备，则所伤更甚。”

还记得去年夏天盛传的“生态空调”吗？据说是有科学依据的：让空气从大孔处挤入小孔再吹出来，有着使空气从高压降压到低压似的降温作用。

另外，睡时

不可直接枕冷石、铁物取凉，也不要用冷水洗脸

，不仅对眼睛不好，而且也是伤阳气的。

当然，更不能在外面露宿了。

忌“耗气伤津”：

夏天早晚不太晒的时候，尽量让孩子在室外活动，跑跑跳跳，做做操，玩玩车……一则活动起来，气血通畅，有利于养护阳气，二则，出出汗可排出体内的各种毒素、湿气、寒气……但运动也要有个度，不能让孩子大汗淋漓，这样会“耗气伤津”，不利于“养阴”。

忌洗冷：

夏至节气中，气温节节攀高，孩子会出更的多汗，要勤洗勤换

，经常洗澡，沐浴可以起到一定的防暑降温的作用，但须注意的一点是，

在出汗后不要立即洗澡、更不能用冷水冲洗

，不然非常容易导致“寒湿”之邪侵入经脉，《黄帝内经》中说，“汗出见湿，乃生痤疖”，汗出后如果被“湿邪”侵袭，容易发生痤疮、疖肿等皮肤疾病

忌剃头：

我国很多地方夏至日戒剃头，这也是很有道理的。发为血之余，肺主皮毛。外在的毛发与身内的臟腑互为一体。夏至日正值天地间的能量转折期，是动态变化，火能灼金，以休养皮毛为宜。所以在夏至日不应主动人为地加重搅动身内的气血。

饮食调摄

清热利湿：

可以进食一些清热利湿、化湿和胃之品，如薏苡仁、赤小豆、莲子等，冷饮少吃，避免寒湿伤及肠胃，需得小心预防胃肠型感冒以及腹痛泻利等病症。居处环境宜保持干爽舒适卫生，适时暴晒被褥、衣物，避免体表湿邪留恋而形成湿疹等各种皮肤病。

孩子容易下焦湿热或湿热发于头面及九窍，出现如尿急、尿痛、腹泻、咽喉肿痛、红眼病、口舌生疮等症状。所以

这段时间，一定要注意观察孩子，及时清利湿热。同时一定要避免吃一些助热生湿的食物，比如肉类荤腥、煎炸油腻食品。

食物不可过寒过热：

暑热太重的日子，不要说孩子了，就连大人也会胃口不佳，看着热乎乎的饭菜难以下咽，总想来点冰镇的、清凉的才痛快，但是要知道，过寒的食物是伤阳的利器，当然也不能吃太热的食物，比如三伏天吃火锅，吃麻辣烫，喝滚烫的热

热汤，吃得浑身冒汗，也会“耗气伤津”。应该等食物变温了才可以吃。

适当吃些苦：

夏季阳气盛于外，阴气居于内，所以饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如小白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等。

适当吃些酸：

自夏至开始，天气渐热，阳气宣散在外，中阳易于不足。在人则表现为易于困倦乏力，精神不足，特别是到了中午，天阳在外，根气不足，人会特别想睡觉。按中医理论，疲乏是阳气外出，此为虚；健旺是阳气内入，此为实。阳升则出，阳降则入。因此人会逢春夏则倦怠，交秋冬而健旺，就是这个道理。所以说，夏至时节，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。按中医理论，酸味可敛阳，因此可适当吃些酸性的食物，如酸醋、酸嘢、五味子、乌梅等，或喝些酸梅汤。

宜清补，忌荤辛：

“夏至前后饮食宜清淡，忌食过于荤腥辛辣等助湿生热的食物，如牛羊肉。”

适当吃些应季果蔬：

在蔬果方面，应季的苦瓜、生菜可以适量多吃一点，水果中苹果、葡萄、这类平和的水果可以适当吃一些；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、香瓜、火龙果等寒凉类水果

宜吃面：

自古以来，中国民间就有“冬至饺子夏至面”的说法，夏至吃面是很多地区的重要习俗，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。面条的品种很多，南方有阳春面、干汤面、三鲜面、过桥面及麻油凉拌面等，而北方则是打卤面和炸酱面。因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思。

百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为什么同样是面食，却有饺子和面之分?这是因为面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。

而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。

下面给大家介绍

一款简单美味的夏至面

夏至荷香蔬菜面

切面约150克(细条)

油菜2棵

香菇2-3朵

荷叶1张

胡萝卜丝适量

开水约800ML

盐、香油、葱末适量

烧水，趁热将荷叶撕碎护覆盖水面上，待水呈淡绿色取出荷叶即可。

香菇洗净切丝，油菜洗净，烧水。

在锅中放少量油，油热后放葱花，炒香

把香菇、胡萝卜丝放到锅中，翻炒几分钟后加开水，放切面，盖上锅盖焖；

面快熟的时候放油菜、葱末，加适量盐

面熟后关火，加一点香油。

荷叶清暑利湿，蘑菇健脾开胃，胡萝卜和油菜都可清热解毒，此面可缓解夏季暑热，预防中暑。

特别提示：

脾胃虚寒，容易腹泻的孩子不宜食用。

身心调摄

情志调养：

这个月是考试季，很多孩子都在备考一年中最重要的期末考试，压力肯定是有的，而且天气越来越热,也会让孩子感到烦躁不安。

爸爸妈妈不仅要从学习方法上指导孩子，还要注意情志上的调养，越是压力大，越要懂得劳逸结合，保持心情舒畅，这样不仅可以培养孩子乐观向上的性格，也是一种很好的养阳之道。

调息静心，从小做起：

《易经》有句话：“先王以至日闭关”，老祖宗们懂得在至日闭关。什么叫闭关呢？斋戒、沐浴、清净，万缘放下，什么都不理，这也就是温养了，就好像婴儿刚刚生下来，放在温室里保养。这个时候阳气一来，只宜温养之，这就叫做子午温养，像培养幼苗、婴儿一样。怎么培养？不增不减，顺其自然。

现在人每天都要外出工作，孩子也要上学，闭关对我们来说看似很遥远，但如果明白了这层道理，就会知道在夏至是天地之气转换的一个很重要的节点，尽量避免远行、外出游荡、从事一些损耗气血的激烈活动，应该早早回家，做些能让心里变得安静恬适的活动，孩子可以看看书，画会儿画，做些手工，下下棋……这样也能早点入睡。

嵇康《养生论》里讲：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这句话的意思即“心静自然凉”，有人可能会想，这么小的孩子怎么能做到“静心”呢？其实并没有那么难，古人的修身养性功夫，都从孩童做起的。

五运六气

今年的夏至节气，从中医五运六气的角度看，交三之气，此时主气为少阳相火，客气为太阳寒水，恰值太阳寒水司天，客气克主气，当热之时反生寒水，寒热相冲，晴雨不定，养生不易。此时江南地区正当梅雨季节转潮湿夏季，气候沉闷，湿热氤氲，

养生保健以祛湿透热为主

小儿推拿

清脾胃50补脾30平肝50补心30补肾阳30补脾30清天河50取天河30补肾阳30运水入胃50清大肠50顺内八30逆内八50捻手背足三里三阴交阴陵泉逆时针揉中脘揉肝俞揉脾俞

（注：补心30补肾阳30补脾30手心凉时加）

保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，夏季是调理虚寒体质和一些常见病的关键时机，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。

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作者：快乐牛妈

（妙手莲华发起人）

妙手莲华健康管理有限公司发起人

董氏针法第三代传人，董氏针法心气门真传传人

高级按摩师，小儿推拿多个流派传人

中医针灸师、中医灸疗师

国际注册心理咨询师、国家二级心理咨询师

青少年心理研究专业、潜意识催眠师

母乳喂养指导

以推广正宗小儿推拿等中医实用技艺

及中医育儿理念为己任。

《图解董氏特效穴》作者

撰写：快乐牛妈

编辑排版：@晏如

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