《秘密花园》还没涂完吧？《魔法森林》已于周末悄悄上架了，第三部《迷失海洋》也在出版的路上了......忍不住想问一声，你的颈椎手腕还好么？

英国插画家

JohannaBasford《秘密花园》一书的风靡程度不用再科普，这本只有264个字的黑白填色书早已刷爆朋友圈多时。小编就好奇一点：看起来如此复杂的涂色工作，真的能减压吗？分享你的理解吧~

接下来，小编也试着找一些科学上的解答，来分析一下涂色与缓解压力之间，是否有必然联系。

（科学研究揭示的是相关性，而非绝对性，请正确看待科研成果哦）

涂色治疗抑郁症？

有个说法，说涂色最初用来作为治疗抑郁症的手段，其实如果真是抑郁症，涂色是没有太大帮助的。可以用涂色这类“静心”活动缓解的，只能算一时的焦虑。

研究者早已发现，抑郁症与遗传和环境等因素有关系。纽约时报中文网曾采访

韦尔·康奈尔医学院的临床精神病学教授RichardFriedman，Friedman教授谈到，“

遗传风险高的人，较少的环境压力都可能导致抑郁症发作，而较大的环境压力也会使遗传风险低的人患上抑郁症”。抑郁症与遗传的相关性，也早已被基因研究发现。比如，华大基因、牛津大学、

弗吉尼亚联邦大学和中国五十多家医院组成的国际联盟（CONVERGE）就在对

5303位女性重度抑郁症患者和5337位健康对照组进行低覆盖全基因组测序后，

发现了两个与重度抑郁症相关的遗传变异。成果刊登在2015年7月16日的Nature期刊上。

回复“YY4”，揭开抑郁症之谜

重度抑郁症患者可能会发生脑神经递质功能和水平的改变，涂色这类活动只算作一种放松，治疗还是以服用药物为主，心理辅导为辅。而且自我调节收效较小，可能会延误病情，患者应尽快就医。

我想，大部分人觉得涂色能够缓解抑郁症，也许是因为大部分人有的不是抑郁，而是压力带来的焦虑，而这种负面情绪，是可以通过放松调节的方式来缓解的。

缓解压力的方法

既然遗传与环境会诱发抑郁，那么一起来看看科学家们发现了哪些容易诱发抑郁的行为。

西北大学费因伯格医学院的研究者发现长时间使用手机、宅在家里活行踪不定可作为诊断抑郁症及患病程度的参考，这可能属于抑郁症里的“逃避行为”（情绪低落、思维迟缓、运动减少也属于抑郁症的表现）。两周的实验表明，患有抑郁症的人平均每天花68分钟玩手机，而健康的人每天只花17分钟，且通过手机检测到的抑郁病患的准确度达87%。这个研究的样本数为28人，结果仅供参考。

英国撒克萨斯大学的研究者表示，类似边看电视边玩手机这种“第二屏效应”会给脑部带来病变，引发抑郁症或是情绪问题。也有研究表明，读书、玩数字游戏也有益于缓解抑郁症。

以上只是两个相关案例，抑郁属于负面情绪的不断累积。生活中总有焦虑的时刻，如果注意排解，则不至于引发严重的后果。每个人都有自己的缓解压力的方式。唱歌、看电影、踏青、旅行......不一而足。《秘密花园》这类涂色书的减压关键词是“转移注意力”与“专注”，帮你从当前的烦恼中抽离出来，获得内心的平静。作者的黑白色画稿多用大自然的美景，想象力也能带来愉悦情绪。

当然，涂色这类活动只能用来调节与放松，如果你的压力来源于某个具体的事情，那么涂色活动就不是一个好的缓解压力方法。因为解决问题而不是逃避，才是卸下压力的最好办法。而且，如果投入太多时间而荒废正事儿，可能会带来更大的压力。

更大的压力又会带来什么呢？也许是疾病。

精神因素易诱发疾病

我们一般都比较重视环境、生理影响带来的疾病，往往忽视了情绪变化也可能对健康有影响。

有医学研究发现，长期处于压抑、不满情绪的人易患癌症，因为免疫系统遭到抑制，使疾病趁虚而入。也是有报道显示，本是不治之症，凭借患者的坚强乐观精神，患者情况转好甚至痊愈的情况时有出现。虽然目前还无法区分情绪的健康影响有多大，但也足够引起我们的重视。

2011年《美国流行病学期刊》刊登了美国哈佛大学的一项研究结果，研究者表示看电视时间过长或导致抑郁，而这与长时间看电视者缺乏运动，会产生与抑郁症相关的影响力心理和生理症状。

也有研究表明，多运动可降低患抑郁症的风险。2014年

瑞典卡罗林斯卡研究所的研究者

发表于Cell杂志上的研究显示，运动锻炼可引起骨骼肌发生改变，清除压力过程中累积的一种对大脑有害的血液物质，防止压力诱导的抑郁症。

压力无法避免，只能依靠我们自己来正确看待。毕竟压力也并不总是坏事，物种适应性也是源自进化压力呢。小编不再多说啦，为了避免“听过许多大道理，依然过不好这一生”的状况，制定可行的目标，找到最适合自己的减压方式，才是健康生活的保障。

参考资料

生物探索，《纽约时报专访：德国坠机事件竟因副驾驶是抑郁症患者？》

生物探索，JMIR：使用手机时间越长，患抑郁症风险越高

生物探索，警惕：边看电视边玩手机或得抑郁症

科技日报，情绪对健康会有怎样的影响？

新华网，研究:看电视过多或致抑郁

生物360，Cell：锻炼可清除对大脑有害的血液物质

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