文/凤红邪

社交的可怕之处在于，你会不由自主的在意别人对你的评价，你总会想着去满足别人期待你的那些你目前并不存在的特质，或是你试图通过伪装来获得别人的认可而损害了你自我认同的能力。

参加团体活动，总害怕自己衣着不得体，表现太low；遇到了喜欢的姑娘，总感觉自己完全配不上对方所以一开始就放弃了追求；去饭店吃饭，总感觉别人在偷偷看自己，小心翼翼的生怕自己做错了什么引来别人质疑的眼光。

社交恐惧症的直接原因来源于对自我的不接纳，自我认同程度不高，心理边界不清晰，对自身与外界没有清醒的认知。

再往更深的层次探究，社交恐惧症本质原因在于，自我认同与社会认同之间的矛盾。

我们大部分人的自我认同感的建立，其实是需要来自于童年时家长、老师、社会的鼓励与认同，这些来自外界的认同会给予不成熟的个体以滋养和鼓励，从而使个体感到被外界接纳，感到社交环境是安全的，他敢于去诚实的表达他自己。

他知道诚实的表达自己不会被否定，不会受到伤害，所以他的人格能够得到释放与外界环境的正向反馈，从而逐步建立起对自己的认同，他会相信，他自己真实的姿态是被肯定的，是值得被爱的。

但是在我国目前的教育环境、或者说世界上大部分精神文明程度、教育理念不是那么发达的地方，人们的自我认同度与自信心普遍不高。

尤其是在我国这种有些扭曲的教育背景之下，大部分父母并不懂得如何照顾、关爱子女，如何给予子女以正确的引导与包容，如果给予子女爱的滋养，所以，我们大部分人的童年都有着或多或少的缺憾与创伤。

在我们很小的时候我们的父母倾向于通过“诱导”“威吓”“打骂”“作比较”来令我们达到父母的期望。

比如：

我的理想是成为一名用指甲刀杀人的风骚杀手，我爸却希望我成为一个优秀的皮条客。

我爸为了让我按照他的预期来成长，

他就会“诱导”我：

当杀手很辛苦的哦！特别是要做一个风骚的杀手更累的，据说每天有严格规定只能吃一粒米饭呢！而且杀手还不能和美女XXOO，你得一辈子做处男呢！多可怜呀~还是做皮条客好，又轻松，还每天都有漂亮美眉让你看！

或者“威吓”我：

当个毛线杀手？知不知道多少小孩一说想当杀手呼啦啦一下子就被郭德纲抓走炖粉条了?杀手杀手，多没出息！以后别人要是知道你当杀手啊，那我们全家就都得被嘲笑死啦！哪有当皮条客潇洒？又光荣又有正式编制！

或者“打骂”我：

一招降龙十八掌拍我脑袋上，当杀手？

一招独孤九剑，我让你当杀手！

一招九阴白骨爪，还当不当？

一招火球术，还当不当？

一招猴子偷桃，再敢提当杀手，我打死你个小兔崽子！

或者拿我跟隔壁的孩子“作比较”：

什么？当杀手？你作业写完了吗？你看看人家隔壁于谦，每晚七点准时把作业拿给他父亲赵老爷子看！

当杀手？你看看人家隔壁李大猫，从三岁起就开始学拉皮条，到现在都会“倒立拉鸡”的绝技了！天上人间早就给他发了offer，说一毕业就录用他！你看看人家，光宗耀祖啊！再看看你！唉……

我都不稀罕说你！你看人家隔壁梁边妖，身高一米八三点五，鸡鸡大的破了吉尼斯纪录，这么好的身板要当杀手那绰绰有余了吧？但你看看人家，还不是在兢兢业业的拉皮条？所以啊，一个人的命运还是要靠自我奋斗，当然也要考虑到历史的进程哇！

大部分的父母在一开始就给孩子设了限，他们会按照他们自己的想法去规划孩子的未来和人生，并自认为他们规划的路线就是最好的。

一旦孩子表现出自己的想法，表露自己的意志，家长就会判定那是“幼稚的”，“危险的”，直接否定、打压孩子的想法。

最开始的来自父母的“管教”“否定”与“打压”是大多数人不自信、不认同自己的最原始的原因，父母在儿童的心目中扮演的是权威的角色，因此这种打压与否定首先对儿童造成的就是自我怀疑。

好在随着年龄的增长，个体的自我意志逐渐完善，会在一定程度上“自愈”自己以往的创伤。

但是，因为整个大的教育环境都有些不可避免的扭曲，个体在上初中、上高中的正值青春期的敏感时期会受到欺凌、负面的对比、扭曲的引导与鼓励，而令我们大部分人越来越偏离自我认同，（或者说在国内的教育体系中并不鼓励个体自我认同感的建立，而是强调集体主义扼杀个体的个性），转而不得以的去追逐社会认同。

在教育文明程度越落后的地方，初中、高中的校园暴力、欺凌就越严重。并且在校园里，学生之间会无形的分出许多不同的【阶级】，这些阶级甚至比成人社会的阶级更加泾渭分明。因为青春期的男孩女孩普遍十分的敏感，相信经历过那个阶段的人都能明白那种感受：

家里有钱的比家境贫寒的阶级更高；长的好看的比长的平庸的阶级更高；人脉广认识的混混多的比老老实实的学生阶级更高。

并且那些“高阶级”的孩子因为没有充分的同理心，也需要自我表现和通过欺凌、或在心理上压倒他人来获得自我认同感；而那些“低阶级”的孩子又因为心理边界不清晰，没有足够的能力也不甘去反抗，所以在初中与高中阶段，是青少年最容易形成社交恐惧与社交焦虑的时期。

不仅如此，许多人还因为在初中高中校园里被欺凌、在心理上总觉得敌人一等而导致直到他成年后还一直无法摆脱从前的心理阴影，还总是会不自觉的觉得自卑，并且如果他在初高中阶段有过特殊的被欺压的体验的话，当时的情境甚至有可能会成为一种心锚，变成他永久的心理阴影。

社会认同永远会是金字塔结构，能得到社会认同的人将永远只是一小部分。

对于儿童意志的错误灌输，令个体没有关注于自身的发展与自我的认同，是现在大多数人不幸福、感觉生活没有意义的重要原因。

因此，解决社交恐惧最根本的在于，建设自己的心理边界，逐步剔除社会认同给你造成的影响，建立自我认同。

而社交焦虑的本质来源于，幼年人格未完善时所经历的一些窘迫、糗事、失败等所造成的自卑。

因为这种自卑多是产生于个体童年的性格未定型，人格未完善的时期，因为对个体精神、三观、意志所造成的伤害与阴影会非常的大，并且很难消除。

这种自卑还会演化成习得性无助与习惯性逃避，令个体在人格发育的时期，不敢尝试，不敢迎接挑战，无法得到有利的成长与历练，从而使个体的心智不但没有得到提升，甚至会慢慢的“萎缩”。

社交焦虑会令你在和别人交往，走路，逛街，上课甚至打电话时都会感到不舒服，紧张，恐惧，脸红，心慌。

最可怕的还在于，这种焦虑如果在初期得不到缓解或转移的话，它会逐渐扩大化侵蚀你生活更多的层面，你会因为这种“焦虑”而产生更多的焦虑。

最终这种焦虑会越来越严重，甚至会影响你的正常生活，变成精神疾病的一种，令你一旦出现在社交场合，就会全身发抖，头晕，恶心，颤抖，手足麻木，无法再进行正常的生活与人际交往。

15岁，与29岁左右是大众普遍会产生社交焦虑的两个年龄段。

15岁这个年龄段是在人格未完善时的自卑导致，如前文所述，在初高中收到“阶级”的歧视与打压，或是因父母的不正确教育而导致个体的不自信。

29岁这个年龄段，则是在心智基本成熟却在社会生活中遭遇重大挫折、或家庭、职业、理想等有长期矛盾而逐渐产生挫败感与焦虑感。

在成人阶段形成的社交焦虑比在幼年阶段形成的社交焦虑会严重的多，原因在于，1.心智基本成熟之后人就会习惯性给自己“定型”，很难自愈。

2.成人阶段要承担的责任很多，所以他既不“敢”改变自己，因为一个成年人“改变”自己要付出巨大的成本与风险；又会因这种焦虑影响了他的生活而承担更大的压力，这种压力又会令他的焦虑感越来越强。

如何解决社交恐惧和社交焦虑？

被社交恐惧和社交焦虑的朋友们，我十分理解你们的心情，我知道你们可能被这个问题困扰了很久，急迫的想找到解决的方法，能在短期内马上解决这个问题；或是你希望我能够给予你一个只要你按照我说的做就一定能够解决目前的困境的方法。

但是你必须先意识到，每个人的心理问题在细微处有着千差万别，并且在生活中形成的思维习惯也绝非一朝一夕就可以改变，你现在因为焦虑而无比痛苦，但是打破恶性焦虑的循环你可能要付出更大的痛苦才能彻底走出过去的阴影。

接下来我会谈到三点，如果你能彻底理解并按我说的做至少能在一定程度上缓解你的问题。

1.建设自己的心理边界

心理边界是个体在成长过程中产生的一种自我保护机制，是“个体”与“外界”之间的一条清晰的界限，从而令你明确自己的责任，明确那些是你能够控制的，哪些是你不能控制的。

对于你无法控制的因素，如别人的看法，外界的评价，社会的价值观等与你个人的意愿相悖时，你会明确的意识到这是你心理边界之外的东西，所以不会对你造成伤害。

比如我认为光棍节那天把一条红色内裤外穿在外面能给我带来桃花运，于是那天我红内裤外穿去上班了。全公司的同事都对我嘲讽，指指点点。但我既不会为此羞愧，也不会为此愤怒。

因为我知道我所做的是我“自己”想做的事，别人的嘲讽，别人的不屑那都是别人的事情和我无关，所以即便我穿着红内裤给我们公司的美女表白被她大骂变态我也不过一笑了之。没错，凤大人的内心就是这么强大。

而心理边界对内，你能够意识到哪些是你能够控制的，所以你就会意识到自己对自己的责任，你会知道没有人能够帮你，没有别人能够解决“你自己”的问题，你所拥有的一切都是取决于你自己做了哪些努力，你受到的伤害与损失那也都是由于你自己的失误与不足。

你会意识到自己是孤独的，只有你自己能够为你自己负责，所以你就不会再懒惰下去，不会再拖延，不会再得过且过。因为你知道懒惰和拖延最终伤害的是你自己。

然后你就会变得自律，这种自律是不需要压抑欲望，不需要强逼自己的自律，而是由你自己的价值观与思维习惯自然而然产生的“心理边界内对自己百分之百的控制”。

因而当你建立了自己的心理边界之后，对内你能够积极的去改正和提升自己，弥补自己的缺点和不足，对外你会不再受到别人的看法，社会的评价的伤害与嘲讽，你意识到了自己是孤独的这个事实，所以自卑也就根本不会存在了。

你也许看过许多的鸡汤文教你要努力，要奋斗，要不在意别人的评价，但是那些激励和鼓舞是并没有任何卵用的。

最本质的还是在于你要彻底认清自己的责任，转变自己的思维，意识到你该做什么，不该做什么。

当你对自己和外界都有了清醒的认知之后，你根本不需要别人教你怎样努力，怎样奋斗，怎样不在意外界的评价，因为你自己本身就已经到达了那样的程度，你本身就已经是在自然而然的努力着、自然而然的不在意别人的评价了。

那么如何建立自己的心理边界？

很遗憾，心理边界的建立并不是可以教授的。并且心理边界的建立只有在生活中通过不断的经历才能完善。

但幸运的是，你看到这里的时候就已经知道了“心理边界”是怎样的，你已经理解到了心理边界会带跟你怎样的转变和帮助，你只要把我上面的关于心理边界的描述收藏或复制下来，经常阅读，那么在你今后的生活中你会自动的去思考你自身的边界所在、自动的去划清你自身与外界的界限。

你只需要在你的生活中时常去思考心理边界的含义，思考你自己的心理边界应该是怎样的，一年以后你就会有巨大的转变与成长。

2.改变关注点，打破焦虑恶性循环

我们对自身的认知，其实取决于对过往记忆的关注点。

一个消极的人评价他自己的时候想到的都是他过去那些负面的、耻辱的、令人羞愧的记忆；一个积极的人评价他自己的时候想到的却都是他过去那些正面的、快乐的、荣耀的记忆，每个人的过往必然都有积极的，也都有消极的经历，自我评价的区别其实就在于每个人的关注点不同。

有一本叫《秘密》的书阐述了“吸引力法则”，就是说你关注什么就会吸引来什么，患有社交焦虑的人你自己反思一下，你是否每天都会花许多的时间关注自己的焦虑，关注自己的问题？

你有没有想过，为什么有些人不会受到社交焦虑的影响？其实根本的原因就在于他们根本就不在乎自己有没有社交焦虑这回事，他们也不关注自己在别人眼中是怎样的，他们根本不会去想焦虑会给自己的生活带来怎样的影响。

社交焦虑也许一开始的时候对你的影响并不大，但是下一次社交的时候你忽然想起了自己上次社交的失败或失误，然后不自觉的开始担心这次的社交自己能不能表现好，这种担心会令你恐慌，恐惧，思维紊乱，令你这一次的社交又受到了影响，到了下一次社交的时候你有会因上次的失败而产生更大的焦虑和担心……于是就陷入了死循环之中。

打破焦虑恶心循环的唯一方式就在于改变你的关注点，不再担心自己是不是焦虑的，不再担心别人会怎么看你，大不了破罐子破摔，去他喵的，爱咋咋地。

你不再关注自己是不是焦虑的时候，焦虑就不会对你的社交产生影响，你越是担心自己的焦虑，越是想“改变”，想“解决”，整天满脑子都是“啊我又焦虑了怎么办”“我有社交焦虑这是一种很大的障碍啊”这种想法，那你将永远现在这种死循环里。

So，现在你至少抽出十分钟来审视自己所有的生活层面，你的家庭，你的工作，你爱玩的游戏，你喜欢的女优，你爱吃的饭馆，whatever，想一想生活中有这么多值得你关注，值得你热爱的事，你又何必把时间浪费在那种伤害你的焦虑恶性循环里呢？

当然，我很清楚无论我把这个道理说的多么清楚，你也能够明白，但在你的现实生活中你还是控制不了自己，你还是会无法转移自己的关注点，你还是会不由自己的担心自己的焦虑，甚至可能你看到这里会更加急于通过改变关注点来缓解自己的焦虑最终却更加适得其反。

不用担心，解决这个问题的方法其实和焦虑本身，和你的关注点在哪并没有关系。你看下面这一条。

3.建立自我认同

自我认同是指：个体依据个人的经历所反思性地理解到的自我。

关键词在于“反思性”与“理解到”，所以你对自己的反思与理解是要基于你对自身对外界都能够有一个正确、客观、理性的认知的前提下，才能够产生良性的自我认同，客观和理性的自我认知，又需要你建立了完善的心理边界。

当你认清自身与外界的界限，学会了为自己负责之后，你才有资格问自己这些问题：

1、我是谁？我的本质是什么？

2、我是怎么样的人？我的个性、特长与能力如何？

3、我想成为怎样的人？我的愿望和理想是什么？

4、我应该做怎么样的人？我的道德和价值观是什么？

你追寻这些问题的答案的过程，就是你建立自我认同的过程。

对大部分人而言，也许你追寻了一生最后还是没有得到答案，但得不到答案并不意味着痛苦，因为在你追求答案的过程中，你能够获得许多的“意义感”，因为这种意义感是来自于人的最高层次的需求“自我实现”，所以能够令你对自己产生很大的自信与自我认同。

当你走在追求“自我实现”的道路上时，无论是焦虑，是自卑，是在意他人的评价，在意他人的看法等等，任何问题都不再是问题了。

你的人格会自行的越来越健全，你的心智会向健康的方向发展得越来越成熟，并且因为你做的是满足自身最高层次的需求的事，所以你根本就不会再去在意一些鸡毛蒜皮的小事，生活中那些负面的情绪与阻碍也不会再困扰到你。

（节选）

（本文系公众账号“凤红邪的神经病世界”（fenghongxie）授权发布）

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