长期压力和焦虑，似乎正潜移默化影响着身体。

2021年4月13日，著名医学期刊《Cell》（细胞）子刊《CellReports》发表了一篇研究论文，发现了长期压力虽不直接伤害身体，但却能削弱先人体免疫细胞（先天性T细胞）的功能。

这或许也印证了，临床上无论是预防肿瘤，还是治疗肿瘤，医生都建议要有良好的心态。

而长期的压力过大，带给人体的影响不止于此。

长期压力大，从头伤到脚

其实，不少的疾病背后可能都有压力因素存在。

《健康时报》刊文提到，人体研究中，慢性压力及充满压力的生活方式已被证实与心血管疾病、抑郁、肥胖、胃肠疾病等有关。

1.消化系统疾病

面对压力，消化系统的反应最敏感。人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。除了吃不下，还可能睡不着。

2017年《在健康时报》刊文谈到，神经紧张易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。

2.心理健康问题

《健康时报》：“抑郁症很常见，是一个从儿童到老年都会发病的一个影响面很广的精神疾病。但抑郁症不是‘软弱’者的专利，那些长期处于高压状态下的人群，比如职业人群更容易罹患抑郁症。”

曹子豪/摄

3.心脑血管疾病

精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

《健康时报》：心理问题和心脏病之间的关系非常密切，他们可以互为因果，大部分的心脏病都与心理相关。心理情绪问题能激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩，从而产生相关的症状。

4.肥胖和糖尿病

《健康时报》：除了饮食习惯和生活习惯，压力也越来越成为肥胖及糖尿病的幕后推手。

如果经常处于紧张状态又没有及时地通过运动消耗，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。

人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。

5.影响乳房健康

《健康时报》：生活和工作压力在不知不觉中引发了身体系列连锁反应，女性乳房是很容易受情绪影响的器官。虽然压力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌并发症确实相关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种因素共同作用下的结果，情绪及压力因素只是其中之一。

6.影响免疫力，更容易感冒

许多刚刚工作的年轻人，工作一段时间后总是三天两头感冒。追根溯源，压力问题不可忽视。只要压力模式、情绪反应模式不变，那么免疫力就还处于被压抑状态。这时候，不但抵抗病毒病菌的免疫系统会受到损害，血小板和红细胞的黏度也会加大，使得人体易受到病原体的攻击。

科学释放压力，试试4个办法

1.多尝试腹部呼吸法

第一步是调身。可以是坐姿也可以是卧姿，选择坐姿时，先选一把椅子或凳子，让自己的双脚平行踏于地面，与肩同宽，脊柱挺直、颈部挺直、双手放在双膝上，自然放松，微闭双目。

第二步是调息。鼻腔吸气，口腔呼气，吸气时缓慢而深沉，使腹部缓慢鼓起，鼓到不能再鼓时停留一秒钟，再缓慢通过口腔或鼻腔呼出，使腹部下降，降到不能再降时停留一秒钟，再缓慢吸气。

第三步调心。就是让注意力集中在呼吸上，吸气的时候感受清凉的气流吸入我们的鼻腔、胸部，温暖的气流呼出。注意力始终跟随着气流而动，觉察吸入的气流是清凉的，呼出的气流是温暖的，仔细觉察气流温差的变化。

在呼吸的过程中，头脑里可能会出现各种杂念，如果发现自己的注意力被杂念带走了，或者走神了，就觉察一下，是什么念头，然后，温和而坚定地把注意力拉回到呼吸上来。

2.多出去运动一下

运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。

建议每周坚持150分钟有氧运动，每天可30分钟以上。

姜洁斯/摄

3.多问自己三个问题

不管碰上多难、压力多大的事儿，先问自己三个问题，我想要什么？我该做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三个回答一致，内心就和谐了。人生中的很多事情都能套用这个模板。

我想要和我该做都比较容易回答。面对我能做什么，我们一定要首先正确评估自己的能力，如果觉得这个事我的能力有限做不了，虽然它该做，但是可以舍。然后在力所能及的基础上可以做出三个选择：改变、接受和离开。

比如你觉得工作不顺心、感觉压力大，你能做什么去改变这种现状，如果改变不了，那就要学会主动接受，而不是忍。如果做不到，那就离开，放弃也是一种解脱。

4.补充四种营养素

为避免上述症状反覆发生，针对现代人因压力而起常见的烦躁、紧张情绪，以及

偏头痛

等3大问题，

中医师特别推荐消除压力的四大营养素

维生素C

维生素C向来是优质的舒压营养素，当人体承受过多压力时，身体内部也会大量消耗维生素C，以调节因压力造成的失衡现象。

压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。

B族维生素

B族维生素具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。B族维生素包括B1、B2、B6、B12、叶酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。

维生素E

维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。

钙质又被称为「

天然的镇定剂

」，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。

长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。

近期热文

“当代李时珍”肖培根院士：松果菊是当今世界公认的抗病毒草药

为什么现在的人大都缺乏B族维生素？

生活条件越好，越需要补充植物蛋白！

中国营养学会：维生素ABCDE与免疫力

纽约大学医学院：吃橄榄油预防血栓

了不起的维生素C：你想知道的维生素C知识都在这里！

国人“饮食与疾病地图”发布：你最爱的重口味里，藏着各种疾病！

补钙容易吸收难，不懂这些就是在浪费！补钙记住这几点！

点击阅读原文进入

家庭营养师学院

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。