：人民日报

从疲劳到癌症只需四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

疲劳四步成癌症，快来测测你的疲劳值！

长期疲劳可能诱发哪些病变？

工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是

浑身乏力

，接着

失眠、头疼、口腔溃疡

。若疲劳状态持续，很可能引起病变。

女性：易引发乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；

男性：易引起肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

快看看你已经到哪一步了？

1、轻度疲劳

总想困倦无力，说明已处在轻度疲劳状态。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

2、深度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

改善方法：放慢工作节奏，平时多多运动，睡前泡个热水澡使身体放松。

3、重要脏器内部变异

肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。

改善方法：尽早到医院就诊。

4、诱发癌变

测测你的疲劳值！

针对下列信号，若有

2~3项：表示轻度疲劳

3~4项：表示中度疲劳

5~7项：表示重度疲劳

若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种问题结缘，尽快到医院检查治疗。

1、早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

2、工作或看书注意力难以集中。

3、说话有气无力。

4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9、四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。

10、食欲差。

11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12、经常腹胀、腹泻或便秘。

13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

学做彩虹族不做过劳模！

1、红色

提高工作效率，尽量避免加班；

2、橙色最大限度保证睡眠；

3、黄色主动抵制快餐等不健康食品；

4、绿色减轻心理压力，注意工作和生活平衡；

5、蓝色为健康坚持锻炼；

6、靛色注重均衡营养；

7、紫色关爱身边人的健康。

抗疲劳方法全攻略

好好吃，减减压

多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物。

早餐要准时

早餐可以帮助人们维持较低的压力水平，不论身体还是心理都会愉悦起来。

日常饮水要充足

如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水表现。

经常运动

如散步、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时。有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。

深呼吸赶走疲劳

工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

做有趣的事

休息时间选择做自己喜欢的事，听音乐、读书、涂鸦等放松身心。

学会向人倾诉

将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

尽量少生气

愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

你是单位的草，却是家庭的天

在单位，你真的不重要！

不管你在什么单位，你只是单位的草！离开了你，太阳照样升起，你并没有想象中的那么重要，即使你是领导，莫说有几个人对你是出于真心，一旦退休凋零，又有几人会把你记牢？

在家里，你真的很重要!不管你在哪里，离开了你，家就不能称其为家，孩子就没有了爸妈。你千万不要以为为了养家就可以离家，家之所以为家，那是抱团取暖的地方，那是阳光普照的小世界，那是孩子温暖舒适的小港湾。

人生短暂，如果想为你的爱人留下美好的回忆，让长大的孩子留下美丽的念想，你真的很重要。

有时候，生命可以很坚强，也很多时候，生命却真的很脆弱。因为，人生无常！请珍惜与家人在一起的今天，今天之所以是今天，那是因为是金天.

透支身体换得所谓的成功和名利，会瞬间一扫而光。最终还要再用钱财去修复我们的身体，给家庭增添了负担，最终带给亲人感伤！倘若你因任何原因离世，那么，对于你的家和家人，天就真的塌下来了！那是不可弥补的痛，那是撕心裂肺的伤.

过热地在意功成名就，却冷淡了家庭的温暖，忽视了对孩子的教育，轻视了对老人的尽孝，这不是你所爱的人真正愿望，孩子的不成器才是你一辈子重大的创伤!

在单位里，今天再大的事，明天就是小事；今年再大的事，明年就是故事；在任再大的事，离任只是传说！当你退休之后，你才知道什么才是真正的根！对于我们每一个人，适度工作，保重身体，多陪家人，教育孩子才是最重要的！少在外面应酬，多对老人照顾；少些酒肉朋友，多与家人交流；少些花花肠子，多点相夫（妇）教子，一个人只有尽到本分才有福分。

所以，请记住：你，只有在家里是无人可以取代的！对于你的家人，你才是最重要的！家人苛求的并不是荣华富贵，而是需要有你的关心和陪伴。

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