疲乏无力、烦躁焦虑、紧张失眠，生活中多数人都属于“疲劳大军”中的一员，但却没有把长期无法消除的疲劳放在心上。一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，

81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。

如果放任让疲劳状态持续，很可能引起病变。

从疲劳到癌症可能仅需四步

轻度疲劳

深度疲劳

重要脏器内部变异

诱发癌变

长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力

，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。

防止癌变，请在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。

快看看你已经走到哪一步了？

第一步：轻度疲劳时

表现：总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。

改善的方法：可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。

第二步：深度疲劳时

表现：心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议。

改善方法：应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。

第三步：重要脏器内部变异

表现：肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。如果继续让自己累下去，身体就会累病了。

改善方法：此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

第四步：诱发癌变

下列信号，如果出现

2~3项：表示轻度疲劳；

3~4项：表示中度疲劳；

5~7项：表示重度疲劳；

若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应尽快到医院检查治疗。

早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

工作或看书老开小差，注意力难以集中。

说话少气无力。

不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10.

食欲差不思茶饭。

11.

心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12.

经常腹胀、腹泻或便秘。

13.

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14.

不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

如果你已经处于疲劳状态，那么下面这五大招或许可以帮到你！

五招赶走疲劳！

慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如，缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。

每天走1小时

每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流，给身体补充能量。

补充维生素B

引起疲劳的原因还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。平时有意识地吃一些食物，有助于赶走疲惫。

如动物肝脏、金枪鱼、瘦肉、玉米、糙米、黄豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等。

热水泡脚

睡前用热水泡脚15～30分钟，可以消除疲劳。但建议不要泡太久，也不要过于频繁的长时间泡脚。

深呼吸赶走疲劳

感觉压力大产生疲劳的时候。

消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。

做几件自己喜欢的事

周末选一天放空自己，不想工作不想压力，做自己喜欢的事，听音乐，读读书等。

疲劳是身体发出的危险的信号，请一定留时间让自己休息。

来自：湖北经视

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