你是否

经常会在半夜三点的时候还躺在床上，眼睛睁得比白天大多数时候还要大，刷微博、看视频，就是感觉不到丝毫的困意。

但是，

你知道困扰睡眠的原因吗

？失眠可能是一时压力所致，也可能是其他心理疾病的信号，而后者需要心理辅导和药物调节，和一般的睡眠治疗是不同的。

过分担忧更加睡不好

生活中一些突发的事件，会让睡眠质量下降，比如换工作，失恋，搬家等等。偶尔失眠，或者连续几天睡不好，都不是大问题，不必过分紧张。

失眠的表现主要有两种，一是久久无法入睡，二是睡的时间短，很早便醒来。

短时间内有这些反应，并不会给健康造成大的损害。

睡眠造成心理困扰，主要有两个原因。

一是对睡眠期望太高，觉得一定要睡够多少时间才算好，不然就怀疑自己睡眠有问题。有的人到了睡觉时间，就开始担心，今天又要失眠了。甚至快要睡着的时候，会突然想：我竟然睡着了。

二是睡觉前，反复思考生活中有压力的事情。

将注意力从睡眠上转移开，最关键的，还是解决那些突发事件。把工作划分成阶段，明确每个时期的目标，一步步去做，成就感会大大降低焦虑。

另外，听音乐和英文节目，也是转移注意力的好办法。最好根据自己的喜好选择，能够吸引注意力就好。

失眠可能是心理疾病的信号

针对睡眠做调节，感觉却仍然不好，那就要注意是不是由其他原因造成的。最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的，在这些病症的影响下，单纯调节睡眠，作用并不大。

如何判断失眠是不是其他心理病症引起的呢？一个简易的观察方法是，在压力较小的时候，看看焦虑和悲观的情绪，是不是仍然影响自己。如果有这种迹象，最好向医生咨询，说明更详细的情况。

像抑郁和焦虑这样的心理疾病，药物和心理咨询都需要。药物能在较短时间内稳定情绪，将注意力从焦虑、易怒和担忧的心情中转移，这样心理咨询能更好的进行。

抑郁症的睡眠表现

总的睡眠时间缩短了。

2.很少或没有熟睡状态。

3.在夜里频繁醒来，而且醒来的时间长。

安眠类药物一定要慎用

睡不好的时候吃点药，当睡眠好转了，再停用或者减少用药，很多人会这么做。

安眠类药物和其他成瘾药物不同，服用剂量不会随时间增加，睡不着多吃一点，睡好了少吃一点，这样的做法都是不适合的。

安眠类药物，除了能帮助睡眠，还经常用于焦虑症的治疗。

如果失眠是由于焦虑症引起的，吃安眠药实际上对缓解心理疾病有帮助。但是，安眠类药物会成瘾，剂量和服用时间，最好有医生指导。

如出现睡眠问题，要到正规医院检查，不要私自服用药物。

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