清晨的闹钟响起，你恍恍惚惚地起床了。

洗漱完毕，你拖着疲惫的身躯吃早餐、赶地铁。回到公司后，你一整天都不在状态，办事效率低，整个人疲劳乏力、身躯疲惫不堪……

于是，你暗下决心：今晚必须早睡！

然而，到了晚上，你却异常兴奋、难以入睡，只好打开手机刷刷抖音、看看视频，一直到凌晨两三点才睡着。到第二天，闹钟响起，你不得不挣扎着起床，拖着疲惫的身躯上班……

如此循环往复，你的身体素质越来越差。

在“全民失眠”的时代里，你“欠睡”了吗？

随着时代的发展，越来越多人出现了失眠问题。据世卫组织（WHO）数据显示，全球约有27%的人有睡眠障碍；北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》也显示，有83.81%的被调查者存在睡眠问题，其中入睡困难者占25.83%，浅睡眠者占26.49%。

失眠、睡眠不足、浅睡眠等睡眠障碍，是人体健康潜伏的杀手，长期睡眠障碍不仅会导致身躯疲惫、思维迟缓、记忆力减退、情绪暴躁，而且还会降低身体抵抗力，危害消化、心血管、神经等系统，提升患病几率，像癌症、心脏病等，就与睡眠不足密切相关。

如今，越来越多人深受失眠之苦，“欠睡”已成为一个亟需解决的社会问题！随着电子产品的普及，越来越多人睡前会有刷抖音、追剧、刷微博、玩游戏的习惯，这些行为不仅占据了人们更多的睡眠时间，而且还会令大脑处于兴奋状态，让人难以入睡。对于失眠，我们必须及时治疗，逐渐改善睡眠质量。

睡不着？先要找准病因！

治疗失眠，我们先要找准病因。然而，导致失眠、入睡困难的原因较为复杂，既有病理上的原因，也可能是沉迷手机导致的，还有可能是由于思虑过多、劳逸失调、饮食不节引起的。长期睡眠不足，令人出现疲劳、乏力、颓靡等症状。

4招让你快速入睡！

1、办公室白领：运动锻炼，强健体魄

办公室白领每天“盯”在电脑桌上久坐不动，长期如此，加重失眠。

运动是调养气血必不可少的环节，办公室白领平时适当参加瑜伽、慢跑等运动，可疏通经络、活动血脉、促进血液循环，对气血不足引起的失眠具有积极的改善作用。

2、职场人员：减轻压力，避免熬夜

当今社会人们的工作压力大，很多人都背负着“房债”、“车债”，为了生存下去，人们不得不每天起早贪黑地工作，为了完成KPI，每天熬夜、加班、应酬等，这些行为皆可消耗人体气血，令人精疲力竭却难以入眠。建议减轻工作压力，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

3、老年人：保持平和心态，睡前不胡思乱想

老年人也是失眠的一大群体，对于老人而言，他们每天要思考的东西有很多，如：家庭关系、身体疾病、人生价值……到了晚上，这些事情就会浮现在老人们的脑海里，挥散不去。

因此，要想快速入睡、拥有良好睡眠，建议晚上睡觉要放松心情，保持心态平和。

4、年轻人群：调理饮食，保证营养摄入

随着智能手机的出现，外卖走进了千家万户，也深受年轻人的追捧，年轻人在家不用买菜做饭，就能吃到热喷喷的饭菜。然而，年轻人长期吃外卖容易导致营养不良。

人体应保持充分的营养摄入，生活中膳食要均衡，注意补充营养。

从精神医学专业来讲，光疗对辅助治疗睡眠障碍、重性抑郁、老年抑郁也有明确的效果。其他多种伴有睡眠节律、情绪、认知功能障碍的多种障碍，包括双相障碍、围产期抑郁、经前期烦躁、注意缺陷/多动症、阿尔茨海默病、进食障碍等患者也可能从光疗中获益。

什么是光照治疗？

光疗是治疗季节性抑郁的一线疗法，也就是说，很多人到了梅雨季节缺少阳光，或者秋季气温转凉时，就会产生心境低落、失眠的情况，甚至达到了要向医生求助的程度，光照治疗是欧美医生首选的治疗这类问题的疗法。为什么是欧美医生呢？因为，光照治疗在国外已经成熟使用30年了，中国之前是没有这个光照治疗设备的，2020年2月，经过心太阳团队3年的研发与努力，中国第一款专业光照治疗设备面市了，并获得北京新技术新产品认证！

因此，不论是学生、老年人、职场人士、还是患者，不论是居家还是在专业医疗和心理咨询机构，都可以使用。

尤其是孕产妇无法使用药物，睡眠与抑郁的问题使用光照治疗就非常好；还有学生们希望能轻松早睡早起，白天学习状态佳、上课注意力集中，也可以使用光疗这个绿色安全的物理疗法。

使用心太阳健康动能灯的同时可以通过心太阳健康光疗小程序进行打卡测评量表、心情日记、光疗记录等各项记录，方便全面掌握自身的健康情况。

心太阳健康光疗

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北京心太阳健康咨询有限公司，邀请中美优秀医学专家和心理学专家，针对重大疾病、慢性疾病、亚健康人群生命全周期，在身体、心理、社会关系、人文关怀等方面提供健康服务，包括健康咨询、健康服务、健康教育、健康管理、健康促进等。以人为本，以需求为出发点，以国际先进的专业能力为支撑，调动有效资源，消除阻碍健康的危险因素，促进个人健康意识觉醒，激发潜在力量，疗愈身心，促进个体的成长与发展，提高生活质量，构建温馨安全的健康互助社交网络，提高归属感、获得感与幸福感，为实施健康中国战略贡献微薄力量。

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副教授，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员

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