每天面对密密麻麻的工作，一堆堆看不完的表格资料……每天上班族都被紧凑的工作压得喘不过气来。

那么，怎样才能适当的减压呢？

今天，英博君给大家分享几个有效减压的方法，一起来看看吧~

香味减压

一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，

可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，

可以起到镇静凝神的作用。

减压午餐

当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；

富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。

同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

博客减压

“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。

有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，

压力也可以更好地释放出来。

气泡减压法

在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，

当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。

具体做法：

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

按摩穴位

在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，

太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。

午休时间冥想十分钟

冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。

找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，

整个身心得到极大的放松。

减压茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，

可以舒心安神。

也可以在办公室准备红茶，

可以降低压力水平。

除了上面几点，大家还是要多向身边能够理解你的人倾诉。心理压力大，憋在心里也不好？可以适当的找身边的人倾诉。

总之一定要学会如何缓解自己的压力，千万不能憋在心里。

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英博口腔调查问卷

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