随着温度的日益增长

夏天悄悄地来了

天气越来越闷热

心里多了一股莫名的压力

在这个高速发展的社会中生活，每个人都顶着巨大的压力。就像我们每天需要排泄一样，我们也需要定时去减压，把堆积在身体里那些令人沮丧、令人烦恼的压力垃圾排出去，才能以更轻松的姿态，去面对人生的各种挑战与难关。

减压第一招：吃

民以食为天

要减压

就要吃得对！

减压食物推荐

1、黑巧克力

黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素；它也有帮助制造能量的镁。但在大快朵颐前要记得两件事：选择可可含量高于70%的黑巧克力，并限制每日食用量在28克左右。因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

2.深色叶类蔬菜

有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。

3.水果

水果中含有丰富的维生素与舒缓抗压的元素。香蕉是色胺酸和维生素B6的主要来源，它们能帮助大脑制造血清素，减少忧郁；草莓营养丰富，不仅能预防癌症，还有利于平和心态；蓝莓含有丰富的维生素C和抗氧化剂，两者都有舒缓压力的作用，同时，蓝莓还含有大量有助于消化的膳食纤维，能改善肠胃功能；苹果可以消除疲劳，改善心情。

4.豆类

豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充人体所需的铁元素。很多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。所以清晨一杯豆浆将是你不二的选择。

减压第二招：运动

挥洒汗水的同时

压力也会随之流走

运动可以缓解压力，能够让人保持平和的心态，这与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

最后多问一句，有没有小可爱想和管小理一起约晨跑呀？

减压第三招：

过分的压抑自我只会加重压力

科学的发泄

才能真正甩掉负面情绪

如何科学宣泄情绪？

1.流泪

当你遇到烦心事，不要羞于流泪。眼泪本身就是我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪之后，你会发现其实自己并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。

2.把不开心的事情列下来

当你遇到很多不开心的事情时，用笔把它们写下来。在你书写的过程中，你会梳理这些事情的前因后果，整个事情中是什么引起你的不适以及你是怎样思考面对的，而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到缓解，同时你会找到处理事情更好的方法。

3.多出去走走

正值清明假期，踏青一定不能少哦，

自由自在，没有攻略，没有约束，认识不一样的人，听他们的人生故事。出去旅行时，你可以尽情的享受属于你的美好时光

管小理的夏日减压小妙招就到这啦

希望同学们在闷热的天气里

依然保持心情愉快哦

我们下周再一起探讨心理健康吧

编辑：新媒体工作室易芊雨

审核：鲍远纯老师

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