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这是一个充满焦虑的时代，无数人都在焦虑中惶恐度日。如果我们能够及时调节自己，那么这种焦虑不过是短期的适应性情绪；而如果我们任由焦虑控制，那么就会变成一种创伤，伤害我们的心灵，也破坏我们的身体。

——by圈姐

焦虑的杀伤力究竟有多大?

作者：米苏

摘自：《情绪控制术》

什么是焦虑？

你有没有过这样的心理体验？

相恋不久的伴侣，不在第一时间回复你的消息，你就开始胡思乱想，情绪低落，什么都不想干；

对于即将到来的升学考试和求职面试，你心里没有底，担心失败，每天坐立不安，心里怎么也踏实不下来；

从来没出过远门的你，要去外地出差考察，心里不停地嘀咕，担心自己是否能顺利办成事情，甚至为此失眠……

其实这些情绪状态都属于焦虑。按照心理学家的说法，焦虑是指某种实际的类似担忧的反应，

或者是对当前或估计到的，对自我的自尊心、生存处境、未来发展，有潜在威胁的任何情境，所具有一种担忧的反应倾向。

焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦以及内疚感、羞愧等。

短暂的焦虑，没什么问题，属于一种适应性的情绪。比如，即将要进行一场重要的比赛，这种焦虑，实际上是一种自我调整。

只要完成了这场比赛，也就恢复了情绪的正常。且有了这一次的经验后，下一次比赛可能就不会焦虑了。

但如果最终不敢参赛，焦虑就会变成一种症状，遇到此事还会产生恐惧和敌意。

持续性的焦虑比较麻烦，很有可能内化为性格。

当一个人长期陷入焦虑的情绪中，内心就会被恐惧、烦恼、不安等体验困扰，行为上出现退缩、消沉等，久而久之还会产生焦虑症。

这就是佛洛伊德说的：“如果一个人不能适当的应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回婴儿时期那种不能自理的情况。”

焦虑对人的伤害有多大?

心理学上有一个著名的试验：把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养。其中一只可以自由自在地生活，没有任何限制和威胁。另一支用绳子拴在树上，在长绳允许的范围内可以自由活动，但这只羊的附近放着一只铁笼子，里面关着一只凶恶的狼。

终日与狼为邻的羊，因为极度恐惧焦虑，没过多久就死了，另一只羊却很健康的活着。

这个实验充分证明了一点：

焦虑情绪对健康有极大的危害，人在过度焦虑的状况下，会心绪不宁、血压升高、心跳加速，胸部有被堵塞的感觉、寝食难安。

生活中就有这样的实例，值得我们警醒。

十几年前，北京发生了一起绑架案，六名犯罪嫌疑人，当场抓获三名。之后，一人畏罪自杀，一名迫于警方压力投案自首，剩下崔某一直逃了很多年，才在一家医院被捕。

经审查，崔某交代，他在案发后和情妇李某一起逃亡，在一个居民小区内租了房子，每天不敢出门，惶惶不可终日。让他承受了巨大的心理压力，身体状况也越来越差，最终患上了高血压和尿毒症，不得不到医院就诊。

焦虑不但会影响身心健康，还会降低人的思维能力。

当一个人焦虑过度时，会比平时更容易患得患失、瞻前顾后。虽然焦虑的情绪，不如愤怒来得猛烈急促，可它依然会影响我们的正常生活。为此我们必须学会识别焦虑，用积极的情绪去覆盖掉焦虑。

焦虑产生的五大原因

那么，焦虑是怎么产生的呢？这个问题不是三言两语能解释清楚的。焦虑的成因比较复杂，专家分析是由遗传因素、精神因素、生物学因素和性格特征等多重因素影响产生。在此，我们着重谈一谈性格特征和精神因素两个方面。

01.

完美主义作祟

人都有追求完美的情节，但现实终究不如想象中那么美好，或多或少都会有缺陷和遗憾。过分追求完美的人，往往就会陷入其中不可自拔，为了那些不圆满的事物长吁短叹，心烦意乱，不停地埋怨自己，内心焦虑不安。

02.

抗挫能力差

有些人心理素质不太好，有神经质的人格，对于外界的刺激非常敏感，承受挫折的能力很差，经常会陷入提心吊胆、杞人忧天的状态中，甚至疑神疑鬼、心神不宁。

03.

缺乏生活阅历

有句话说得好：“不曾经历，怎会懂得？”有的人活得比较单纯，也没有接受过挫折教育，总是想当然地认为生活就是用来享受的，不该有困难阻碍。未经世事的他们根本没有做好迎接苦难的准备，当有一天意外降临，就会陷入惶恐不安之中，不知所措。

04.

不善于等待

有的人急性子，做什么事情马上就希望得到回报。可事实是，这个世界上根本没有一蹴而就的事情，只要不懈地努力拼搏才可能换来一些起色。所以这些人在等待结果的过程中非常容易感到焦虑。

05.

自卑与羞耻感

有些人总是错误评估自己，认为自己的表现很糟糕，跟别人比起来相差甚远，然后开始自责，产生羞耻感。也有一些人习惯为失误而自责，身心疲倦，活得毫无乐趣，为此患上焦虑症。

化解焦虑的三大方法

焦虑产生的原因不尽相同，或由单一的因素导致，或有综合因素影响。但无论是哪一种焦虑，都与身心无益。我们必须在觉察到焦虑情绪时，采取一些有效的缓解措施。

美国成功励志大师戴尔卡耐基曾经提出过一些应对焦虑的方法，在此我们不妨借用一下。

01.

保持好心态，知足常乐

遇上让自己不顺心的事时，不要过于追究自己的责任，不要把世界看成是完美无瑕的，学会适时地满足自己。同时要注意保持一个稳定的心态，不要为身边的小事而大喜大悲，不要让客观现实左右了自己的情感。

02.

学会自我疏导

先学会认识自己，找对病因。当你明白自己已经被焦虑情绪左右时，要学会注意力转移法，也就是通过将思维转移到愉快的事情上，而使焦虑情绪被渐渐淡忘。

或者采取剖析焦虑原因的方法去缓解。当你感到焦虑时，想一想为什么会焦虑，值不值得去焦虑，事情的结果总会好起来的。这样，焦虑可能就会离开你了。

03.

向他人求助

如果你感到自己的焦虑十分严重，可以去拜访心理医生，进行一些心理咨询。有效的心理咨询，会使你大大减少你的焦虑感。如果有必要，也可以让精神科的医生开一些抗焦虑药物。

当然，焦虑的缓解方法很多，但最重要的还是自己心理上的疏导与放松。

能调节自己的心理，才能更好地调节自己的生活。

为了让更多人学会调节自己的心理，不受焦虑、抑郁等负面情绪所困，心灵的圈子特开设：

《21天情绪平衡清理课

调节身心,转化情绪,做自己生命的主人》

课程内容

21天课程音频+21天冥想音频

21天实修功课+6次导师答疑

（滑动下方灰色区域，查看课程内容）

课程内容

第一天

课程：情绪-最熟悉的陌生人

冥想：看见我的情绪模式

功课：情绪稳定度量表测试

第二天

课程：情绪平衡的修习次第

冥想：允许的力量

功课：快速释放情绪的呼吸法

第三天

课程：情绪生物性和安住当下

冥想：让身体安住在当下

功课：清理情绪记忆--引爆释放

第四天

课程：情绪能量、黑洞和觉知

冥想：伊迈特化解怨恨

功课：随时可用的乱语静心法

第五天

课程：认知、信念和情绪转化

冥想：感恩我生命中的一切

功课：拜伦·凯蒂的一念之转

第六天

课程：情绪后的深层秘密

冥想：佛陀的微笑

功课：如何在生活中练习觉知

第七天

课程：负面情绪的正面意义

冥想：拥抱我的情绪

功课：拥抱我的负面情绪

第八天

课程：反转情绪的策略和方法

冥想：接受我的痛苦

功课：用间接反转法处理情绪和信念

第九天

课程：压力舒缓专题

冥想：海中的情绪

功课：每天易用的减压放松法

第十天

课程：重塑自我价值感专题

冥想：接纳自己爱自己

功课：自我接纳的镜子练习

第十一天

课程：改善人际关系间的情绪困扰专题

冥想：宽恕他人和自己

功课：空椅子法改善他人关系

第十二天

课程：家庭、祖先、系统动力和情绪专题

冥想：召唤守护之光

功课：交还系统情绪

第十三天

课程：情绪释放技术

冥想：在虚空中蜕变恐惧

功课：用大笑静心解除恐惧

第十四天

课程：瞬间转化情绪的独门方法

冥想：念头的关照释放

功课：莱斯特的释放法

第十五天

课程：利用时间线等改变情绪

冥想：探索内心最深渴望

功课：情绪平衡三重允许法（经络敲击法）

第十六天

课程：情绪平衡三重允许法（含视频解说）

冥想：改写人生剧本

功课：重设正向心智

第十七天

课程：重设正向心智程序

冥想：接受丰盛资源

功课：强大的情绪印象重塑法

第十八天

课程：终极解决方案：我和无我的境界

冥想：对生命说是

功课：新一念之转

第十九天

课程：穿越恐惧，穿越死亡

冥想：时光机穿越

功课：来自未来的一封信

第二十天

课程：自我编程：神经印象重塑法（选择障碍；纠结；强迫焦虑...）

冥想：楞严经的燃烧

功课：小我程序分解

第二十一天

课程：总结：做最强大的自己-快乐选择力

冥想：自我整合的释放

功课：自我整合

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