活动规则

1.将本条微信分享截图发给小编；

2.时间至6日中午12点截止

3.小编会挑选出5名幸运用户，获得《哈佛减压课》一本

4.中奖名单将在明日微信中公布

“当生命赐予你柠檬时，那就把它榨成汁好了。”这是一句美国谚语，意为当生命给了你又酸又苦的柠檬时，你可以把它榨成可口的柠檬汁。

生活中处处可见的压力，就像是一颗酸苦的，不受欢迎的柠檬。如果你想减压，最好的方式就是把柠檬榨成汁。

炸弹？

现在有很多人恐婚，但是也有人恐惧别人的婚礼。

玛莎打开了表姐的婚礼请柬，前

秒她还很高兴，但全部看完后，她开始感觉很烦躁。因为要参加婚礼，她必须买一件礼服，表姐在请柬中提醒她，绝对不许穿以前的任何一件衣服。

玛莎努力开导自己，又不是自己的婚礼，没必要为此减肥。自己可能永远都不会结婚了，她已经有一年多没有约会过。关于这一点，克莱尔阿姨可没少唠叨她。

一想到要向老板请一天假，她就非常烦躁，因为她好不容易保住了工作，差一点儿就在最后一轮的裁员名单上。而且她哪有钱支付路费呢？她也没有钱买结婚礼物。她还有一大笔信用卡账单没还清呢。此刻，她真的不想参加这个婚礼。她该怎么办呢？

和玛莎一样，所有人都有过这样的时候，

原本应该是让我们感到高兴的事情却给我们带来了烦恼。在我们的生活中，并不是只有巨大的消极事件才能够成为压力源。实际上，重大恐怖事件发生的概率很小。事实是，每个人都有一个临界点，在这个点能让身体天平保持微妙的平衡，一旦越过这一点，天平的杠杆就会倾向分量重的一边。

因此，即使是一件好事，例如婚礼，但因为来得不是时候，也会触发人们想到各种各样与此无关的但充满压力的事情。对玛莎而言，这个请柬不仅是来的时间不对，而且她现在也没什么心情。

她现在正在为体重问题而烦恼。不幸的是她仍然单身，那些关心她的亲人总是因为这个责备她。她现在手头也不宽裕，她不想再让自己雪上加霜了，而且她很担心自己的工作，怕被解雇。在打开请柬的几十秒内，所有不幸的事情都涌现了出来，而参加婚礼原本应该是一件让人高兴的事情。

打开消极思想的大门

压力就像灰尘，而生活是一架精妙的天平。即使只是天平的某一边多落了几颗灰尘，也有可能改变整个生活状态。减压，首先要直面压力，打开消极情绪的大门。和恐惧、焦虑、自卑好好相处。

显然，玛莎长时间承受着很大的压力，只是她自己可能还没有意识到。因此，她的反应和其他人没有察觉到慢性压力时是一样的，打开请柬就如同打开了一扇大门，所有的消极想法蜂拥而至：我这么胖，表姐会因我而尴尬；我会被嘲笑，我看起来糟透了；克莱尔阿姨说得对，我不应该见任何人；如果我请假的话，我一定会被解雇。这些消极想法不仅没有丝毫价值，而且于事无补。

像这样的消极想法会引发很多消极情感，例如恐惧、焦虑和自卑等。这些想法会让人不战而败，其危害极大，甚至让人心生恶意。但是你似乎无法除去它们。它们总是时不时地跳出来，让你的心情变得越发糟糕。在应对压力时，不自觉冒出来的负面想法的破坏力最大，

同时也是最不利于身体健康的。

记住，要想管控好你生活中遇到的压力的数量以及它们带来的影响，如何应对压力至关重要。通常，收到婚礼请柬不会引发压力。但是危险的想法经常会悄无声息地出现在人们脑海里，即使是觉得自己已经控制了压力的人也无法预测，因为慢性压力对我们的危害从来都

是隐匿潜伏的。

你回想一下就会发现，引起慢性压力的通常都不是什么重大的悲惨事件，而是生活中经常出现的琐碎的压力刺激事件引发了我们固有的、过分活跃的压力反应。

当我们有慢性压力并感觉焦虑时，不自觉冒出负面想法的危险就会加大。反过来，一旦出现了这样的想法，我们就容易变得十分焦虑。这种思想状态会把我们逼向更严重的角落—抑郁和愤怒，在极端情况下，会使我们对自己或者他人暴力相向。有了压力，你的心情就像坐上了一辆不停行进的过山车，一直处于跌宕起伏中。

一个让你学会减压的测试

现在，我们一起来做一个小测试，看看你能得多少分。选出你最可能采取的举动，或者你最不可能做出的选项。

你的邻居是一个非常亲切友善的人，但是现在他正在举行派对，噪声很大，而你第二天必须早起工作。你会：

打电话报警。

打开窗户，大喊：“小声点儿！”

打电话给他或者亲自去他家请他们把音量调小点儿。

参加邻居的聚会，虽然工作时会很困，但效率更高。

工作了一天，筋疲力尽的你回到家里，你的孩子和丈夫盯着你问：“晚饭吃什么？”你会：

责备他们怎么可以如此自私，不体谅别人。

根本不理睬他们。

平静地对他们说：“我也不知道，让我们一起看看有什么可吃

的。”

以此为理由，提议大家一起出去吃一顿。

在一个月内，有线电视服务已经三次出现故障，你打电话时会：

责备客户服务代表。

要求和主管谈话。

心平气和地说明情况，以及你失望的心情，然后制订跟进计划。

开始阅读一直被你忽视的说明书。

对于选择选项

的人而言，问题中出现的这些情境很可能让他们感受到了极大的压力。虽然我们可能都倾向于做出选项

的反应，因为问题中的事情都是非常令人郁闷、烦心的。但是在一定程度上来讲，我们大多数人都知道，选项

并不能最快地解决问题，也不是最理想的反应。至于选项

，这是众多普通人会做出的反应。遇到上述几种情况，他们会感觉到一些压力，一旦他们已经很累，而且感觉到了焦虑，就会偏向于选项

在这里，我们所做的一切就是希望选项

能够成为大家普遍做出的反应。有些人可能会认为选项

没有力度、不能解决问题，只有选项

才能解决问题。但实际上，选择了选项

你才最有可能解决问题，如果你选择选项

中的反应，不仅你自身感觉的压力可以降低很多，而且不会给你周围的人造成很大的压力。

可以用下面这句伟大的话来概括：“当生命赐予你柠檬时，那就把它榨成汁好了。”在每种情境中，都可能存在一个极富创造性的反应。保持头脑冷静，你就有更多的机会接近那些创造性的资源。在精神病学上，有一个专门的术语形容这种情况，即升华。人的大脑的这种反应具有良好的适应性，而且是人脑成熟的一个标志，这种反应能够升华那些具有破坏性的情绪反应，使之变得有价值。升华一开始被认为是一种潜意识活动过程，没人能够解释清楚它为什么不能由意识和意志来控制。柠檬还是柠檬汁，变成了一种选择，选对了，在压

力面前，你就可以控制它（不管你控制得如何，都可以让你找到解决问题的办法），而不必惊慌失措，无所适从（失控总是会让你的压力更大、更焦虑）。

本文节选自《哈佛减压课》

《哈佛减压课》

中信出版社

2015

约瑟夫·施兰德

利·迪瓦恩

（作者约瑟夫·施兰德为哈佛大学医学院博士）

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