当前，持续已久的新冠肺炎疫情形势严峻紧张，确诊病例已逾4万。许多人产生了沉郁和不安的心理状态——焦虑、恐慌

华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼

对疫情期间产生焦虑等心理状态做出深刻剖析，新华社对其做了专访，同时就

家如何保持心理健康给出一些建议

，一起来看看吧！

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新冠肺炎疫情为何会引起焦虑和恐慌

重负荷压力之下会导致能量耗竭。

在疫情期间，医生高强度的工作自不必说，此外，还有基层人员、路面交警、管理干部等等，都在投入百分之百的精力，承受着巨大的压力。压力之外，能量容易耗尽，情绪容易被激怒。

在疫情蔓延期，我们会格外关注媒体信息

，大脑的资源是有限的

我们用大脑稀缺的资源来应对网络无限的信息，我们的时间被切割，精力被分解，从而造成心理的焦虑和资源管理的困难。而

会使人对危险的信息过于敏感

疫情影响下心理状态对人的影响有害而无利。

显性的影响

一、焦虑与恐慌，特别关注身体的各种感觉和变化，出现“看谁都可疑”等想法；

二、愤怒与烦躁，容易指责他人或对身边的人发脾气，过度发泄自己的不安和不满，对疫情相关的负面信息感到愤怒；

三、低落与抑郁，情绪麻木，难以感到兴奋和愉悦，容易疲劳、精神不振。

潜在的影响：

一、注意力不集中，继而导致生活规律的紊乱和机体免疫力的下降。

二、被隔离激发过去被抛弃的创伤体验。

那么，

不同人群

该如何去疏解这种沉郁和不安以保证自己、家人和其他人的心理健康呢？

普通人

紧张烦躁情绪

可以这样做

一、接纳变化，接纳因疫情带来的生活方式改变。

二、正确认识，认识到重大疫情会给我们带来巨大的心理压力及负性情绪是十分正常的。

三、正确了解，通过政府、权威机构发布的信息，认真了解病毒性质，掌握流行情况和防控知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

四、加强沟通。通过电话、互联网等方式与家人、朋友交流，互相鼓励、相互支持，舒缓不良情绪。

五、健康生活。维持原有的规律作息，自己掌控生活节奏，选择合适的身体锻炼方式。

被隔离者和确诊患者

可以这样做

一、可以每天监测两次体温，规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。

二、恢复正常生活习惯。建立良好的生活和卫生习惯，合理饮食，规律生活，加强休息，适度运动，提升身体抵抗力。

三、转移注意力，在了解肺炎疾病相关知识和信息后，尽量不要再反复或者过分地去寻求额外的信息。

四、要保持坦然的心态，进行自我情绪调节，放松减压，还可以适当增加一些兴趣活动，如体育锻炼、唱歌、玩游戏等。

保护孩子的身心

可以这样做：

一、陪伴，父母的陪伴可以给孩子安全感。

二、倾听，倾听孩子的诉说，让他们把积压在心理的东西说出来，舒缓情绪。

三、关心，尽量和孩子取得联系，让他们知道有人在关注和关心他们。

正确看待针对疫情的各式各样的消息

可以这样做：

一、阅读权威媒体新闻，正确了解疫情有助于降低恐慌。

二、维持正常的生活作息，不过度使用网络。

三、要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

面对这次疫情，除了一线人员外，我们可以做的事情非常有限。在有限的事情里，我们要照顾好自己，当我们每一个人照顾好了自己，我们就更有信心和希望来抗击疫情。这其中的照顾好自己就包括消除心理恐慌，走出负面情绪，告别心灵阴霾。

拒绝焦虑恐慌

保证心理健康

第三课

直播预告

直播时间

2月13日晚20:00-21:00

主题纲要：

一、认识焦虑

焦虑是疫情之下最普遍的心理和情绪上的体验。面对种种状况,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。

但焦虑是魔鬼与天使的混合体。说它是魔鬼，是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。说它是天使，是因为它也有很多的好处。

二、焦虑的来源

躯体性焦虑

心理性焦虑

社会性焦虑

人际焦虑

三、焦虑产生过程

第一阶段：负性情绪反应

第二阶段：抵抗

第三阶段：逃避与耗尽

四、哪些人容易体验到焦虑

情境相同的人

心理异常的人

内心敏感的人等

五、如何与焦虑共舞

积极认知

体验和感受

参与方式

本次课程将采取免费网络直

播的形式进行：

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线上课程

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来源：华东交通大学

监制：廿书

责编：

袁晶晶

编辑：李小涵

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