似乎生活中每天能让我们忧虑的事儿太多了。你的工作、身体状况、家庭，甚至是陷入困境的陌生人......这个世界好像有无数的麻烦在等着我们。

它们的确会影响我们的心情，扰乱我们的节奏。要想摆脱它们，你可能会约上三五好友来一场说走就走的旅行、做个SPA再购购物......不过其实，你也完全可以不花一分钱就获得同样的减压效果。

以下7种既免费又简单的方法或许可以帮你轻松减压：

1.冥想

最近十几年来，研究人员们一直致力于探究冥想这一行为带来的好处。个人健康网站LiveAndDare.com进行了超过100项关于冥想的实验，研究结果表明：与普通人相比，经常冥想的人中，焦虑和抑郁的状况有明显的好转，而且他们自我感觉身体更健康、心态更乐观、心情更放松。

怎样才算是有效的冥想呢？冥想其实很简单：

身体坐直，把双脚放到地板上，并集中注意力，同时，一只手放在腹部感受其随着我们的呼吸而起伏，让心中的杂念如过眼云烟般飘散。

更重要的是，在短时间内我们就能看到冥想带给人的积极改变。马萨诸塞州综合医院(MassachusettsGeneralHospital)的一项研究表明，那些参加了为期八周冥想活动的人们在记忆力、抗压能力和情绪变化上都有了很大的改观。

我们可以根据自己的喜好和责任感来选择不同形式的冥想活动，其中有很多资源是低价的甚至是免费的。SabinaHitchen是一名商业教育家，她参加了由Oprah&Deepak发起的为期21天的冥想活动。

Hitchen说“我参加了21天的冥想活动，我每天早上都花一定的时间去冥想，我选择这项活动是因为它恰好符合我现阶段的需求。Oprah&Deepak会向你介绍什么是冥想，再引领你真正理解这种行为方式，这种感觉就像是在你脑袋里按下了刷新的按钮，让你变得豁然开朗。”

AmyRice在电子零售商Gazelle.com从事APP程序开发的工作，她推荐了几款可以帮助我们冥想的APP，“减压对于维持每天的健康十分重要，像Stop,Breathe&Think这类APP，不仅可以帮助你更好地冥想，还可以帮助你集中注意力并让你更有同情心。另外，像Headspace这种APP就更适用于那些每天没什么时间的大忙人，它只需要用户每天拿出10分钟时间来进行冥想。”

2.瑜伽

似乎这么多年来，我们对瑜伽这项来自印度的古老运动有些偏见，只有女性能通过瑜伽锻炼身体？只有身体柔韧性极强的人才能学习瑜伽？但不可否认的是，通过调整四肢、呼吸与大脑，瑜伽可以帮助人们

达到身心合一的最高境界。

瑜伽，被认为是冥想的另一种表现形式，对于那些不能保持长时间静止的人来说，这是另一种很好的选择。根据Medscape（美国医景医药搜索引擎）的报道，一项针对52名女性的研究表明，

每周参加两次高温瑜伽课程的女性，焦虑和压力的指数都有所下降。

NicoleKempka是位于加州索拉纳海滩YogaSix的一名工作室经理，她表示，“瑜伽是一项很好的减压方式，不论你在哪里，你都可以进行瑜伽练习。当你感到不知所措的时候，深呼吸或是做一个猫牛式（Cat-CowPose）的瑜伽动作来拉伸你背部和肩部的肌肉。”

FitnessCostHelper网站显示，一堂瑜伽课的平均价格是12美元，在某些大都市，价格可能还要更高一些。举例来说，纽约非常流行的吉瓦穆提瑜伽（JivamuktiYoga），每节课的价格是22美元。

但是，我们同样可以不花钱就通过瑜伽这种方式减压，YouTube上有很多免费的瑜伽课程视频，比如课程视频内容丰富的YogawithTim和YogawithAdriene就是两个广受欢迎的频道，包括不同时长和动作难度的瑜伽教学视频，从瑜伽入门教程到30天的瑜伽课程都包括在内。

3.呼吸

众所周知，人类每时每刻都在呼吸，那么呼吸又是如何帮助我们减轻压力的呢？

有效呼吸

被证明是一种有效的舒缓压力的方式。纽约Montefiore健康系统的治愈艺术计划主任RonitFallek表示，“像深呼吸这种放松的方法，可以让人们在面对压力时表现得有所不同。研究表明，这种方法可以降低人们的心率和血压、缓解肌肉紧张、促进消化并提高睡眠质量。”

在洛杉矶ClaireHartleyYoga创始人ClaireHartley看来，“我们的呼吸方式和我们的神经系统有着直接的联系，你是不是觉得很难集中注意力或是找到问题的解决办法？”

Hartley推荐了下面这种有助于放松的呼吸方法：

•双脚立于地面并闭上眼睛

•注意力集中在你的鼻子上并使下巴放松

•数到4的时候吸气，数到6的时候呼气

•持续做6次

•感受一下你的头脑是不是变得更清醒

4.伸展运动

压力不仅会影响我们的情绪，而且也不利于我们的身体健康。健康咨询网站MDhealth的一份报告显示，过度的压力会导致我们肩颈部位肌肉过度紧张，阻碍血液顺畅地流向心脏和身体其它部位。

安美•霍夫是国际知名健美专家，也是居家旅行健身器材品牌FitKit的创始人，她指出，白天因压力而造成的肌肉紧张和身体僵硬，人们可以通过伸展运动来进行适当的放松。简单的伸展运动可以缓解肌肉紧张、增强血液循环、身心协调发展，而这不过短短几分钟的小动作就能让你如释重负。

在FitKit的网站上，你可以学会几个简单伸展颈部、背部以及肩部的小动作，你也可以在YouTube上的YogawithTim和YogawithAdriene两个频道找到免费的指导视频。

5.创意涂鸦

近几年在全世界掀起一股新的风潮——在成人涂色书上涂涂画画，这被称为“治愈焦虑的秘密武器”。现在随便走进一家书店就可以找到不少这类型的书，它们由不同图案的黑白画稿组成，其中有很多构图还可以作为设计参考。其中以《秘密花园》为代表的涂色书更是火遍朋友圈，而它风靡的原因也很简单：你只要用彩色铅笔尽情上色随意发挥就够了——即消遣又治愈。

“做些有创意的事情是很好的放松方法，”弗雷克说道，“重要的是你要沉浸于你所做的事情，可以是绘画、唱歌、摄影或者涂鸦。

当你全身心放松并投入时，注意力自然地就转移了，此时你就可以放空大脑并忘掉压力，从而拥抱自己真实的内心想法，享受当下。

其实并不需要购买《秘密花园》之类的涂鸦书，你可以在Coloring-Pages-Adults.com或是Art-Is-Fun.com这类网站上下载并打印涂鸦页。不懂构图？不会涂鸦？没关系，MyDrawingTutorials.com和DHillberryTutorials.com这类网站上会有免费的涂鸦系列教程，可以帮助你更好地了解怎么更好地涂鸦。

6.武术

毫无疑问，练武术对身体百利而无一害，不过出乎意料的是他们不仅修身，还可以养性。美国非盈利医疗研究机构MayoClinic指出，练习太极等武术运动可以让心情变好，同时也可以减缓压力和焦虑的症状。

“要想真正的释放压力，你需要重新调整身体的气场，从而通过武术运动改变自身的电能和化学作用力，”健康武术网站的气功与治疗师马修介绍道，“要坚持练习并把它融入到你的日常生活中，逐渐地你就会完全掌控自己内心的压力调节机制。”

马修还分享了

“空气式”训练法

这种方法曾经帮助过他的学生对抗压力。他提议练习时尽量面朝西，并且至少坚持两到三分钟，有时间的话，不妨按以下的步骤试一下：

•举起双臂；手肘关节高于锁骨

•抬起右脚跟，同时脚趾不离开地面

•胸腔保持挺直并放松喉咙

•注意力集中，视线聚焦，慢慢向头后方集中

•左腿用力向下发力

•专注于舒展身体，寻找开阔的感觉

保持此动作直到你感觉平静、心胸开阔和身体舒展。他认为这种姿势有以下好处：

•释放压力，舒缓来自神经、骨骼和细胞的压迫

•通过空间中新的粒子消除充满压力的杂念和紧张的情绪

•促进细胞平衡和细胞间的通讯

7.穴位按摩

穴位按摩法是中医的一种传统疗法，通过按压身体的特定穴位以达到治疗的效果。根据健康信息网站TheHealthSite的资料，穴位按摩通过疏通身体的经络，可以起到舒缓心情、减轻压力的作用。

你可以选择在专业的穴位按摩师帮助下进行放松，不也可以足不出户地在FineBalanceAcupuncture.com这类网站上自学免费的穴位按摩方法，通过按摩耳朵、头部、手掌等指定穴位，能够放松精神、减少身体疲劳酸痛感。

压力不可避免，但有时候不如换换心情，试试以上这7种免费的减压方法，既舒缓了压力，又保住了钱包，何乐而不为呢？

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