“南师读书会”

第431期

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师兄们好！

加班熬夜对于白领来说是家常便饭。

白领最大的问题就是工作时间长容易疲劳。

天给大家分享缓解疲劳的5个方法，供大家参考——

1.打个哈欠

用眼时间长，眼睛就会感到干涩、疼痛，打哈欠可对泪腺分泌泪液造成刺激，还可

湿润眼睛

缓解因干涩而引发的各种不适

在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。

2.点头运动

保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。

点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

3.多吃坚果

白领可在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右吃一把坚果，如：

核桃仁、开心果、杏仁

它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的

修复脑力

的功效。

4.扩胸运动

长时间伏案，会感觉胸闷气短，提不起劲工作。

这时，应该起身做扩胸运动，能

提高心肺供血氧能力

减轻肺部压抑感

，还有利于

防止胸椎侧弯

5.倒走百步练腰背

研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。

倒着走可调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其

血液循环得到改善

办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。

注意：

人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。

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，并关注“

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（编辑/宝妹）

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