一场突如其来的疫情，

让各行各业都进入了无声的战“疫”时刻。

延期开学、“停课不停学”，一时间，教育成为老百姓关注的焦点，来自学校、教师、家长和学生的担忧和焦虑使教育热度不断升温，质疑与困惑也相应而生。

特别是关于网上教学，部分老师表示工作强度大，每天忙于录网课、催作业、改作业；部分学生吐槽学业压力大，每天都要看网课、做作业；部分家长埋怨辅助任务大……总之，

如何让“停课不停学”真正落地，依然是许多老师焦虑的问题。

为了解决停课不停学过程中产生的诸多问题，教育部、工信部专门印发通知部署中小学延期开学期间“停课不停学”有关工作。而各地也为了保证教育教学质量和维护师生身体健康，出台了许多人性化的政策，一起来看看，你最喜欢哪一款？

严格上课时间与作业量

为确保义务教育阶段在线教学顺利开展，切实保障师生的身心健康，保护学生视力，深圳市教育局与2月20日发布相关文件：

一、小学4-6年级及初中学校文化课每天不得超过四节。鼓励教师积极探索教学方法改革，

每节课教师讲授时间初中原则上不超过20分钟，小学原则上不超过15分钟。

二、网络选修课可以通过阅读名著、欣赏名曲、手工制作，或在家长指导下观看天威视讯空中课堂、深圳少儿频道素养课堂、中国教育电视台4频道有关节目进行，

尽量减少学生在屏幕上学习时间

严格控制作业时间，小学1-3年级不布置书面作业，其他年级一天的作业总量不超过1小时

四、学校要做好教师在线教学的统筹安排，要合理安排教学工作量，

尽量减少教师的各种非教学性事务。

学校要积极做好教师心理疏导，加强对教师的人文关怀。

五、加强家校合作，形成合力，共同促进学生健康成长。要与家长进行充分沟通交流，争取理解和支持，引导家长加大对孩子的关爱、包容及监管。

六、各学校要切实组织好眼保健操、广播体操、体育课等体育活动，确保学生体育锻炼时间不少于每天1小时。

市教育局将对以上各项要求进行督查，对不落实的区级教育行政部门及学校将进行通报。

不得要求每名教师都录课

贵州提出，除承担课程录播的学校及教师外，其他教师的主要职责是引导学生进行科学有效的在线学习。

不得额外增加教师负担，

不得要求每名教师都要录课并开展线上教学，不得额外增加学习内容，不得额外布置作业。

坚决杜绝网络教学工作中的形式主义。

不要求学生每天打卡，精选好用平台

针对网上教学过程中出现的各种问题，河南省教育厅进行了详细梳理，有针对性采取了措施，印发了《关于做好新冠肺炎疫情防控期间中小学校网上教学工作的补充通知》，进一步细化了相关要求。

一是强化市县教育行政部门的组织保障责任。

市县教育行政部门作为网上教学工作的直接推动者、保障者，要精准理解国家和省（里）关于网上教学的相关部署和要求，指导学校细化教学方案，优化调整教学策略，明确适合线上教学的相关课程内容。

要创造条件，培训指导教师作好线上教学工作。

要把教师参与录课、进行线上教学、以及对学生线上辅导的这些工作计入工作量。

二是夯实学校的组织实施责任。

要关注教师的工作负荷和心理负荷，切实减轻老师的工作压力。

建议学校要充分发挥教师共同体、教研组等集体的智慧和力量，

精心选用“适用、好用、免费用、老师愿意用”的平台和资源。

要明确任务，简化程序，减轻一般老师撒网式的、重复式的工作。

三是增强教师的科学指导责任。

要统筹做好各科学习资源的用量用时。

避免学生网上学习时间过长，杜绝超前的过快的学习。

得要求学生每天必须打卡，不得要求必须每天上传相关的学习视频。

对小学低年级网上学习不作统一的硬性要求，家长和学生自愿选择。

同时强调，一定要做好居家网上学习和返校复课后学习的有效衔接。

学生正式开学返校复课之后，老师要进行详细地调查摸底，要精准地分析学情，精确地诊断评估，保证所有学生较好地掌握已学知识内容后，再开始新的教学任务。

坚决反对“线上满堂灌”

北京市教委相关负责人提出，小学、初中、高中，低年级、高年级、毕业年级等不同学生群体的学习状态各有不同，坚决反对“线上满堂灌”。

“停课不停学”绝不是简单的给学生一套网课，对着屏幕从早看到晚，而是

提倡本校老师、本班班主任结合自己学生学习特点，筛选学习资源，指导学习内容，建议老师们借助这个契机，引导学生努力尝试线下的自主学习

，2月17日起，各区各校老师将指导中小学生“线上”学习。

同时，提出各学校不得以任何形式集体组织上新课，也不得举行任何形式的线下教学活动和集体活动。

除了身体的成长、知识的增长，北京许多校长和老师还关注孩子家国情怀、社会责任感等方面的成长。

“对祖国的热爱，对社会的责任，自我教育与自我管理的能力，健康的身体和心理素质等，有很多比知识更重要的东西，都是这段特殊的宅家时期所需的重要学习内容，不一定都在线上学。

”五一小学的陈姗校长说。

提供纸质教材，控制每天学习时长

为满足广大师生居家学习和在线教育需要，

上海中小学将同时提供数字教材和纸质教材。

纸质教材的发放坚持“消毒防控、自愿预约、分散领取、确保安全”原则，家长可自愿选择是否领取纸质教材。在纸质教材发放前，由各学校提前做好预约登记工作，合理安排领取时段、领取地点和领取方式。

在线教育的课表中，

每节录播课时间约20分钟，学生在线的总时长也得到了有效控制。

以小学为例，小学生的线上教学每节录播课时长20分钟，比传统课堂教学短15分钟，这是根据小学生自主注意力集中时间设定的；平均每天排课5-6节，这样每个学生每天需要收看的总时长基本不超过2小时。

对于学生的在线学习，上海提出了不得强行要求学生每天上网“打卡”、上传学习视频等硬性要求。

学生作业要符合在线学习的特点，避免简单地沿用在校学习期间布置作业的形式，防止增加学生和家长不必要的负担。

在全市统一课表中

，两堂课之间休息间隔至少为20分钟

，会为学生安排眼保健操、广播体操，强化体育锻炼，保护视力，增强体魄。在线学习不同于在校学习，在校学习时，老师是在学生面前，可以对学生起到一定的督促作用。而在线学习，在居家的环境中，更多依靠孩子的自觉。我们希望学生通过居家在线学习，能够学会自我管理、自主学习，动静结合、劳逸结合，养成良好的学习习惯。

虽然各地都开始为老师们减压，但是很多上网课的老师比学生压力还大，今天，林紫特地整理了心理专家为老师减压支招。

心理专家为“速成主播”的焦虑支招

教师与主播，看似毫不相关的两个职业，如今却因为新冠肺炎疫情合二为一。为了让同学们“停课不停学”，部分教师开始进行线上教学。上网课对不少教师来说是个意外挑战，无论小学、中学还是大学，教师们在家为学生准备在线课程，“短时间速成”、“在线主播”也让一些教师倍感压力、焦虑骤升。

日前，上海师范大学教育学院心理系副教授刘世宏，与武牡丹、石湖清两位年轻老师来了场“头脑风暴”，为这些正在摸索中的老师们，提出一些实用建议。

在线教学模式下，教师感到压力、焦虑背后的原因到底是什么？首先，教师对在线教学压力反应的主要原因是对教学模式改变的担忧所带来的。其次，疫情带来的心理应激、不确定性和负强化导致的负面感受也放大了这些压力。

我能成为一名合格的教一师主播吗？

网络教学模式下，教师角色需要进行改变。但这种角色转换面临3个挑战：经验缺乏、仓促上阵、预期之外的备课时间大大缩短。

对于习惯了线下教学的大多数老师来说，在线授课可能是第一次，缺乏对这种教学模式的教学经验；同时，短时间必须掌握陌生的网络直播技术。在数天内完成从教师到“主播”，从线下到网络的双重转变，这很可能会伴随应激性的压力反应与心理不适应，从而降低教学自我效能感和胜任力，影响在线授课的教学质量。

我的直播设备给力吗？

设备是决定在线直播课是否成功的重要因素。传统的线下课程，对教师来说，多以PPT为主进行授课，有的课程可能只需一支粉笔，一块黑板；而线上直播对于设备的要求就是刚需。

很多用于直播授课的网络平台在这次疫情中临危受命，作为办公软件的钉钉下载量一举超过微信。面对突然增大的用户需求，网络平台还没来得及做好服务器扩容等技术优化，在使用过程中会突然出现延迟、掉线等问题，影响了授课内容的流畅性。

我能管理好课堂秩序吗？

对学生来说网络教学是一个新鲜的尝试。面对新奇的环境，部分调皮的学生会恶作剧般的尝试直播软件的各种功能，不时送上“鲜花”“掌声”等“礼物”，发一些捣乱的评论弹幕，甚至污言秽语，挑战课堂秩序。

屏幕隔绝了教师与学生，也降低了教师对课堂的控制能力，面对这种情况，有些老师会把评论功能关闭，但如此一来便又无法及时了解学生的反馈，课堂变成了教师的独角戏，严重挫伤了同学们的参与感和积极性。如何维护网络课堂秩序也是令教师头疼的难题。

网络教学的教师端也可能会出现突发状况影响教学。现在是疫情期间，全家人都宅在家里。网络直播课程中，老师们的家人可能一不小心入镜。热心来送水果的父母、调皮捣蛋的熊孩子，都可能闯入直播课堂，吸引和分散学生的注意力。即使家人配合工作，社区毕竟不是学校，教师也难以掌控周围环境出现突发状况。

我能将工作和生活分开吗？

已开了在线课程的老师们在网络上吐槽，自从直播授课之后，不光要做老师还要做24小时云客服。各个群里信息爆炸，除了解决学习问题还要解决技术操作的问题。布置作业也只能采用文件或视频的格式，需要一个一个下载打开，与灵活的线下课堂相比，操作繁琐，工作量加大，面对屏幕的时间延长，身体疲惫。

关注疫情，这或许是大多数人现时的状态。对个体而言，新型冠状病毒疫情是一种应激和压力事件。心理应激反应是人的身体对各种紧张刺激产生的适应性反应。应激反应，主要表现在生理上、情绪上、认知上和行为上。

生理方面的主要表现为肠胃道症状睡眠问题、头痛、疲乏等。情绪方面常出现焦虑、紧张、愤怒、疑病，担心自己被感染等。认知方面常出现沉浸于冗杂的信息和报道，难以从疫情信息中转移等。行为方面的表现为反复洗手、控制不住刷手机，想了解疫情的进展。

我们需要对生活有掌控感，生活中的不确定性和个体对不确定的耐受性都有可能引发焦虑情绪。

此外，疫情持续，排山倒海的网上负面信息对人而言是一种信息过度负载的环境，过多的负性刺激这些都是一种负强化，导致我们的负性情绪增加。

当大家处于对疫情的心理应激、不确定性和负强化的状态下，已经产生负面感受，这些负面感受放大了教师转换角色的难度，高估了学习新技能的困难，认为自己难以做到，为此焦虑不安，甚至产生抵触情绪。

如何应对“在线授课”引发的焦虑？

首先是自我评估。

通过自我观察，评估自己现阶段是否出现焦虑，主要涉及以下方面：

1、现阶段饮食是否正常？

睡眠时间是否不足，睡眠质量是否下降？

2、自己刷手机的时间、洗手次数等是否影响生活？

3、是否担心、忧虑过度？

4、是否对孩子不耐烦？

5、是否容易冲家人发火？

6、是否坐立不安？

7、是否静不下心来备课？

评估后，若发现自己在生理、情绪、认知和行为方面有些反应过度，首先，要接纳目前的情绪状态，在自我接纳的基础上开始自我调适，情绪调试的方法很多，可以先考虑自己惯用的情绪调节方法，可能是深呼吸，可能是做一次冥想，可能是一次正念练习，可能是先转移注意力完成一些简单轻松的任务。当然，也可求助专业的心理援助热线，获得情绪调试的具体方法。

面对焦虑，我们怎样做？

第一、要接纳焦虑情绪。

当我们的角色发生转换的时候，产生焦虑情绪是正常的。从心理学的角度来看，适度的焦虑情绪是有积极意义的。

忙于学习直播相关的新技能，会使我们从对疫情信息的关注中抽离出来，帮我们回归正常的环境，有助于缓解心理应激带来的负性情绪，减少负强化，增加确定性。其次，准备在线授课过程中，与学校、同事和学生的联系增加，加固了我们的社会支持系统。最后，当老师们能熟练掌握使用设备，对在线授课中的情况能很好应对时，这些焦虑情绪也就自然消失了。

第二、直播课程中不过分苛求完美。

网络直播授课平台本身还有很多不足，老师们在使用过程中诸多不便，难免焦虑烦躁。作为一次对新型教育方式的探索，所有的主播老师们都是开拓者，由此引发的种种问题也需要老师们调整心态，积极应对。对于各种问题，老师们也不必苛责，尽力就好，不必凡事追求完美。

第三、不必成为“好主播”。

短时间学习网络直播技术成为“好主播”是对教师新角色定位过高。教师主播的主体是教师，网络课程只是手段和载体，教学才是重中之重，而这也是教师们一直以来所擅长的。教师们将自己的关注点从“主播”向教师偏移，以自己扎实的教学能力为本，立足过去成功经验，发展新经验，将会发现成为优秀的教师主播并没有想象的困难。还可能，在试水之后，发现自己也胜任“主播”角色。

第四、主动寻求社会支持。

社会支持能对应激状态下的个体提供保护作用。在线授课时遇到困难可以找有网课经验的老师请教，也可以请亲友帮忙支招。主动寻求社会支持网络提供情感、物质上的支持和帮助，可以使困难易于忍受，也有助于保持自尊。

第五、进行自我鼓励。

面临工作压力时，及时进行自我鼓励，对已习得的技能、已有的进步进行自我肯定，以喜欢的娱乐方式适当奖励自己，下一次继续迎难而上。相信疫情会过去，生活最终会恢复到正常状态。

老师们

你所在的地区

是否也在给你们减压了

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转自中国教师育报，综合整理自

深圳教育、河南省教育厅、首都教育、教师博雅等

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