还有几十天就该中招考试了。这期间，很多家长向考学君反映，家里的孩子出现了厌学、睡不着觉、头疼、脾气暴躁等问题，不知道怎么沟通解决？

还有家长称，自己的孩子现在完全不像是马上面临中考的样子，该吃吃、该玩玩，想知道如何给TA适当增点压。

对于这些问题，上周五，考学君特邀两名老师，在家有考生微信公号的官方微信群里，给大家上了一堂关于中考前心理辅导的公益讲座（由于微信群人数最多只能容纳500人，所以，讲座分别由两位老师在两个群里开展）。

这两位老师，一位是郑州四中的教师，在校多年，有很深厚的教育功底，了解现在学生们的状况；一位是北京师范大学心理学博士，也有自己的工作室，拥有丰富的实战经验，接触过各种各样的学生。

今天，考学君就先“放出”这次讲座的上篇——孙亚灵老师的讲座。

公益讲座

时间：

4月29日，晚7~8点

方式：

家有考生微信群线上讲

嘉宾：

郑州四中心理研究室孙亚灵老师，西南大学心理学硕士，国家二级心里咨询师，河南省家庭教育导师，沙盘游戏治疗师，青少年职业规划辅导师。

想考出理想的成绩，要具备哪些因素

讲座开始前，孙老师首先向大家抛出了一个问题：如果中考想考出理想的成绩，需要具备哪些因素？

随后，孙老师总结道：“我们将这些因素做了一些简化，概括为四个方面。”这四个方面分别为：实力和考试技巧、强烈的自信心和积极的心理暗示、适度的焦虑和学会放松训练、良好的外部环境。

实力和技巧，具体怎么理解

关于实力，孙老师举出了几个例子，方便与大家交流。1、全是破洞（学习方面不是特别擅长的学生）；2、300分左右的学生；3、学习程度不错的学生（基础不错，仍有漏洞）。

技巧是啥？孙老师称，以数学为例，拿到卷子，用3—5分钟的时间快速浏览一下卷子，哪些是十分有把握的题，哪些是需要经过思考才能做出的题，哪些题一看就没戏，这样你就会知道先用比较短的时间把那些会的题的分数拿到手，然后去做那些有一定难度但经过思考还可以做出的题。

还有个别题，对于一些同学是有难度的，可能一看就是做不出来的，这就需要权衡是做还是不做，这样能够把时间分配好，效益最大化，拿到最好的分数。

哪些人容易考好？这点很重要

哪些人容易考好？

心理辅导专家说，假设一个学生对考试怀有强烈的期盼感，热切期望着考试的到来，一想到考试就会又这样一种心态：让暴风雨来得更猛烈一些吧。这种人容易考好，因为他有强烈的自信。

那这些自信又是从哪里来的？基础扎实是一方面，但是同样的基础，学生的自信不同，考试结果也不同。这种自信源于家庭、学校等环境的影响和平时的训练。

孙老师总结了以下几条比较容易训练出自信的方法：1、学会微笑。2、昂首挺胸向前走。3、努力发现自己的长处和优点。4、多与别人交流，尤其是公开场合。5、找出生活中让自己开心的事情。6、合理设置自己的目标，并努力去实现。7、哪怕是学习中生活中再小的成功，也要讲出来，壮大自己的自我认同。

很多孩子天天被学习困扰，生活中除了学习就没有别的东西，情绪经常被学习绑架，一旦考试不好，就觉得生活中一无是处。实际上不是这样，如果我们告诉孩子，学习中不只是学习一件事，即便是一时考不好也不影响我们自信面对每一天，孩子就会发现生活中除了学习还有很多开心的事，还有很多自己可以做好的事情。

说到积极的心理暗示，孙老师还讲了两个小故事。

一个是大家耳熟能详的，秀才赶考的故事。两个秀才一块去赶考，路上碰见一家人抬着棺材办丧事，一个秀才想的是：真倒霉，怎么就碰见了这样倒霉的事；而另一个秀才这样想：棺材棺材，不就是我将来会考好，升官发财都来了吗？同样的事情，不同的心理暗示，两个秀才的考试结果可想而知。

还有一个版本是这样的：说是一个赶考的秀才考试前梦到高墙上种白菜，下雨天打雨伞。一个人解梦说，高墙上种白菜那是白种了，下雨天打雨伞是多此一举。秀才很沮丧，不想去考试。而另一个人的解读是：高墙上种白菜，那是高中，下雨天打雨伞，有备无患，双重保险。结果是秀才高高兴兴去赶考了，高中了。

考试前焦虑对学生百害无一利？

孙老师说，有研究显示，考试前90%的心理问题都是跟焦虑不安有关的。焦虑的孩子通常有几下几个症状：轻度的焦虑是心神不宁，睡眠质量下降，学习效率下降。

那么，是不是所有的考试焦虑对学生都是无益的呢？孙老师表示，其实不是，考前适度的焦虑是正常的生理反应，它能使我们注意力更集中，精神振奋地进入考试状态，只有过低或过高的紧张焦虑才会降低学习的效率。

当人们感到焦虑的时候，就要学会放松，放松的方法有很多种，孙老师在讲座时介绍了几种常用的放松方法：

这种方式特容易掌握，当你感觉特别紧张、焦虑时，可以找一张舒适的凳子，然后让自己比较舒适地坐下来，张开你的嘴，把一只手放在你的腹部，一只手放在你的胸口，然后就大口地吸气，慢慢地再吐出来。

除了这几种方法，还有很多其他方法。孙老师说，记得以前曾经用过沙盘游戏、塔罗牌、心理绘画等手段帮助孩子们缓解焦虑。

“我在课堂上也曾经让学生们自己找出方法，结果孩子们可以轻而易举找到几十种，比方我以前的学生想出了很多奇葩的做法：打打同桌，撕纸，大喊大叫等。有些家长为了让孩子专注于学习，在家不让聊天，不让打游戏，不让看电视，其实只要不过分，一张一弛有助于孩子以更饱满的精神投入到学习中去，学习效率反而会提高。”孙老师说。

如何为考试营造良好的外部环境

作为家长，为孩子营造良好的学习环境是我们义不容辞的责任，孙老师说，概括起来就是家长做好自己的事，让孩子吃好、睡好，有个好心情，别刻意不停地盯着中考这件事，注意调整好自己的情绪。

最后，孙老师还与那些孩子成绩不好，自己就没有多少自信的家长分享了一段话：或许你的孩子不擅长文化课或学习，也许这只是暂时的，或许你的孩子确实在学习上没有多少天分，但是这不等同于他在其他方面也没有天分，这需要我们耐心挖掘或者等待。

互动交流

网友“A沈永久”：我的孩子现在晚上写作业还能写着写着就睡着了，我感觉一点压力也没有，这是什么原因呢？

孙老师：孩子要感觉到有压力，是需要家长一点点把这个责任感给他加上去的，而不是说，平时我们也没有引导他、告诉他学习对他来说意味着什么，那么，他就会意识不到学习对他的重要性，这可能是有些孩子学习动力不强，什么压力都感觉不到的原因。

网友“A沈永久”：但他说学习不是唯一的出路。

孙老师：可以跟孩子说，学习当然不是唯一的出路，但是学习了以后，我们就会有更多的选择。

网友“相濡以沫”：我的孩子感觉没什么动力，有点混日子，上课也不捣乱，就是思想不能集中注意力分散，怎么办？

孙老师：孩子对学习不感兴趣，没有动力，这有很多方面的原因。有些孩子感到学校的学习体制对他来说是一种束缚、或者是一种疲惫。难道他说错了吗？当然，他说的也不错，但是我们需要拿出实例告诉他学习、不学习的区别到底在哪里。

采写：河南商报记者孙科

统筹：李雅静责编：戴晨曦校对：陈兵

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