工作压力缓解小贴士

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在工作中，我们总会遇到一些让我们头疼的事情，让我们感觉“压力山大”，那么压力源都来自哪里呢？

压力源：

1.工作负荷

每天出任务时紧绷的精神，日夜颠倒的排班，特别是如果你不幸遇到了一个不是那么通情达理的上司，并要求你在很短的时间内完成大量任务，这些叠加的压力下，你将如何选择？又将如何调试你的心情？

2.人际关系

下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等，是否会给你心理上带来冲突和迷茫？

3.职位升迁

当你工作任务激增，心里的压力紧跟着成倍递增，甚至超出了自己掌控的能力；或者是眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。

4.环境压力

许多城管坦言，经常出任务时会面对不理解他们工作的人群，甚至被厌恶和责骂，这些压力也会造成他们的紧张和不适。

职场压力很大，那我们如何缓解呢？

形成正确认识

正确评估自己、接

受自己。不要过高地把自己定位于无所不能，也不要因为一点挫折就把自己看的一无是处。

2.提高适应环境的能力。

我们要学会适应和适时调整自己，而不能抱怨自己运气不佳或遇人不淑，因为怨气只会增加负性的能量，而于事无补。

心态放松

在工作遇到不理解自己的工作对象，请一笑了之吧。认识到自己的工作是为城市做贡献、自己没有做错任何事情，那这些闲言碎语就只是茶余饭后的闲谈了。

4.放松训练

（1）

呼吸放松

说白了就是深吸气与深呼气，当然这是一种腹式呼吸。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动。每次可以做15~20动，每天做2~3次。在家里或者合适的场所，把身体舒服下来做呼吸训练，尤其是对于焦虑症患者惊恐发作时，呼吸放松非常有帮助。

（2）

三五七原则放松法

三即每天运动30分钟以上或者3公里路程以上。五即每周运动达到5次。七是中等程度的运动量，不要过度，防止运动损伤。用一个公式“170-年龄=运动以后适合的心率数值”，如果在这个数值上下，就是比较适合你的中等强度运动。我们的建议多做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，有氧运动对于缓解压力帮助更大。

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