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十堰中医

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本期编审/夏子作者/王学红王立琴

编辑/水中月

对上班族来说

经常感到压力山大

有来自工作上的，家庭的

还有人际关系的

......

总之，压力千变万化

错综复杂，无处不在

于是，过度的压力下

失眠、暴躁、抑郁等等症状

都接踵而来

让脆弱不堪的心灵遭受打击

在原本光洁靓丽的小脸蛋上

印上了不可爱的小痘痘

对朋友家人的态度也直线下滑

哎，苦不堪言呀

如何缓解压力

让大家更好的工作学习

兼顾生活上的诸多烦恼呢

十堰市中医医院

心身疾病科专家王学红教你几招

帮你度过难关，走出人生低谷

同时建议大家在自我调节的同时

咨询十堰市中医医院专业的工作人员

助你排除各种不开心

踢开成长路上的绊脚石

健康减压小妙招

增强对自身的认知

当人们妥善处理职场的生活事件和人际关系，完成职业的规定任务，便会产生胜任角色的愉悦，更创造性地应对其所面临的挑战，出色完成工作任务。永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。快乐工作有利于心理健康。

建立和谐的人际关系

我国著名心理学家丁瓒指出，任何心理的病态，都是由人际关系不适应所致。人际适应好者，可最大限度地与对方共享人际合作的资源，达到双方身心“共赢”的较理想境界。接受他人，善与人处、建立和谐的人际关系、积极的寻求他人的支持与帮助、缓解心理压力。

在阅读中认识自我

古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

用音乐舒缓调适

临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。

通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术

还可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

如摇篮曲、佛教音乐、自然之声等。

倾诉及适度宣泄

人在失意或受到挫折时，最需要朋友、家人的关照和帮助。此时，你可找自己的知心朋友、家人等倾诉自己的不快，痛苦，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。另外、你也可通过在空旷的地方“大喊”、“唱歌”、适度的运动等方式宣泄自己的不良情绪。

运用冥想忘记烦恼

只需5分钟的时间

，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。

不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。

刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

赏花能心旷神怡

赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪;同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

参加户外活动彻底放松

散步：

心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。也可到田野中去、暂时的脱离压力环境。

运动：

适度的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

旅游：

森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气、欣赏大自然的美景、可放松心身、消除不良情绪。

放慢生活节奏

把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

希望通过上面方法的减压及情绪管理、缓解工作、生活中不良情绪、快乐的生活、快乐工作、保持健康的心态、活出幸福人生。

专家简介

王学红

副主任医师，心身疾病病区主任，国家二级心理咨询师，湖北省预防医学会精神专业委员会委员，湖北省神志病专业委员会委员，十堰市医学会精神专业委员会常务委员。擅长各类精神疾病、心理疾病的中西医药物及心理治疗，特别是对心身疾病、躯体性及脑器质性精神障碍、精神病合并心脑血管等躯体疾病、酒精及药物依赖、以及药物中毒等疑难、急危重症精神病的诊治有较高造诣。

咨询服务电话：

0719—8768437、8768941

让工作成为生活乐趣的源泉，

大家一起做个健康的职场达人吧！

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