强迫症怎么自我治疗呢？也许在你看到这篇内容之前，已经接触了很多关于强迫症的介绍及自我治疗方法，但此刻你所看到的这篇绝对不是如出一辙、千篇一律的内容。真正有效的方法，一定是有具体的操练及步骤，而不是枯燥的理论说教，我相信:“方法胜于懂得千万条道理，练习改变你的一切”。

这篇内容自然不是关于强迫症的概念解释，因为关于强迫症的概念解释已经太多了。

这篇内容也不是给你理论说教，因为大道理你都懂，也许你恰恰是因为知道了太多。

这篇内容也不会对你进行症状分析、追溯往事，因为强迫症的病因已经很明确，它就是长期的负面积累所致，只要改变过去的心理模式（贪求、厌恶、敏感、完美主义、多虑等特质），强迫症就会治愈。好了，再多说已是多余，以下给强迫症的朋友们分享一项重塑心灵心理康复中心的强迫症自我治疗方法练习：

强迫症怎么自我治疗：方法一“观息法”

观息法是消除心结、净化心灵的有效、正统方法，也是“心灵重塑疗法”其中之一方法。对强迫症而言，可有效止熄强迫的症状表现，真正做到“顺其自然、无为而为”。

练习要点：

摘选李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤。

⑴选择一处安静且不被打扰的环境。

⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。

注意事项：

⑴不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力拉回到呼吸上。

⑵身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

⑶观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。

⑷初试者每次以20分钟基础，至少保持早、晚各一次。

强迫症怎么自我治疗：方法二亦止法“亦是如此”

“亦”是“就是”的意思，“止”是你“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而“亦是如此”就是达到“顺其自然，无为而为”的这个方法。

“亦是如此”，是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习。旨在帮助强迫症患者在生活中，能随时随地应用以达到顺其自然即平常心，从而改变强迫的习性心理，达到治愈。

练习要点：

对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”，让我感到很烦“亦是如此”，怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”，嗨！没办法“亦是如此”••••••，抑或••••••“亦是如此”。

如（眼睛看到的）：这栋楼真高啊“亦是如此”，站在最顶层往下看会是什么感觉呢“亦是如此”，一定会很爽“亦是如此”，如果掉下来肯定也会粉身碎骨“亦是如此”••••••，抑或••••••“亦是如此”。

如（鼻子闻到的）：好香的味道“亦是如此”，这是什么菜“亦是如此”，好像是宫保鸡丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚饭也要吃宫保鸡丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃鸡肉不会染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，万一得了禽流感怎么办“亦是如此”••••••，抑或••••••“亦是如此”。

如（舌头接触的）：这个米饭有点硬“亦是如此”，但是吃起来挺劲道、也挺香“亦是如此”，不会迟到肚子里消化不良吧“亦是如此”，消化不良就会肚子痛啊“亦是如此”，如果有没嚼碎的米到胃里会不会把胃粘膜给弄坏了“亦是如此”，胃粘膜坏了会不会感染；会不会在发展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”••••••，抑或••••••“亦是如此”。

如（身体感觉到的）：感觉头有点不舒服“亦是如此”，会不会是血压高了“亦是如此”••••••亦是如此。胸口感觉很压抑“亦是如此”，就像有块大石头压在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不来气了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感觉马上就要窒息了“亦是如此”，我怎么会遭这种罪“亦是如此”••••••。

这股凉风吹在身上好舒服“亦是如此”，感觉心里都清凉凉的“亦是如此”，哎呀这股凉风中不会夹杂着某种细菌吧“亦是如此”，万一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办“亦是如此”，万一我感染了某种传染病怎么办“亦是如此”，然后我在传染给我的家人我的孩子那该怎么办“亦是如此”••••••，抑或••••••“亦是如此”。

如（意：头脑想到的、心念、意念、感受）：刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”，会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”，不会的它只是一个数字而已“亦是如此”，可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”，万一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”，我怎么会变成这样“亦是如此”••••••。

我刚才有没有锁好门“亦是如此”，记不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去检查一下“亦是如此”，感觉好像锁上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去检查一下“亦是如此”，我记得是锁上了“亦是如此”，不用想了“亦是如此”••••••。

以下是重塑心灵心理康复中心的一个强迫症案例，节选恐艾强迫的片段练习，看看她是怎么做的。

个案起初练习片段：我又在担心那一次镶牙，大夫用的针头有没有消毒“亦是如此”，万一没有消毒怎么办“亦是如此”，万一针头再感染了艾滋病毒怎么办“亦是如此”，我用了那个针头我就会被感染艾滋病啊“亦是如此”，我感染了艾滋病就会传染给我的孩子我的老公啊“亦是如此”，可是我已经到疾病预防中心做了检测了是呈阴性啊“亦是如此”，就说明没问题啊“亦是如此”，大夫也都很肯定了没问题“亦是如此”，但是万一呢，万一我还在潜伏期呢“亦是如此”，不是说在潜伏期是查不出来的吗“亦是如此”，在潜伏期也是会传染的“亦是如此”，我会不会已经传染给我的孩子和老公了“亦是如此”，我真该死“亦是如此”，我镶什么牙啊“亦是如此”，不去弄就不会这样了“亦是如此”，即便去弄牙也应该确认一下针头有没有消毒啊“亦是如此”，确保万无一失啊“亦是如此”，••••••“亦是如此”。恐艾的强迫思维停止了。

个案几周后的练习片段：我会不会感染上了艾滋病啊“亦是如此”，那个针头会不会没消毒啊“亦是如此”，会不会染上艾滋病“亦是如此”，我会不会就那么寸就染上了“亦是如此”，我死可以，可我不能连累我的孩子和老公“亦是如此”，我又开始担心了，我又开始胡思乱想了“亦是如此”，这只是我的一种强迫“亦是如此”，怎么可能会染上艾滋病呢，那么多弄牙的人也没听说谁染上“亦是如此”。恐艾的强迫思维自然停止。

个案一个半月后的练习片段：又开始担心艾滋病了“亦是如此”，会不会传给孩子和老公啊“亦是如此”，孩子会不会用过我的筷子“亦是如此”，不放心“亦是如此，我又瞎担心了“亦是如此”。恐艾的强迫思维自然停止。

个案两个半月后的练习片段：艾滋病“亦是如此”，有点担心“亦是如此”，还有点担心“亦是如此”，没了“亦是如此”。恐艾强迫思维自然停止。

个案三个月以后的练习片段：艾滋病“亦是如此”。恐艾强迫思维自然停止。

对于强迫症患者来说，只要如实地对所身心所经验到的无论是感受、想法、念头，加上“亦是如此”，强迫的念头或行为就会自然停止。

注意事项：

⑴此练习不做任何改变、控制、寻找、消除，只是停留在当下产生的状况中。

⑵对你每一个所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

⑶亦是如此就是在当下、平等心，就是顺其自然、无为的过程。

⑷亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。

⑸亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变成概念。

强迫症怎么自我治疗：方法三“阅读书籍”

常言道：“开卷有益”，阅读一些心理学、道家、佛学方面的书籍是非常有益的。其中像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》、《如实观照》等书，对强迫症的康复来说是值得去看的。

最后祝所有强迫症患者早日走出困境，愿大家拥有健康、快乐、安详！

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