在你的身体各个部位，分布着

60兆

的细胞。

构成不同的组织与器官的细胞，有着不同的数量。人体的衰老，简单来说，就是

细胞受损害的速度超过细胞修复的速度。

小康康在这里做个简单的比方：如果一个组织，共有

1000万个

细胞在工作，每天受损死亡的细胞有

10万个

，新生长的细胞也有

10万个

，那么身体就

不会衰老，可以保持年轻了。

，如果每天死亡

10万个

细胞，新生长的细胞是

9.9万个

，那么每天减少

1000个

细胞，身体刚开始没有反应，但只要这个进度一直存在，日积月累，这个组织的功能就会开始呈现下降，

，就逐步呈现。

细胞受损死亡的速度，大于细胞修复生长的速度，这，就是老化的本质。

真正的衰老，并不是皮肤的衰老，而是内脏器官的衰老。

是什么，让我们的细胞衰老？

原因一：

细胞所需的营养缺乏。无论缺乏的是全部还是其中一种，对于身体而言，都等于是全部。细胞无法在营养不完整的情况下完成新的细胞生长。所以，抗衰老的第一个要素，就是均衡的营养。

原因二：

各种“压力”和“有毒”物质。这些伤害主要来自于环境和食物，更重要的是有毒的情绪，那些得不到宣泄释放的负面情绪，会逐渐堆积，导致身体内分泌处于失衡状态，是导致衰老的一个重要因素。

原因三：

内在激情缺乏培养。激情是荷尔蒙健康分泌的指挥，是促进细胞生长的指令，缺乏激情，无论是否有充足的营养，都会导致衰老。人的心态和精神，决定着身体的衰老速度。因此：

80%营养+20%运动=100%健康！

现在，跟着小康康一起来学习不同身体部位的逆转方法，让你的身体真正实现

“逆生长”

拨慢身体时钟６大方法

心脏和肺

如果进入中老年阶段的运动员继续保持日常训练，他们的心血管衰老速度只有不运动的同龄人的一半。如果男性坚持6个月的耐力训练，就能有效逆转因年龄增长而导致的有氧代谢能力下降。当人体处于活跃状态就能保证一切生理功能的正常运转，但它也需要休息。心脏其实只有1/3的时间在工作，其余2/3的时间都是为下一次跳动而积蓄力量。

从40岁左右开始，我们的肌肉流失速度大约为每10年5%。而在65~70岁之后，这一进程会加快。然而，如果坚持规律的有氧锻炼和力量训练，那么肌肉流失的速度就会放缓或下降，即使是那些从晚年才开始锻炼的人也是如此。看到这里，小康康想问，难道你真的要等七老八十了才开始锻炼身体吗？

运动会使关节变强壮，但你必须按照正确的技术要领锻炼，才能保持关节的长期健康。如果你跑步时膝盖外翻，骑自行车时后背错位，或在健身房里锻炼姿势不正确，关节损伤将持续加重，就会导致身体疼痛并患上关节炎，最终加快关节的老化速度。

尽管影响乳房健康的主要因素多是乳腺组织中的激素异常，但导致乳房松弛下垂的一个不可否认的原因是乳房悬韧带的功能退化。我们可以通过中高强度的力量训练，加强胸部肌肉的力量和稳定性，减轻乳房悬韧带的移动，那么这条韧带松弛的速度就会放缓哦。

人体中的每一个细胞（或染色体）都覆盖着一个端粒。细胞每分裂一次，端粒就会变短；随着时间的推移，当端粒变得足够短时，它们就会死亡。因此，研究人员比较了长跑运动员与惯于久坐的同龄人的端粒长度，结果显示，运动员的端粒损失减少了约75%，这就意味着他们细胞的实际年龄要比不爱运动的同龄人更年轻！

“细胞营养技术”

的原理是为细胞提供发挥其功能所需的所有氨基酸、维生素和草本因子等。当你的体内数亿万个细胞得到了全面均衡的营养，机体的所有系统就会良好运行，新陈代谢得以改善，消化系统功能得以加强，机能达到一种自然平衡的状态，令你精力充沛！而这，就是小伙伴们之所以喝了

“奶昔”

，在体重和肤质上都发生

“逆生长”

的奥秘哦~（回复

“奶昔”

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自由基

自由基也是皮肤衰老的秘密。自由基就像它的名字一样，在人体中是最自由的物质，不属于任何一个组织、器官，却可以自由出入于每个组织、器官，而且人们还无法避免"生产"这种讨厌的物质。因为它是体内各种代谢的产物，当身体受到外界环境影响时，也会产生自由基。

运动可提高抗氧化酶活性，有效清除自由基，而清除自由基的功能称之为“抗氧化”。如人体内的超氧化歧化酶、谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人体内抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越强，就能免患许多疾病甚至癌症。

小康康也建议在运动保养的过程中服用

“葡萄籽灵芝孢子粉胶囊”

“燃脂美维康宝片”

“葡萄籽灵芝孢子粉胶囊”

内含有葡萄籽提取物、破壁灵芝孢子粉等多种精华营养素，帮助优化体内细胞能量，让身体细胞“动“起来！而

“维康宝片”

富含的维生素C、E等更能保护身体免受自由基的侵害，为长期的健康打下坚实基础。（回复

“灵芝”

“维康宝”

即可了解更多。）

现在，大家是否看明白了，运动锻炼对于我们的身体“改造”起着多么重要的作用。但想要将运动的效果彻底显现出来，还必须通过营养的均衡摄取和生活规律来调整到最佳状态哦!

最健康作息时间表

调整生物钟就按这个来！

7:00起床

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭

上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00避免强度运动

清晨不适宜太强的运动，因为此时免疫系统功能最弱。你可以选择步行上班，以此调动起你的各部位关节。

9:00-10:30安排最困难的工作

这是学习、工作思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝哦。

10:30眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳，是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类

13:00-14:00小睡一会儿

16:00一杯酸奶

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，更需要长期坚持。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松自在。

22:00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠、保护身体各个系统，是时候该睡觉了。

小康康希望所有的小伙伴都能按照这个“作息时间表”去制定你的

“逆生长”

计划哦！如果试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，30岁之后你就会明白什么叫“病找人”了。

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