在这里，拯救你的都市病

InMe轻心理微课堂第一期回顾

——创业者的生死焦虑

Hey，第一期的创业狗微课堂

我们邀请来了

门萨心理学女神

曹雪敏

分享创业者情绪管理

吸引来了

一大波

创业者，并各种干货分享

小编身为创业狗团队的一员，感觉终于找到组织了，每天的八卦和看美女帅哥时间，让工作的焦虑的情绪竟变得小开心，谢谢Abyss老师。

当你情绪失控的时候该怎么办？你如何更好的管理自己的情绪？

，希望也能帮助到你。

你一定要了解的心理知识

压力大——海马体受损——幸福感低

海马体与学习记忆和情绪有关。心理学有研究表明，当人长期有慢性压力的时候，我们的海马体会受损。压力会让我们损失那些美好的记忆，那些积极的记忆。

情绪化——短通路——情绪化行为

人们的大脑中还分为两个脑，一个是理性脑，一个是情绪脑。情绪脑也叫短通路，理性脑也叫长通路。

当人的情绪过于激动，我们更加倾向用情绪脑去做出情绪化的行为和决策。

创业的人应该都知道，创业的压力会非常大，而压力大的时候就会引起刚才所说的序列性的反应。

你一定要尝试的减压方法

1、运动和八卦

很多创业者处于孤立的状态，会让你越来越孤独，这种孤独也会让人的压力越来越大。

所以建议大家平时可以抽出一定的时间去运动，去八卦，去交流。

人在运动过程中，人在八卦过程中会激发你的原始本能，而激发本能之后会让你有快感，同时会让你有一种归属到群体当中的感觉。

运动的时候会分泌多巴胺，多巴胺也是一种能让人快乐的东西。

2、主动照亮美好的事情

压力让你忘记，那你就主动记录美好的事情，主动提醒自己。用笔记录下美好的事件，把美好的时刻用照片记录并打印下来，或别的方式。

在办公室内，多看看美好的事物，如可爱的小动物，美女，帅哥等，这些时候，会分泌催产素，让人感到愉悦，产生轻松，依赖和归属感。会大大降低人们的焦虑程度哦。

如何跳出情绪的控制，做到常态的思考

第一个是倒叙法。

如果你觉得特别难受，你可以用倒叙的方式重新描述一遍这件事情。

人在倒叙的时候，需要启动更多的理性思考，这时候大脑就没有办法再有更多的情绪体验了，可以把情绪降到最低，尽可能的去理性的重述这件事情。

第二个是用第三人称去叙述这件事情。

这时候我们会以一种观察者的身份去重新看待这些事情，就可以跳出情绪的控制。

第三个方法是理情疗法(ABC)——目标导向。

ABC这三个字母分别代表的是“事件”“你的认知和你的感受”以及“你的行为，你的看法”。

当陷入情绪时，请按照顺序写下ABC的内容。这个方法最重要的是两步，第一步：搞清情绪背后的认知。第二步：重新明确自己的目标，倒推回事情本身。

你越了解自己，了解自己的动机，就越有可能把自己的动机和自己想要达成的目标联合起来。

第四个方法，是爱自己

爱自己，爱自己，爱自己！

重要的事情说三遍

应对创业过程中的焦虑，情绪，压力大等等，这一点是至关重要的一点。

人的注意力，自控能力是有限的，

如果平时太委屈自己，在一些没必要的事情上委屈自己，让自己太紧张，你就会损失那些控制力和注意力。

潜意识是一种非常想要当下就快乐的意识。

平时对自己越好，让自己平时够放松，你才有可能在自己真正想要做的事情上倾注你百分百的注意力，百分百的力量。

爱自己的方式就有很多了，你们可以列出来，每天至少去做一件两件。

创业很辛苦，

你可以在一天中的大部分时间去做一个苦行僧，但是你一定要让自己有一定的时间去爱自己，这能保证你的压力和情绪维持在一个常态。

而这种常态一定会帮助你在你想做的事情上心想事成的。

大家一定要去尝试

从中挑出适合自己，自己喜欢的方法。一定要坚持，直到坚持到某一天成为习惯。

这些困惑，你一定也有

1、我该

如何衡量

我的焦虑程度？

你可以观察自己，你原本可以好好做的事情，还能不能好好做？如果还能好好做，那焦虑就焦虑吧，因为焦虑本身就是创业者的常态。

2、对于

已确诊抑郁症

或有严重抑郁倾向的创业者，是否应该尽快离开创业公司去一个压力较小更轻松的工作环境？

如果你真的想完成创业这件事，创业对你真的很重要的话，你不一定考虑立刻离开，你可以寻求专业人士帮你判断一下你的抑郁程度究竟怎样，并且让他告诉你，在他的干预之下，你有没有可能维持创业这件事情。如果对方告诉你说你现在的抑郁程度真的很严重了，如果在继续高压的话可能会有自杀这样的倾向，那最好是离开。首先要弄清你最种想要什么？

有什么比较明显的表象么？

前段时间我和一个做游戏的人聊天的过程中，我发现他在聊天的时候无法保持静止，他要么手在动，要么身体在动，他要么不停的看手机。如果你发现自己短时间之内长时间之内都没有办法安安静静待着的时候，你可能就比较焦虑了。

焦虑的失眠

怎么办？有什么好的办法解决？

失眠，最简单的方式就是肌肉放松和深呼吸，肌肉放松是指，先让自己的身体紧张起来，然后再放松，这样反复以此让自己的身体得以放松。但同时心理学上对失眠干预的方法更多的是认知行为，你要养成自己睡眠的好的习惯，你不想睡觉的时候千万不要上床，想睡觉了才上床。如果你发现你

15-20

分还没睡着，就起床看书也好，看电视也好，直到你重新困了再回到床上。

如果团队里的

成员存在焦虑

的情况，该如何去疏导并平衡团队？

如果团队很焦虑，第一，要让他们看到团队的美好时刻，这些是给他们力量的东西。第二，作为

CEO

还要给他们画愿景，让他们看到未来，让他们知道他们现在做的事情最终的目的地。只要让他们知道自己做的事情是有意义的，是在前进的，那他们的焦虑就会降低很多。

经常看到别的团队又在短时间内融资成功、用户过千万等等消息，产生严重的

自我怀疑

与自卑感，如何克服？

首先，数据只是数据，并不代表真实的情况，另外大家都倾向公布好消息，所以如果因为别人的好消息焦虑，有两个办法。第一，去更全然的了解其他公司的情况，不光是好的，还有劣势。第二，把自己的优势平时就记录下来，当自我怀疑的时候，认认真真的写下自己团队的优势，让自己看到，脑袋里想的东西，和你写下来的东西，力量是不一样的。

如何在自己本身都很迷茫无助的时候，很好的带领团队，给团队成员

方向和信心

如果老大自己就很迷茫，建议你先安静下来调整一下自己的心态，人的情绪是很难掩饰的，一定会被身边的人感知出来的。所以要么自我调节，要么请求专业人士的帮助，让自己重新恢复信心和热情。

帮助别人

疏导负面情绪或压力，这种方式是否对自己也有疏导作用？

帮助别人会给自己带来成就感，也会让自己很开心，所以帮助别的时候确实也会降低自己的焦虑。

9、明明有很多工作，但是坐下来就

心神不宁

的，力不从心？

建议先把自己要做的事，一件一件的写下来，不用分类，就直接写。写完之后如果还是心神不宁，不妨给自己几分钟时间休息，然后从列表中挑选一件最简单的事情，先做最简单的事情，通常做完那件最简单的事情之后，就更有可能继续做第二，第三件了。

10、

我们员工经常需要电话催款或者信审，

天天要和坏人打交道

。情绪会比较负面，有没有什么建议可以给员工，帮助他们树立情绪和心态？

建议在办公室放一些拳击袋或飞镖这类的游戏，让员工在身体上宣泄情绪。另外，告诉员工们，那些坏人对他们恶言相向并不是针对他们个人，而是针对工作才会有这样的行为。同时也可以在办公室里放一些舒缓的香味，香味对情绪的疏导也是很大的。办公室的坏境也是很重要的，可以多装置一些美好的东西。

11、创业过程中

遭遇重大挫折

时，如何迅速调整心理状态合理渡过困难期？

遭遇重大挫折时，得往前看，而且，得用历史告诉自己说，这些都是短期的。目光越长远，对大的挫折的看法会更趋于平稳。朋友和家人也会给你很多帮助，他们会提醒你发现自己真正的实力。

12、

团队中有表现很焦虑的人，这样的人对团队会有什么

不利影响

，该私下协助他，还是团队塑造轻松气氛？

如果团队中有表现很焦虑的人，建议一定要当下立刻对这个人进行处理，因为焦虑的情绪太容易传染了。要知道人类的本能就是对危险的事情过度的注意，因为注意才能保全生命嘛。

所以为了避免传染，一定要私下尽快的处理好这件事情。不要让没信心的、或者焦虑的人留在团队中，有人焦虑就会有人去模仿。一边私下协助这个人，一边重新鼓舞团队的士气。

InMe小贴士：努力奔跑的路上，记得爱自己

下期内容

：团队协作/人际关系

心理学教你如何发挥创业团队内部成员最大效能

初创团队内部正确的沟通方式

如何处理与合伙人之间，投资方之间，早期员工之间的微妙人际关系

遭遇内部矛盾，如何迅速调整，减少内部阻力全速前进

你关心的问题，来了再告诉你~

微课堂时间

12月22

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