傅安球

协会特邀专家。上海师范大学心理学教授，享受国务院政府特殊津贴，心理学界德高望重的前辈。上海市国家职业资格培训教材《心理咨询师》、《助理心理咨询师》主编，2019年撰著《实用心理异常诊断矫治手册》第五版（上海教育出版社）。

身体累了睡一晚就恢复了，

心累了怎么办？

相对于身体累的生理性疲劳，心累属于心理疲劳。

心理疲劳的总体感觉是精神萎靡不振、疲惫不堪，反应速度、灵活性和准确性等降低，感到身心交瘁。

心累这种心理疲劳，通常由以下一些原因引起：

长期处于紧张程度过高的活动状态，会使心理机能降低而不堪重负，难以承受精神压力而疲惫不堪；

长时间从事单调、乏味甚至令人厌烦的活动，会使人兴致索然、情绪低落、活力降低，从而出现烦躁懒散、萎靡不振；

情感等某些精神上的追求长期无法实现，会使人苦恼、沮丧，会感到心实在太累而消沉，甚至一蹶不振。

要使心累这种心理疲劳恢复到正常的精神状态，睡觉也确实是一种缓解心累的好办法，良好的睡眠不仅能迅速恢复体力，而且也能有效地恢复心理机能。

但主要还是需要针对具体原因进行调节，消除了引起心累的原因，精神活力也就会慢慢地得到恢复。

例如，要根据活动时的精神状态随时进行必要的调节，不能使自己无休止地处于过度的紧张状态之中。在紧张程度较大的活动中，要学会调节，可伸伸懒腰、观观景象、有条件的也可听听音乐，以使精神得到必要的松弛，待精力充沛、头脑清醒时再继续活动。

又如，要使活动丰富多彩。即使是单调的活动，也要想方设法使其变得有趣味，以使自己始终情绪高涨、兴趣盎然、神采飞扬地去从事必要的活动，尽可能避免产生应付式心态而使自己情绪低落、抵触，更不能带着逆反心理长时间机械地去从事单调乏味的活动。

再如，对于情感等精神上的追求要有一定的现实可能性。这种现实可能性就是通过努力是有希望实现的，因而一定要根据主客观因素认真进行分析，不能一味一厢情愿。

当然，重要的还是要尽量防止心累，要防止心累，除了调整上述的原因外，更需要使自己始终保持积极的生活状态。

人生在世，要有合理的志向和追求，不浑浑噩噩、得过且过。如果始终有这种积极的良好心态，就会情绪饱满、精神振奋，干什么都会感到有滋有味、生气勃发。这样，心理机能就会始终处于积极运转状态而不至于产生心累这种心理疲劳。

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(图片来源于网络）

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