你的内心抑郁过吗？

你身边有抑郁症的朋友吗？

遇到抑郁症，我们该怎么办？

——请叫我【吉祥】

说起来，现代社会中生存的人们，物质条件大多都比过去任何一个时代都要好，可是我们却由于这样那样的原因，内心的痛苦值与日俱增。

以前的人，想要去死，往往需要经历非常沉重的事件才可能，而现在的人，有时候只需要失恋一次，或者被同事们不信任，就可以失去活下去的动力。

究竟是什么原因？

我认为原因是多重的，有些原因，现在的平台不让说，我就不说了，相信关于这一点，我们的粉丝朋友们应该已经听明白我的意思，但有些原因比较表面，倒是可以谈一谈。

今天这篇文章，目的是帮助更多患有抑郁症的人走出来，希望其中提及的一些方法，可以使得情绪低落，有这方面倾向的朋友们，多一个治愈自己的机会。

怎样自查是不是抑郁症

关于抑郁症，很多心理治疗领域的医生都会说：重度抑郁症治是不好的。

这种说法其实很片面，因为他们只是从药物的角度出发，认为没有一种药可以把人的精神面貌从极度灰暗调整到光明平和。

这是当然的，本来这种病就不是单纯药物可以治愈的。药物只能控制一个人的表面症状，通过控制神经系统的活跃度、改变身体的某些分泌情况来解决这个问题。

但是，这样的药物干预并不是人们自己拥有的改变能力，所以往往药物停止后，这些抑郁症患者还会复发。更何况，关于治疗抑郁症的药物，其作用往往也很有限，并不会让人们真的获得康复。

药物，只是控制。

所以，我虽然不否定这些药物的实际作用，但是绝对不支持一个人心理有了疾病后，就完全仰赖药物治疗，误以为除此以外别无他法。

事实上无论你的抑郁症多么严重，甚至出现了幻觉，严重到想要自杀，都是可以治愈的。

原则上，每一位抑郁症患者都有能力可以过上健康、阳光的生活。

因此，

不要觉得人生没有希望！也绝对不要对自己放手！——这是非常重要的信念！

一切都是可以改变的。

我们每个人都可能会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态，但是有抑郁状态不代表这就是抑郁症。

如果我们会毫无理由的变得情绪低落，心境灰暗的状态非常严重，持续两周或者更久，甚至影响到了家庭、工作以及日常生活中的种种，那么这个时候我们可以将之认定为一种疾病。

所以，大家首先要先区分自己到底是抑郁状态，还是抑郁症。

以下状态是一个自我检查的要素：

自我评价或者自我价值感下降。

觉得自己干什么都不行。

觉得自己特别糟糕。

睡眠模式改变（例如失眠、断断续续睡眠、睡眠时长缩短）

食欲改变（突然增强或者一点食欲都没有）

体重发生大幅度波动。

情绪控制能力降低，容易暴怒或者产生罪恶感。

容易陷入悲观、愤怒、焦虑中。

一天之内情绪变化多端。

体验愉悦感的能力下降，无法欣赏和感受眼前的快乐。

对于将来没有任何期盼，对于各种业余爱好以及能带来的快乐事物都失去兴趣。

对痛苦的承受能力降低。

对生理痛苦和心里痛苦的忍耐力下降。

对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上了其它新的疾病。

注意力很难集中，记忆力衰退，有时候甚至会达到让旁人误以为是痴呆的程度。

生活动力坚守，感觉一切毫无意义，没有值得去做的事情。

以上这些都是身患抑郁症的人长期拥有的感受，似乎在他们的心中：人生是一条黑色的隧道，根本看不到前面有什么东西。

这种状况是比较严重的，不是常规一般人所拥有的短暂抑郁状态。

如果你也有以上这些问题，则要考虑是否有抑郁症的可能。

抑郁症，其实也有很多种

1、有的是身体先出了问题，属于生物性的范畴：身体神经递质发生了改变，体内去甲肾上腺素和多巴胺的分泌出现了大幅度改变。

这就会使得人不高兴，情绪低落，完全没有任何理由。但也可以说，任何事情都是理由，你找不到一个绝对的触发事件。

2、还有一种的发病原因是因为某一些事件引起的。比如：离婚、亲人逝世、孩子叛逆、经济压力大……

这些问题也会导致有些人突然受不了，从抑郁状态升级成抑郁症。

3、抑郁症也有精神病性质的，就是突然之间脑海中会出现幻想和幻觉。比如：觉得自己成了一个会飞的人，然后就经常想从窗口一跃而下飞出去。而平时则觉得人生特别没意思。

有的人也会总听到一些怪异的声音，导致他觉得不想活下去。

4、还有一种抑郁症的症状和其它抑郁症正好相反，别的抑郁症人都会睡不着觉，而这类抑郁症患者他们却会使劲睡觉，一天到晚的睡，怎么都睡不醒。

然而，即便睡眠时间充分保障，他的内心还是会很低落，很糟糕，甚至有时候还会很狂躁。

5、最后一种是抑郁症占比最高的一类人群，医学名称叫：双向情感障碍。

就是说，他既有狂躁症的症状，也有抑郁症的症状。这种变化可以在同一件事情上，前后相隔不久，而有时候却是一个月狂躁，一个月抑郁。

在抑郁的时候，随便说点事，他就能哭，内心特别难过，觉得没意思，活不下去了。整天想着各种各样的难过。

但是到了他狂躁兴奋的时候，他就天天表现的特别积极，通宵不睡觉，甚至有些人晚上能够把家里的家务活全部干了一遍又一遍。

这种病对于医生来讲是最难治疗的，因为用药需要特别谨慎，弄不好就会适得其反。但是谁都不知道他下一次狂躁或者抑郁是明天，还是下个月。

这怎么用药？

据说双向情感障碍和遗传有关，但也不是每个人都会遗传得到，有的人会有，但有的人却毫无影响。

这个在医学上找不到原因，我们知道，但也不方便多说。

几个抑郁症患者的案例：

肯尼迪家族是个很有名的家族，但是一般人都不太清楚这个家族其实有个很糟糕的遗传疾病，那就是抑郁症。

当总统肯尼迪被人枪杀后，他的兄弟肯尼迪也打算参加总统竞选，然而这个过程对于这位兄弟的家人来说，并没有任何激动和快乐的心情。

全家都变的非常小心谨慎，因为这位肯尼迪是一个严重的抑郁症患者。

家里人不能提及竞选，不能让他产生更大的压力……每个人都只能假装不知道这件事。

这位兄弟肯尼迪有个儿子叫帕特里克，他就是在这样的环境下成长的，他从小就处在一个谨小慎微的模式中，后来出去工作了还总是被别人欺负，因为他个子很小，体能很弱。

到了20世纪五六十年代的时候，帕特里克开始吸{}毒、喝酒、纵情声色……然而这样的行为并没有帮助他内心获得快乐，反而越来越被人排斥。

有一次，大学室友把帕特里克的故事卖给了一本杂志，导致后来他经过报刊亭后，发现封面竟然是自己的照片。杂志中说他如何如何喜欢吸毒，如何如何喜欢喝酒……文中的自己，就是一个品行恶劣，一无是处的人。

于是，帕特里克奔溃了，整个人躲在自己的世界里不敢出来，多次尝试自杀死亡。——这已经是很严重的抑郁症症状了。

后来是什么东西帮到了他呢？

两件事：一个是人，一个是目标。

他遇到一位八十多岁的老人，是当地一家餐馆的老板。这位老人得知了他的情况，不仅没有嘲笑他，还对他表达了特别多的同情和理解，关心他的心情，给予他很多人生的建议。

就这样，在这位老人的帮助下，帕特里克有了健康的生活方式和价值观，因此彻底戒酒，戒毒。

随后，他为自己设立了一个生活的目标，就是毕业后他决心参选国会议员，用他的力量推动社会对于抑郁症患者的关注，让美国立法帮助抑郁症患者。

当他找到了这个人生意义之后，就开始不断的努力，最后他真的推动了整个美国在抑郁症问题上的关注和救护。

虽说后来他偶尔还是会有些情绪起伏，偶尔也还是需要一些药物辅助，但是真的已经好了很多。

帕特里克完全可以正常的工作和生活了。

有一位黑人女性，她是一个电视节目主持人，这个人小时候生活的非常糟糕，父亲也不是她的亲生父亲，因此各种痛苦包围着她，使她得了抑郁症。

为了补偿自己内心的空虚感，她很早就结婚了。谁知道偏偏遇到一个有家庭暴力的男人，然后他们离婚了。后来她又在飞机上遇到了一个男人，但是结婚后还是离婚了。

直到第三任丈夫，才使她感受到了真正的爱情。第三任丈夫对她的抑郁症比较包容，不断的鼓励她，帮助她。

她们家估计有抑郁症的遗传问题，所以她的妹妹也因为抑郁症的自杀了。

这还是挺可怕的。并且这位黑人女性自己也经常会出现幻觉，会出现被迫害的感觉，想自杀，但是最终她逐渐走了出来。

回忆这段过程，她认为最好的方法是瑜伽和放松治疗，所以她特别提倡大家去保持正念，去进行正念的呼吸。

什么是正念的呼吸呢？

就是去观察和感受自己的呼吸，过程中不要控制呼吸的频率和深浅，如果它很急促，你就让它急促，如果它很缓慢，你就让它缓慢，总之，不要去干预，之是单纯的观察和感受。

通常只需要一两分钟后，人体的呼吸就会逐渐变得安详与和谐。

同时，这位黑人女性认为：

寻求帮助是很重要的！

当一个人抑郁症出现的时候，会感到很无助，这时候她不应该把自己一个人困在房间里，而是要去向别人求助。问问别人自己该怎么办？

如果你身边没有这样的人，那么你可以去参加相应主题的群组，和共同有这些问题的人们互相倾诉，互相鼓励。

这个过程能使自己获得心理上的支持，同时也能让自己在这个过程中，通过帮助别人，安慰别人而获得成就感，价值感。

当你正视这件事，并且愿意讲出来的时候，你就走上了治愈的道路。

坎贝尔是英国首相布莱尔的顾问，有一次美国总统克林顿悄悄递给他一张纸条说：你干脆炒了布莱尔，到我这里来给我做顾问。

可见这个人的能力是很强的。

但是他在28岁的时候，突然抑郁症发作，发作当天他正好在一个公众场合。这时候他的内心非常慌乱，幻觉中觉得自己好像要飞起来了，就不停的在会场里大闹，最后被人紧急送医。

人们没有想到这么成功的一个年轻人怎么会突然变成这样？——这就是抑郁症剧烈发作时的症状。

坎贝尔走出抑郁症最重要的方法：首先是戒酒

，因为他平时压力很大，所以经常需要借酒浇愁，以及将这个当做促进灵感的东西。

但是，这样的喝酒，不仅对他的身体毫无好处，反而会使得他的自控能力越来越差。

于是，他决定戒酒，当他把酒戒掉之后，整个人的身体感觉非常自由，轻松了很多。

随后，他给自己定了个目标：写书！

他决定把自己的故事写出来，这个过程是他用来排遣压力的方法。他能作为一个旁观者来观察自己的人生。

除此以外，

还有运动，有氧运动让他感觉自己很健康。

当然，最后能使他走出抑郁症，也

离不开家人的支持

，他的家人从来没有放弃过他。尽管，他做了很多让人难堪而夸张的事情，但是家人始终陪在他身边。

还有一位抑郁症患者，她在描述自己抑郁症来临时的感受是这样的：

生活本来像一艘在海平面上平静行驶的航船，一切都顺利极了，突然有一片乌云停留在我的头上，就那么猝不及防，第二天，我在一种对未来的可怕预感中醒来，惶惶不安，绝望，孤独，而且充满了恐惧。

这是产后抑郁症。

很多产后抑郁症患者的特征是：看着孩子就哭，觉得这孩子我养不活，这孩子太小了……她对抚养孩子感到很绝望。

这时候如果家里人再给她一些冷言冷语，甚至吵两句嘴，不管她的时候，产后妇女的抑郁症就会加重。

这是一个家庭非常需要重视的问题。孕妇产后抑郁是和体内激素发生巨大改变有关的，这是生理导致的病症，家人一定不要觉得这是她在无理取闹。

这位患者就是生完孩子出现了严重的抑郁症，甚至她尝试带着孩子一起去自杀。

因为她觉得人生没有任何希望。

后来她去看病，有大夫给她开了特别多的药，结果反而让她感觉越来越糟。所以，

抑郁症患者一定要找到好的医生。

什么样的医生是好医生？

就是他不会轻易给你下结论，他会和你长谈，能够理解你的状况，并且能够站在你的角度来思考你的病情问题，并给出适量的药。

而且还要鼓励你尝试一些药物以外的疗法，并不是单纯吃药就行。

虽然吃药可以在一定程度上缓解你的抑郁症状，但是它的副作用也很强，而且这一切并不能改变内在的核心问题。

有一位抑郁症患者在谷歌做高管，职位接近于副总裁这种级别，而且他还曾经做过克林顿的撰稿人，给克林顿写过发言稿。

可见，他是一位非常有才华的人。

但是，他每次去任何一个地方工作时都会跟别人先讲：你知道吗？我有严重的抑郁症，我有可能会发作，我发作起来是什么什么样的……

他把这些都提前告诉别人。

为什么要这样呢？因为他觉得如果自己不说出来的话，情况可能会更糟。内心会更担心被人发现自己有这病。

于是，索性，提前告诉别人，能够得到别人的谅解，内心的压力也会减轻不少，同时，万一出现了一点点症状的时候，别人甚至会帮自己调整。

这人有一次突然抑郁症急性发作，他当时还以为自己的毛病好了，因为他变得话特别多，到处发言演讲，这让他一度以为自己真的走出了抑郁症。

后来的事实证明，那只是躁郁症的开始。

他那段时间是双向情感障碍到了狂躁的时期，后来他就整天产生幻想，总是觉得有一些奇怪的事在身边发生，总幻想自己能够飞，后来只好送到医院里面去住院。

大家知道吗？治疗精神类疾病，如果采用电击疗法，会使人产生时空错乱的感觉。有的人脑子被电击了之后，思绪意识就会停留在没有电击之前的时间里。

所以这种疗法的副作用真的非常明显，而且很痛苦。

幸好，这个人没有接受电击，后来他通过不断的跟别人沟通交流，加强体育锻炼，进行内心分享，然后逐渐逐渐的走了出来。

治愈的方法

看完这些案例，你应该能发现：

一个人没有良好的心理支撑，是非常难以活出一种幸福生活的，就算你有钱也没有办法。

所以，得了抑郁症的人，最重要的是：必须正视自己的问题，千万不能逃避，也别想着用什么东西麻醉自己，这是不行的。

要治愈自己的抑郁症，总结起来，有效的疗法有这样一些：

1、锻炼身体。

当你能够去做有氧运动的时候，尤其是户外有氧运动的时候，你会发现自身的多巴胺和去甲肾上腺素会分泌增加，这时候你的神经递质会发生改变，内心就会变得更加愉快。

2、拥有家人和朋友的支持。

在自己内心无助的时候，往往需要外力的帮助，这个时候不要忌讳将自己的感受说给旁人听，吐露心声是一种发泄方法，也是一种平衡内心的力量。

只是，你要去选择那些真正关心你的家人朋友去说。而不是去找那些喜欢闲言碎语，听人笑话的人。

如果有些人的家人，朋友都不是那么理解自己，甚至说出伤人的话，没有关系的，这也是正常的，这不代表他们不爱你，只是他们不懂。

那么这个时候你可以去找不认识的，但是言谈颇有爱心的网友倾诉。

总之，来自旁人的鼓励是非常重要的。

3、从事有意义，且令人满足的工作。

当一个人在工作的时候，内心充满压力，对工作充满厌恶，那么这种工作纵然工资很高，也并不是一个好的选择。

特别是已经患有抑郁症的情况下，换一份可以释放自己内心，从中找到乐趣的工作很重要，哪怕钱少一些也是挺好的。

4、进行放松和冥想。

这个办法让很多尝试过的人都觉得很有效。最初，大家可以去找一个敲击的小碗，拿一个棒子一敲，然后你的耳朵跟着的这个敲击后的余音飞驰。

静静的去感受这个声音飞往的最远方。只需要这样引导一下，你的心就能很快进入正念的状态，也就是你能把自己的念头回归到当下。

这种方法在自己内心很烦躁的时候，是有效的，去敲一下，内心就会平静下来，所有的纷纷扰扰就好像被静止了一样，这种感受很妙的。

这是很简单的冥想放松方法，当然还可以去做很专业的冥想，这个最好能获得专业的冥想师父的教导。

过程中，建议将自己所处的环境调试到很舒服的状态。

5、保持充足的营养。

抑郁症的人，大多对吃东西失去乐趣，但是你仍旧要很注重自己的饮食，让自己始终保持饮食结构的营养与合理。

因为你要知道，我们每个人的身体都是有自愈功能的，只要你把它养的好好的，免疫力增强，这时候内在力量就会自然而然的增强。

这个方法无论是心理型的抑郁症，还是生理形的抑郁症都是很有效的。

可以吃些什么呢？比如：鱼肉，牛肉，牛油果，坚果，浆果，各种各样的蔬菜，各种各样的稻谷粮食……尽量吃的品种丰富一些。

这些东西都会给我们带来充足的抵御能力，让五脏六腑，包括我们看不见的经络气脉都获得充足的养分。

这一点，很重要！千万不要不吃东西，或者挑食只吃一点点。

6、远离酒精和毒{}品。

这些东西，无论是有病没病都不要去碰，它对身体并没有好处，甚至会很快的败坏我们的血管和神经系统。

本来抑郁症患者的身体状况就不会太好，如果再去依赖这些物品，无疑是饮鸩止渴，会让自己获得更糟糕的感受和结果。

7、不要乱吃药

千万不要乱吃药，一定要去找专业的医生给你开药，而且首先要能够学会区分抑郁和焦虑的症状。

说实话，有些医生区分不了抑郁症和焦虑症，因为这两个病症特别相似。它们都会出现：哭、发飙、生气、不愿意社交等等问题。

但是这两种病如果开错了药，治疗的结果是完全相反的。

怎么区分抑郁症和焦虑症呢？有一位专业度很高的医生曾经说了一个“不传之秘”：这是他个人琢磨出来的，特别管用，也特别简单。

他说：抑郁症和焦虑症最重要的区别就是：抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。

你判断你的朋友和家人是抑郁还是焦虑，其实最主要的就是去看他：

是没有生活的欲望？不想活了？走到窗边老想往下跳的那种？——这就是抑郁症。

如果他整天担心，整天害怕，整天发脾气，只是为了担心自己受伤，害怕自己死亡——这就是焦虑症。

两种病症吃的药是正好相反的，所以正确的服用处方药是一个有效的方法。

8、参加互助小组

如果没有的话，你可以自己组一个，因为现在建群很方便，你问问大家：有没有谁愿意参加抑郁症的这种倾诉小组？

大家组成一个小组，如果能够找到专业的心理方面的人士，有心理咨询的资格证的话，这样的人也可以在一起参与讨论。

在这个群里不是进行治疗，大家只是讨论，只是用来说出自己的想法，让自己有一个倾诉的地方，互相表示理解就可以了。

这对于身体恢复是有很大好处的。

9、要有宗{}教和精神信仰

这一点现在不让说，我们也就少谈，但事实上，这一条或许是所有这些治愈方法中，最能治愈本质的一种。

如果你正好有朋友或家人得了抑郁症，建议你可以将自己所知的这些内容，告诉自己的朋友，帮助他学会使用这种方法。

但如果你就是患了抑郁症的人，刚刚来看到这篇文章，而你周遭也没有人懂得这些，那么建议你可以先去看一本书：

《了凡四训》，看完后，或许你就会明白一些改变自己的方法。

10、投身慈善事业

让自己处在行善的事情中，帮助他人，这会使你的生活获得重要的意义和价值。

当一个人可以给予他人帮助的时候，自己也会慢慢变得强大起来。

最后，总结两句：

抑郁症不是一个不可战胜的东西，每个人都有解决它的力量。

2、不要让抑郁症患者觉得他们是孤独的。

今天就说到这儿！

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